Hogyan lehet fejleszteni az akaraterő - kezelés és megelőzés
Ki tudná cserélni az édes alma torta és hagyja fitneszórákkal?
Jelenleg 10 megbízható eszköz, amelynek segítségével Ön képes lesz, hogy erősítse az akarat és megtanulják kezelni a kísértéseket.
Miután vége a karácsonyi ünnepek minden felvet számos aggályt. El kell távolítani a fa, söpörni a lehullott tűk, és kezdjük, hogy teljesítse az ígéreteket teszünk magunknak a következő évre. Általában a lista tartalmaz egy visszaállító túlsúly csökkentése időt töltenek a TV előtt, kivéve a zsíros ételek a menüből, ne felejtsük el, hogy hívja a szülők és a fogmosás. Azonban a közepén az első hétvége után az első munkahét az erők már mi hiányzik. Mi is elaludt előtt egy TV show-néhány sorozat, kávét kortyolgatva zsetonnal. A kérdés nem is hiányzik a önfegyelem. Mindez történik gyakorlatilag nincs bejelölve, parancsnoksága alatt az agyban. Legalábbis ez az, amit mondanak pszichológusok.
Az önuralom racionális vágy, és ellenőrzi a folyamatot az első része az agyban, ami a közelmúltban kifejlesztett emberekben, figyelembe véve az egész evolúció története, és ez könnyű feladni előtt a túlélési ösztön. Felelős az öröm az agyban, ami a legtöbb „régi” részben átalakult több millió évvel ezelőtt. Amikor mi voltunk, hogy néhány öröm, erre reagálva az agy egy részének adta a dopamin felszabadulását. Az agy ellenőrzések ilyen fontos túlélési szükségletek, mint az élelmiszer és a szex. Azonban most már másfajta öröm, például egy pohár bor, sütemény, megvenni a drága bundák, akkor is, ha az ésszerűség azt tanácsolja, hogy ne nekünk, hogy nem bántam később.
Hogyan segíthetek a racionális gondolkodás a győzelem a vágyak egyszerű testi örömöket? Számos stratégia létezik.
1. Képzési.
Sokan úgy vélik, hogy akaraterő szilárd oldat egy személy melyik nyeri a bajnokságot biatlon, míg mások alakulnak lusta és díványkrumplik. Azonban a tudósok azt mondják, hogy az akaraterő több, mint egy izom. Milyen gyakran feszült, annál erősebbé lesz. Miután a kísérletet végezték, ahol 122 dohányos, aki megpróbált leszokni a dohányzásról, fejlesszék az önkontroll. A kutatók kínált nekik a választás, vagy korlátozni a fogyasztást az édes, vagy naponta kétszer kell tömöríteni a tréner keze.
Pszichológusok nem ajánlom, hogy azonnal megpróbálja, hogy egy hatalmas lelkierő. Akaraterő lehet hasonlítani egy izom - ha tapasztalni fogja a túlzott terhelés, akkor egyszerűen tépje.
2. Egyenletes intézkedéseket.
Mivel most értem, hogy a akaraterő nem korlátlan, akkor világossá válik, hogy miért túl sok feladatot egyszerre lehetetlen végrehajtani. Mikor volt az utolsó nap az évben teszünk fogadalmat élni másképp - többnyire ez magában foglalja a jelentős változások az életmód. De vannak ígéretek, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést. Ha adott egy ígéretet, hogy tartsák be a program, amely segít a fogyásban, meg kell változtatni egy csomó, nem csak azért, hogy korlátozza a táplálékfelvételt.
Most akkor meg kell vásárolnia a termékek egy másik osztályon, válassza ki a kívánt receptet az étkezést, menjen az edzőterembe, hogy edzés, akkor ahelyett, hogy valamilyen családi vagy társadalmi események. Ha jogszabály a tervek szerint, a siker esélye jóval nagyobb lesz. Nagyon fontos, hogy ne hagyja a fejed a „reset túlsúly”, és teljes életet élni. Bár itt is szükség lesz, hogy mutasson nagyobb éberséget és a figyelmet.
3. felosztása feladatok részekre
Mivel önkontroll van nem korlátlan, akkor jobb, hogy az ilyen feladatokat, amihez szükség lesz tőled egy hosszú és kemény munka, de csak egy kis megnyilvánulása akaraterő. Visszaállítása az extra 5 kg A végső cél jó, de nem lenne egyszerűbb, ha elkezd egy egyszerű és igazi befejezni a feladatot. Például - megy egy héten az edzőterembe egy párszor, akkor ne használja a liftet a munkahelyen, hogy veled minden nap egészséges ebédet.
Az elégedettség, amit kap a tényleges teljesítmény egyes feladatok lesz jó ösztönzést a további eredményeket.
6. belső rajtaütés
Nem megy el magam kategorikus ígéreteket, mint például a „édes enni” vagy „Nem fogok menni a boltba nagy összegeket.” Az ilyen ultimátumot fogja kényszeríteni, hogy az Ön ugyanazokat a követelményeket. Próbálja ehelyett egy újabb feladat, mint például ebben a formában: „tudok enni édességet, de nem a gálavacsorán.”
7. Emlékek a múlt győzelmek
Ha van egy bizonytalanság érzése a saját képességeit, akkor emlékeztesse magát a korábbi eredményeket. A pszichológusok szerint, az emberek gyakran szemére magam, nem tudnak tenni valamit, de elég elfelejteni egy csomó dolog, hogy ezt megtette korábban. Sok elvégzett szükséges komoly önfegyelem, mint a dolgozó gyermekek vagy hosszabbítás. Tartson egy listát azokról a dolgokról, amit büszke lehet, sőt triviális. Például ha mindig felkelni kora reggel az ágyból, még erővel, ez már egy győzelem. Így emlékeztetni magad az erős akarat.
8. jót tettek
Igen, jót kiderül, hogy nagyon hasznos. A tudósok végeztek egy kísérletet. Ez adta 80 önkéntese 100 rubelt. A vizsgált csoport fele kellett tartani a pénzt, a másik része a csoport átadta a pénzt jótékony célra. Ezután résztvevőket megkérték, hogy tartsa egy kis súlyt, ameddig csak lehet. Kiderült, hogy azok, akik pénzt adományoztak, képes megtartani a terhelés sokkal hosszabb, mint azok, akik „mohó”.
Nem szükséges, hogy kemény döntéseket, mint a teljes lemondást édes. Ez csak akkor okoz további a szervezet ellenállóképességét.
Azonban minél erősebb válunk, és teherbe valami rosszat. Egyszer egy másik kísérletben az önkéntesek kellett tartani egy nehéz zsákot, az írás ugyanakkor a történet, hogy hogyan segítik vagy kárt, vagy valami semleges. Azok, akik képviselik a jó dolgokat, tarthatna ki hosszabb, mint a rossz. Legkevésbé az összes résztvevő tartott táska egy „semleges dolgokat.” Tehát még elképzelni a jó és rossz, hozzájárulhat ahhoz, hogy az akarat. Ez abban különbözik a motiváció. Ha az egyik esetben, vannak pozitív érzelmek, majd a másik haragját.
9. A vizuális
A tudósok szerint az emberi agy központjában primitív vágyak a legérzékenyebbek a vizuális. Próbáld akasztani a hűtőben egy képet, amely egyidejűleg tett volt, amikor jobb formában, vagy hogy egy hitelkártya mellett a kártyát egy képet a tenger partján, hogy figyelmeztesse a nyári szünet, amely pénzt takarít meg.
10. betartása a távolság
Ahogyan futók határozzák meg, hogy az áttörést a következő 50 méter, és meg kell tudni, hogy a mozgástér magad. Az éhség, a stressz és a fáradtság nagyban gyengíti a mi akaratunk. Ha nem jó formában, próbálja elkerülni a kísértéseknek.
Burn!
Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik írásos feljegyzések a tervek és a tettek, sokkal valószínűbb, hogy a célok elérése érdekében, mint azok, akik minden alkalommal azt ígéri, hogy magad. Nagyon fontos, hogy a kis jegyzeteket a célok és kerültek prominens posztokat, annak érdekében, hogy fenntartsák akaraterő jó szinten. Pszichológusok javasoljuk, hogy ossza meg ezeket a terveket írt barátaival. Tanulmányok igazolták, hogy azok, akik azt mondták tudsz terveik sikeres gyakrabban, mint azok, akik küzdenek a saját. Azok, akik rendszeresen beszámolni, kért további. Elvégre, az orvosok szerint, a jóváhagyást a társadalom, valamint a dicséret, „Csodálatosan nézel!” Okozhat túlfeszültség a oxitocin hormon, amely más néven inspiráló.