Mikor lehet letölteni a sajtó szülés után szoptató anya a szivattyú fel a sajtó
Terhesség és szülés változtatja a formáját - ezt a tényt. A legfontosabb az, ha beírja a 20 kg-os, és nem túl jó, ha kevesebb. Végül, természetesen, a teljes testsúly visszaáll a normális, ami nem a has és a combok, ami nem más, mint ez történik, anélkül, némi erőfeszítést. Ezért a nők többsége szült lazaság a bőr ezeken a helyeken hosszú ideig, vagy soha nem tűnik el, és a gyomor, és továbbra is zsíros. Vannak izgalmas kérdés: hogyan lehet gyorsan hozza legalább ugyanabban a formában, hogy lehetséges-e, hogy ezt a képzést az érintett izmok, és végül, ha lehet letölteni a sajtó szülés után?
Nehéz megmondani, hogy mennyi gyakorlat biztonságos az anya, aki nem akarja elveszíteni a szoptatás, vagy provokál hasi fájdalom. De ha jól csinálod, akkor valószínű, hogy nem károsítja a testet, és segít neki. Plusz, sok múlik a komplexitás a szállítás: annál könnyebben ment, annál hamarabb lehet kezdeni képzés.
Amikor kezdeni osztályokat, hogy erősítse a hasi izmok?
Ezzel jobb, ha nem sietni, különben visszafelé sül garantált. A szervezet legyengül szülés, így anya időt vesz igénybe, hogy visszaállítsa az erkölcsi és a fizikai erő. Ki kell vigyázni a megfelelő táplálkozás, hogy a diéta vitamin-vitaminnal dúsított élelmiszerek és normalizálják az anyagcserét, ezáltal az előfeltételeket a jövőbeli terhelés.
Enyhe, komplikációmentes szülés sérülések zajlik hat-nyolc hét előtt átlagosan teheti a gyakorlatokat a sajtó számára. Császármetszés varrást és a testmozgás ellenjavallt két hónaptól hat hónapig, így a szülés után, ha lehet letölteni a sajtó, legalább ebben az időben.
Azzal a szándékkal, hogy erősítse a hasi izmok, ajánlatos, hogy kérdezze meg orvosát, hogy el tudja indítani osztályok az adott ügyben.
Honnan tudod, hogy ez már lehetséges, hogy a vonat az izmok?
Fontos, hogy hallgatni a belső érzéseit, és megérteni, hogy ez a test kész, meg kell csinálni néhány egyszerű gyakorlatok és figyelje a reakcióját.
Letöltése a sajtó szülés után, ha:
- Úgy telt el legalább 1,5 hónap, és nincs ellenjavallat nem állnak rendelkezésre;
- alatt vagy iskola után nem kellemetlen, vagy hasi fájdalom, nincs szédülés, hányinger;
- nincs vérzés és vaginális vérzés. A folyamat erősítése hasizmok belsejében megnövekedett nyomás, emiatt nem gyógyult a méh kitolja a vérrögök ereket és vérzik. Természetesen a szikla sajtó még korai;
- edzésekről nem csökken a szoptatás. Global testmozgás vezethetnek nemcsak csökkenéséhez szoptatás, hanem a teljes veszteség, így a fúrógép kell közepes gravitáció.
Hogyan lehet visszaállítani a has szülés után
Mikor lehet letölteni a sajtó szülés után szoptató anya?
Alapvető különbség e tekintetben a szoptatott babák mamák, és azok, akik nekik a keverék, nem. De vannak bizonyos funkciókat. Így abban az időszakban a szoptatás nehéz gyakorolni sérti a tejtermelést és előidézheti veszteség. Okok fiziológiai: a terhelés növeli a szintet az adrenalin, hogy blokkolja az oxitocin felelős szoptatás. A baba szopás mell üres, fokozatosan megtagadják tőle.
A másik probléma - a romló ízét anyatejbe. Izmokat kell glükóz, ami hasító válik tejsav. Amikor a felesleges tejet elveszti ízét, a baba nem hajlandó a mell. A vizsgálat - megsértése szoptatás, néha - a veszteség.
Ahhoz, hogy a vizsgálat nem érinti a minőség és a mennyiség az anyatej, a baba meg kell tenni, hogy a mell gyakrabban, és nem is egy óra iskola után, amikor az íze is elfogadható.
Hogyan építsünk a sajtó szülés után?
Meggondolatlan megközelítést képzés soha nem adja garantált eredményt egy lapos has egy rövid ideig. Éppen ellenkezőleg, ez lehet: egy anya napi rendszerességgel, és hard rock sajtóban, és a kötet nem tűnik el, vagy növeli. Ezért fontos, hogy fenntartsák az egyensúlyt az erők. És mindenek felett, az előírásoknak megfelelően végezni a gyakorlatokat.
Van néhány szabály, amely segít megérteni, hogyan leng a sajtó szülés után:
- az első helyen. szokványos gyakorlatok a sajtó egy-két alkalommal egy héten elég. Húzza az izmok természetesen kiderül, de megszabadulni a zsír a gyomor és erősíti a sajtó, hogy a látható állapotban - biztosan nem. Ezért van szükség egy sor osztályok, és amikor a különböző csoportok hasizmok is részt vesz;
- másodszor. a terhelést az izmok a has fokozatosan kell emelni, és nem próbál szivattyú fel a sajtó a „napi”, vagy „egy nagy megközelítés”, nem lesz különleges húzás fájdalom;
- Harmadik. Egyszerűen töltse le a sajtó unatkozik, előbb vagy utóbb, akkor érdemes dobni egy unalmas osztály, anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt. Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy hígítja a gyakorlati képzésre a hula-karika és ugrálókötél, vagy kombinálni a látogatás a medence, jóga stúdió, fitness.
Tippek anyukák, szikla sajtó szülés után
- Swing a sajtó rendszeresen, minden nap vagy minden második nap, ugyanabban az időben anélkül, hogy hiányzik osztályok.
- Kezdeni ezzel a gyakorlatokat a szoptatás után.
- Ne egyen egy óra előtt és után az iskola.
- Do bemelegítés: lépések, ugrások, guggolás, csavarják a szervezetben.
- Felzárkózás, ne használja a gravitáció: ne terhelje túl a test erősödött elég, és az extra súly az izmok nagyobb mennyiség, ami egyáltalán nem igaz a női sajtó.
- Nem a gyakorlatok több megközelítésből a szünet egy pár percig.
- Fokozatosan növelje a számos megközelítést.
- Nézd lélegezni.
- Nézd meg a berendezés teljesítményének: a gyomor mindig visszahúzott.
- Végződik nyújtó gyakorlatokat.
Gyakorlatok a sajtó után a szülés
Hagyományosan ezek megoszlanak a munka mértékét az izmokra:
- felső has - ez az emelkedés a szervezetben, feltéve, hogy a lábak helyben maradnak;
- Alsó abdominals - amikor a lábak dolgoznak, és a felső része a test, míg nyugalmi;
- itt-ott egy időben;
- ferde.
Minden felülésekhez szülés utáni feltételezett átlagos terhelés, és biztosítja a hatás nem rosszabb, mint a hosszú testedzés. Most tartják elfogadhatónak sajtó víztelenítés, és jobban végezni, felemelt hordozón (pad, széklet) láb.
Lehetséges, hogy töltse le a sajtó szülés után, anélkül, hogy kimerítő magad fekvőtámasz? Persze, ha nem él, mint ez:
- Törökülésben, és szorította vissza a sima, kemény felületre (például fal), a vállak összhangban vannak a medence. Döntetlen a gyomorban, kezét rá. Bemutatjuk felvonó (aka gyomor) van megemelve és lesüllyesztve. Lélegezz, feszülten a felső hasi izmokat, tartsa vissza a lélegzetét 20 másodpercig, szorította a kezét, kilégzéskor hozza le őket, megfeszülő izmait alsó sajtó már. Ismételjük meg a mozdulatot néhányszor, távolítsa el a kar, az izmok ellazulnak.
- Hátán feküdt, karjait a oldalon, tenyérrel lefelé vannak elhelyezve, lábak hajlítva a térd, sarok nyomják a fenék, has szívja. Anélkül, hogy a bokáját és a lábát, lassan billentse a térd az egyik oldalon, amíg nem ér le a földre, és a fej fordul a másik. Ez a pozíció 30 másodpercig, majd lassan háttal. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Határozza meg a listát a megfelelő testmozgás is saját, ha saját kívánságait, akkor keresse fel a legközelebbi edzőterem és kérjen tanácsot az oktató.