Katonai sajtó, blog Max Obukhov, az illetékes képzési tól Z-ig

Üdvözlünk! Katonai sajtó rúd állva vagy ülve, a nélkülözhetetlen gyakorlat a váll a teremben. Úgy ítélik meg, mint az alap, és a legjobb, hogy ezek növekedése, mivel ez szükségessé válik, hogy az elején a képzés, majd befejezni a izolációs gyakorlatok (léptekkel). Katonai sajtó kell végrehajtania váltakozó. Az első héten a teljesítő mell, másrészt azért, mert a fejét. Bővebben később.

Az izmok dolgoznak a feladat:

• Fő terhelés költségeit a középső és elülső delts;
• Kiegészítő terheiésfeivevő tricepsz, delták hátsó oszlopokat, a tetején a mellizom és izmok a hát felső részén.

1. Láb párhuzamos és kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól;
2. A markolat, mint egy hagyományos asztali sajtóval, valamivel szélesebb, mint a váll;
3. Lődd le a rudat a polcok, és két lépést hátra;
4. Emelje fel a bárban a mellkas, és húzza a könyök, tenyér felfelé;
5. Vissza egyenes;
6. Ha a teljes katonai sajtó ülve, győződjön meg arról, hogy kész egy edzőpad, pihenő háttal a háttámla, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.

Katonai sajtó berendezés:

1. Raising végezni zökkenőmentesen;
2. Csökkentéséről a lélegzet a levegőt felvette;
3. Ne keress azonnal egy nagy tömeg, de a hangsúly a helyes technikája a gyakorlat. Természetesen nem tud az elmúlt két ismétlésben csalás nélkül (ha a sajtó végezzük állva);
4. A terhelés a hátsó tisztességes, ezért ne felejtsd el az övet.

• Ha problémád van a hát, derék, váll, azt tanácsolom, hogy tartózkodjanak a gyakorlat;
• Légy őszinte magaddal. Nem csalás, segítve feltápászkodott és vissza, a siker abban rejlik elsősorban a helyes technika;
• Kiegyenesedik a könyök teljesen, de ne tartsa a kezét a tetején egy nagyon hosszú idő. Ez egy nagyon nehéz és traumatikus edzés, hanem azért, mert a DC feszültséget a kezében nem ajánlott. Hiányos amplitúdó tanácsot, hogy ezt egy biztonságos gyakorlatok (pl mahi súlyzók).
• A vállak állnak a három köteg izmok: anterior deltoid, középső és hátsó. Meg kell szivattyúzni mindhárom gerendák, de nem egy edzést. Ezért az első héten csinálni katonai sajtó mell (munka összeköti az első sugár, részben alacsony), a második héten, mert a fej (a munka visszafordult fényt és részben delta átlag);
• Amikor végez fekvenyomás, mert a fej és csökken az amplitúdó a terhelés több vállán nyugszik ízületeket. Van egy nagy terhelés a hátsó gerenda delták. Nem ajánlott dolgozni nagyobb súllyal, mindenekelőtt, hogy ne váll sérülés. Tehát a legjobb, ha ezt a gyakorlatot inkább a minőség mint a tömeg;
• A jelenléte a biztosító nagyszabású, de meg tudod csinálni biztosítás nélkül.

• Túl keskeny vagy széles fogással. Ez nem valami, ami rossz, ez csökkenti a hatékonyságot. Ha a keskeny markolat a munka már nem tartalmazza tricepsz, széles Csak bonyolítja a testmozgás és csökkenti az amplitúdó.
• Kövesse a pad teljes amplitúdóval. Ha teljesítő fekvenyomás állva, akkor engedje le a sávot a mellkas, emelje fel a teljes kiterjesztése a könyöknél.

Száma megközelíti hét megközelítések: 2 felfűtés 5 munkanapon.
Ismétlések száma: 6-12.

És hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot otthon?
Ezen kívül van egy sereg fekvenyomó pad Arnold. Ahogy talán már sejtette, hogy ez egy gyakorlat, hogy nagyon szereti a Arnold Schwarzenegger. Erről a testmozgás, írtam itt. Arnold sajtó egy jó gyakorlat, de még mindig, katonai sajtó jobban működő izmok. Ahhoz, hogy a ház nem egy kedvenc gyakorlat a csillag harcosok.

Hogyan lehet növelni a működési tömeg?
A siker kulcsa egy ilyen feladatra, erős vállát. Gyakorlat kemény, sokan kezdeni a kis súly, vagy akár egy üres fogólap. Tehát, ha megnyom egy kis súlyt, ne aggódj, csak kövesse a sajtó egy bár áll a héten. Hagyja, hogy a izmokat a regenerálódásra.

• Váll sérülés. Előfordulhat a közös kificamodott, ha nem katonai sajtó hátulról egy szokatlan súlya.
• gerincsérülés. Lehetséges ha emelés nehéz súly öv nélkül. De a biztonsági öv, akkor fáj magad, ha hajlítsa be a hátsó hűvös, mint egy húr.
• Hiánya bemelegítés növeli annak valószínűségét, hogy a kár.

• Szovjet súlyemelő Jurij Vlaszov megszorította 197,5 kg, míg nem teszi a push le, azaz gyakorlását végeztük ügyesen.
• 236,5 kg emelte Vaszilij Alexeev tartják nyilván. De valójában a végrehajtás a technika nagyon sokban különbözik a Jurij Vlaszov technológia. Alekseev tette nyomja rúgások a mellkas és a Dózse-bárban.