Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom a lábakban
flexing
A térd ízületi legfeljebb 50% -a hazai sérülések. Bukkantunk, megcsúszott, megfordult lábak, leguggolt vagy élesen emelkedett - egyik vagy másik része a térd is megsérült mindezen esetekben. Itt csak a leggyakoribb példa (a pontos diagnózis, természetesen az, hogy az orvos).
Éles vagy gyötrő fájdalom az egész térd utal szorította vagy kárt a meniszkusz - porc párna között a csontok, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben mozog terhelés alatt. Fájdalom a hátsó térd jelenthetik hyperextension az inak oldalán vagy elöl - a sérült vagy gyulladt szalagok.
Kerülje térdhajlításokat az oldalon: az ízület csak flexiós-kiterjesztés, azaz a mozgás oda-vissza! Ha szeretné kapcsolni, módosítsa a helyzet a láb - térd felülről nézve, mindig ugyanabban a síkban, mint a csípő és a comb. Oldalirányú mozgással a közös nem engedhető meg minden esetben, mint ahogy nem kell „járni” térdre! Egy másik fontos pont: a közös nem szeretik a túl mély hajlás (például, ha guggolva) és a túlzott egyengető.
Mi van, ha a térde súlyosan érinti? Alatt fellángolt a gyulladás általában nem tud edzeni. Megengedett, hogy csak a felső része a test (de nem álló helyzetben). Ezután az orvosok általában lehetővé teszi, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat ülve és fekve (úgy, hogy a súlya nem nyomja a térdén) minimális hajlítási és kiterjesztése a láb, valamint az úszás, lovaglás és gyógytorna.
Van számos gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a térd vissza a normális után sérülések és műveletek. Ismét exacerbatio az nem lehet megtenni, majd mielőtt elkezdi önállóan dolgozni, mindenképpen forduljon orvosához.
- A biciklizés vagy osztályok egy szobabicikli. pedál, amelyben a legkisebb ellenállás (nagyon könnyű), de meglehetősen nagy sebességgel. Kívánatos, hogy használni tuklipsy (kengyel-övek, rögzíti a lábakat a pedálok) vagy érintkező pedálok. Akkor nem csak nyomást gyakorol a pedált, hanem húzza fel - ez teszi a terhelés a lábak és különösen a térd kiegyensúlyozottabb.
- „Berezgés”. Ül egy magas székre, vagy a az asztal szélére úgy, hogy a lába nem éri el a padlót. Gyorsan keverjük láb, egyengető és hajlító a térd kap egy része a mozgás.
Shinsplint gyulladás - csonthártya (inak, izmok, és azok helyeit melléklet) földön maradt. Rajta akkor hiszem a fájdalom a külső része az alsó lábszár, bőrpír, duzzanat. Ez a gyulladást okoz, amely legyőzi a fiatal hölgy - rendszeresen magas sarkú cipő viselése. Ez a cipő design nem kénytelen támaszkodni a sarok és az elülső rész a lábát. Shinsplit csapdába, és a futók, hogy jelentősen növeljék időtartamát a versenyek, és még sétálók. Különösen akkor, ha a nyaralás úgy dönt, hogy vegyenek részt, és sétálni kezdett sokkal, mi lábak nem voltak készen. Általános szabály, hogy shinsplit igényel orvosi kezelést gyulladáscsökkentő gyógyszerek, és a jövőben el kell kerülni a nehéz terhek a lábukat.
Leiratkozik ugrott, és fut, megy kerékpáros edzés, úszás. Gyakorlatokat végezzük ülő helyzetben, és hazudik, gyakorló torna egy felfújható labda (fitball). Lábát a boka és a térd nyugodtan könyök és kiegyenesedik.
Ha a lábszár nagyon fáj, érdemes idején gyalogos, még elhalasztja osztályok - jobb, hogy teljesen úszhatnak és gyógytorna. És a jövő: próbáld meg nem viselnek sarka. A végén, ha lefogy, vizuálisan vékonyabb lábak nem kell!
Speciális gyakorlatok csökkenni alsó lábszár fájdalmat. Kijavítani nagyon jó úszás (mivel a hidromasszázs hatás), valamint a nyújtás, végre ülő vagy fekvő helyzetben. Megteheti Paschimottanasana a jóga. de kocsánytalan, fekvő és fordított (fejjel lefelé).
Mermaid szindróma
Ne feledje, a mese Andersen, amit feláldozott csodálatos hangját, hogy megtalálják a lábát, és séta a földre, hanem a hal farkát? Feet-volt, csak egy varázslatot feltételei minden egyes lépés okozott neki kínzó fájdalom. Ha problémája van a lábad, akkor ugyanaz lesz. Ezen túlmenően, a lábak, apró gödrök és sustavchikov hogy csokor fájdalom nehéz elkülöníteni a kiváltó ok.
Ezért fogunk leírni csak hozzávetőlegesen, mert milyen lépéseket lehet adni nehezen. Ha fáj felemeli az első, vagy a láb alatt, ez lehet egy tünete lúdtalp, provokálta cipőben merev és kényelmetlen cipő. Fájdalom a része, kinő az ujjait, különösen a belső, jön cipő, egy keskeny köpenyt és a magas sarkú cipő, ami arra kényszerít, hogy gyalog, támaszkodva a lábujjait. A jövőben ez azt eredményezi, valgus deformitás - mélyítette a csont az alapja a hüvelykujját. Fájdalom mögött a boka egy szűk része a sarok jelezheti kárt az Achilles-ín - valószínűleg viselni flip-flop, vagy backless sikertelen lépcsőzés (amikor a zokni maradt a lépést, és a sarka lógott). Mellesleg, az ortopédiai orvosok azt mondják, sok fájdalmas érzés, hogy előfordulnak a lábak, az oka a problémákat a lábát. Végtére is, hogy használják, hogy támogassa a testet szinte minden mozgást.
Pick kényelmes cipő, puha, párnázott talp, amely megfelel a fajta láb és az elme képzés. Ha van egy tendencia, hogy bővítse a láb járás közben a balett, a talpa futócipő kell betét, amely korlátozza, hogy ugyanabban a körben.
Ami a testmozgás, a legnehezebb a láb súlya a partra. Ezért addig, amíg el nem távolítja a néhány felesleges súly, korlátozza vagy megszüntesse futás, ugrás (beleértve a kötelet) és a gyakorlatok súlyokkal végzett állt. Sokkal jobb, hogy váltani a figyelmet, hogy a csapatsportok, hogy nem kell egy csomó peredvgatsya a lábán, mint a foci vagy a csapat sportok, mint az airsoft. Próbáld meg, támaszkodva valami ülve vagy fekve.
Ha problémái vannak a lábak kívül esnek „fáj este a kimerültségtől,” szükség van, hogy legalább időlegesen úszhatnak és gyógytorna, amely ajánlott lúdtalp.
Amikor az Achilles-ín sérülés csak nem könnyű nyújtás és ön-masszázs (bottom-up). És amikor kiindulási törzsek - használat gyakorlatok elleni lúdtalpas.
- Mezítláb a fűben, homok, tenger kavics, a masszázs vagy a hagyományos pad.
- Ül a lábát a sarka. Podozhmite ujjait, amennyire csak lehetséges, mint egy láb présel egy ököl. Újrahengerelésre a saroktól a lábujjak, egyengető az ujjak. Mássz fel a lábujjak, mint a balett, majd térjen vissza a sarokig újra összepréselte ujjait.