Hogyan vonat az alsó lábszár - a halálos energia
Emlékszem, egyszer egy tapasztalt edző azt mondta nekem: „Shin nemcsak azért, mert nehéz kialakítani, hogy azok makacs természet - csak sok lustaság dolgozni fejlődésüket.” Igaza volt? Kétségkívül. Örülünk, hogy foglalkozik a csecsemők, delták, bicepsz, és még forog, és négyfejű, de amint jön az alsó lábszár, ezen a helyen, a lelkesedésünk és végződik. És ennek az oka sok: amellett, hogy az a tény, hogy a legtöbb dolgozó lábizmok reagálnak betölteni nagyon gyenge (és néhány nem reagál egyáltalán), így azok is generál a nem normalizált tejsav mennyisége, amelyből rengeteg megbetegedése és gyorsan szeretne „elhadar” az összes replay és billenő nafig el a teremben. By the way, néhány ilyen, vagy arról a forgatókönyv beépített sípcsontját képzés több mint 90% folytat, és ezáltal pozitív eredményt hoz, mint a hold séta.
Mindig volt egy elmélete, hogy miért olyan undorító lábszár reagál a képzés stimuláció: a lábszár izmai nagyon is részt vesznek a mindennapi életben, így már az ultra-magas adaptív képességek. És annak érdekében, hogy a „szünet”, nem „puszi” ismétlés ismétlést a feketeség a szem és a hányinger feltűrt torkán. Mert „lyukasztó” sípcsontvédő szüksége atípusos stressz. Stressz ilyen jellegű, amellyel nem tud eleget tenni a mindennapi életükben. És ez a stressz neki rendezni elég könnyen.
Figyeljük nem tettem megalapozatlan: azokban az években, amikor dolgoztam, mint egy személyi edző, én fizetett egy csomó ember panaszkodik vékony lábszárát. És azok, akik álltak minden teszt sikeresen hozzáadva átlagosan 3-6 cm az alsó lábszár hangerő hat hónap. A jó eredmény, akkor egyetértek. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy beszélünk a sípcsont, és nem a bicepsz vagy tricepsz, ami nőnek sokkal könnyebben.
Mint azt már bizonyára tudja, a sípcsont két nagy izmok - soleus és gastrocnemius és három nagyon kicsi, akkor figyelembe kell venni nem, mivel mindkét gyakorlatokat, hogy valóban hatékony találták fel, és a izomtömeg adnak egyszerűen képtelen. Ezért nagy hangsúlyt fektetünk a talpemelő és lábikra izmait, és vigye a fejlődés egy alapvető probléma.
A „gondoskodó” anyatermészet „design” a vádli izmait, hogy mi is szinte nem fárasztó használni őket, hogy a nap 24 órájában. Nem, persze, senki nem éjjel-nappal Walking egyenetlen terepen, de azok számára, akik nem túlsúlyos, 3-4 óra van - nagyon megvalósítható szakma nem okoz kifejezett fáradtság. És mindez azért, mert a szerkezet lábizmok szálak: soleus körülbelül egyformán áll rosttípus I, II és IIb. De borjú csaknem 80-85% áll az első típusú rostok - anaerob motoros. Kiderült, hogy a képzési csirkecomb, meg kell, hogy legalább kétféle mozgás, annak érdekében, hogy tanulmányozzák azt többé-kevésbé pontosan.
Ahogy már bizonyára kitalálta, a „drive” módban vysokopovtornom shin álló és ülő - nem a legtermékenyebb. Nem fogja aratni fekvő 20 ismétlést és a guggolás - három vagy négy, és még „predotkazno”. Ami hülye fordulni képzés földön maradt valami homályos kaotikus saláta.
Emiatt azt javasoljuk, hogy tegye a következőket: az első, te négy vagy öt szett vysokopovtornyh up a lábujjak ülve, és az utóbbi két megközelítés végre egy hármas csepp beállítva (reset súly, ami).
Miután égő után up a lábujjak ülve kerül sor, akkor megy a gép zokni állva mászik, és miután egy bemelegítő szett, négy teljes körű sor gyakorlatok robbanásveszélyes módon 8-10 ismétléssel, valamint egy készlet a tetején polupodemov része az amplitúdó 15-25 ismétléssel, amíg a teljes biokémiai kudarc.
Ami a pihenésre és a feltöltődésre, miután az edzés, akkor nem lehet kevesebb, mint másfél héttel kiváltására izom supercompensation nemcsak, hanem a könnyen rastrenirovannost. Ez úgy történik, azzal a céllal, hogy az alsó lábszár izmai nem alakulhatott ki, hogy alkalmazkodjanak a terhelést.
Szigorúan véve, egy ilyen gyakorlat kell elvégezni, mielőtt a hétvégén, így a következő két napon, így a lehetőséget, hogy a sípcsonton a lehető pihenésre és a regenerálódásra. De ha a körülmények olyanok, hogy a következő nap - a munka, edzés után áztassa a lábát egy meleg fürdő, majd dörzsölje őket egy masszázs krém „Balett”. A következő nap a munkahelyen, hogy a csomag és a paracetamol és az aszpirin amerikai csomagolásban. Ez segít, hogy időt minimális kényelmetlenséggel jár.
Reakcióvázlat edzés sípcsont
1. emelkedik zokni ülés - 4-5 beállta vysokopovtornom módban.
2. emelkedik zokni ül - egy hármas csepp sor.
4. Emelés lábujjhegyre állva - 1 + meleg-készlet 4 készlet 8-10 ismétlések teljes amplitúdó.
5. Emelés lábujjhegyre állva - 1 polupodemov beállított felső részében az amplitúdó, 15-25 ismétlést.