Gyakorlatok bicepsz az edzőteremben
Nem szükséges, hogy leírja a látszólag - mi a szerepe az ember bicepsz. Ez egy gyönyörű sziluettje, teljesítmény és az általános - kar erejét, együtt a szépség. A mentességet érthetően szükség, sőt szükséges. Bicepsz - nagyon féltékeny izmok, szeretnek fizetni egy csomó időt. Egy ideális - minden alkalommal. És nem hiába tudjuk, hogy ha így teszünk bicepsz - csak dolgoztam vele.
bicepsz mérete arányos legyen az összes többi izomcsoportok
gyakorlat végrehajtás helyes - a siker kulcsa, mint a bicepsz szereti pontosság - kissé eltávolodott a technológia - minden gyakorlatot hiába. Más izmok a karok szívesen váltott figyelmet a vágy, hogy segítsen a bicepsz.
Mit kell tudni azoknak, akik úgy döntöttek, hogy ezt bicepsz szorosan, aki úgy döntött, hogy sikerül
Kiváló minőségű képzés, amelyen keresztül az eredmények csak akkor lesz lehetséges az edzőteremben. Természetesen, ha van egy otthoni edzőteremben - felszerelt minden szimulátorok - megy ez. Ha nem - szívesen az edzőterembe. Előnyei képzés az edzőteremben:
Általános szabály, hogy a teremben a munkát végzik könnyebben és gyorsabban jön az eredmény annak a ténynek köszönhető, hogy itt nem végez 3-4 gyakorlatokat, és még sok más
Tehát anélkül, edzőterem bármilyen módon! Mi megy a tornaterem! Ha figyelembe vesszük, hogy ők most nagyon sok - megtalálja azt a gyár, és a másik plusz - megfeleljenek az emberek a területen, akik ugyanazt a dolgot, mint te - és ez sokat ér.
De az első ok, hogy menjen az edzőterembe - ez mind ugyanazokat az eszközöket, amelyek nélkül nehéz elérni a kívánt hatást. Mi lesz oktatók segítséget a bicepsz? Mi, hogy fordítsanak különös figyelmet a teremben?
Bicepsz - gépen. technika gyakorlatok
Ez a modern, továbbfejlesztett százszorosan padon Scott. Itt, ha végre a gyakorlatokat helyesen - nem lesz képes pumpálni fel a bicepsz. Ez a szimulátor, egy párnával, rögzítő tökéletesen - a megfelelő helyzetben a karok a vizsgálat során a bicepsz. A szerepe a bárban, vagy súlyzók mellett kart. Mivel a statikus természete minden síkon, de megkapja a bicepsz - nem gyakorolja megfelelően lehetetlen. Ha a padon Scott, akkor rögzítették a kéz helyzete, és ez lehet, hogy nem Mahi vissza - akkor nem lesz képes, hogy terjesszen elő a csuklóját. A nagyszerű gyakorlat a bicepsz. Az egyik legfontosabb ebben a tekintetben.
Tekintsük a kondigépek a szimulátorban bicepsz - gép
A gyakorlat érintett csak az alkar, váll helyben marad.
Crossover. Technika fürtök révén felső és alsó tömbjei
Crossover - kiváló blokk szimulátor. Azt is minőségileg dolgozzanak ki bicepsz. Lehetőség van, hogy működjön együtt a felső és az alsó blokk. bicepsz az alsó egységet a crossover tartalmazzák a bicepsz, és lehetővé teszi számukra, hogy az. Bicepsz lesz jelentősen észrevehető és minőség - erősebb. Minden gyakorlatokat végeznek a crossover - szigetelő. Minden gyakorlatokat lesz egy adott izomcsoportot. Meg kell csinálni a gyakorlatokat legkésőbb crossover. Hamarosan elkészül a bicepsz.
Technika fürtök a keresztezési az alsó blokk
- Legyen egészen közel a szimulátor, így a kábel volt lényegében függőleges helyzetben. Ha a kábel alatt sok lejtő, a gyakorlat fogja szolgálni, mint egy nagyon kényelmetlen.
- Fogja meg a fogantyút a szimulátor alább. Ügyeljen arra, hogy a könyök a széles hátizom és kissé visszahúzódik.
- Arch hátad, csípje a penge, emelje fel a fejed. Ellenőrizze, hogy a térd enyhén behajlítva és lábak szorosan nyomni a földre.
- A felső ponton, ahol a bicepsz csökkenteni kell, amennyire csak lehetséges, zár néhány másodpercig.
- Ezután óvatosan engedje le a kart az eredeti helyzetébe. Végezze el a szükséges ismétlések számát.
- Mint minden gyakorlatot, próbáld meg nem, hogy kiegyenesedik a kezét, hogy befejezze az alsó pozícióban. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen lehessen mozgatni a raktér.
- Kezdőknek-kezdő férfiak és nők, akkor ajánlott elvégezni 12-15 ismétlést, nem több, mint 3 megközelítéseket.
- Tömeg a nők számára - 15 kg-ig, és a férfiak - 25 kg.
Végzése során ezt a gyakorlatot, a könyök legyen közel a test, így a teher jön csak a bicepsz
Ebben a szimulátor, akkor használja a különböző fogantyúk. Utánozzák az egyenes és ívelt nyak. Egyenes bar prorabatvaet külső vezetője a bicepsz, és az ívelt nyak - a fej belsejében. W - alakú nyak segít terjeszteni a terhelés különböző szögekben. Szóval lehet választani maguknak igazán kell gyakorolni. És még mindig lehet változtatni a szimulátor kezelni a kötelek.
Különböző fogantyúk fürtök egy crossover
Technika fürtök fordított fogást a blokk Állandó
- Csatolása egyenes fogantyú, hogy az alsó egység és fogja meg reverz markolat (tenyér lefelé) a váll szélessége vagy kissé keskenyebb.
- Láb váll szélessége, térd, amikor hajlított.
- Tartsd szemmel a helyzet a könyök, akkor közel kell lennie a test és nem a „séta” a gyakorlat során.
- Ahogy kilégzéskor meghajlítani a könyök, felemeli a kart a mellkasát.
- A felső pont tovább csökkentsük bicepsz, majd a belégzési alsó fogantyú az eredeti helyzetébe.
- Ház továbbra is egyenes, ne hagyjuk, hogy inog.
Különböző változatai a fogást a különböző működési az alkaron, de a bicepsz nem érinti
Hajlító karok kezét használja a crossover felső blokkok
Itt a teljes terhét a bicepsz. Ez egy lehetőség, hogy dolgozzon ki általános vállöv. A komplexitás a gyakorlat - nem túl magas, és rendelkezésre áll a kezdők az első osztályban. Minden attól függ, a súly, amit tesz. A legfontosabb dolog - meg kell tennie 8-10 ismétlést. Ennek alapján a választás a súlya nem haladja meg a képességeiket.
Gyakorlat izolálás és ékezetes rengeteg egyetlen izomcsoportot - valójában, bicepsz. Ellátja nagyon komoly munka, és aktiválja nemcsak a két fej a bicepsz, hanem brachialis - egy kis izom köteg található mélyebbre a bicepsz. Bár úgy teljes mértékben részt csak az elején hajlítása, vagyis ahhoz, hogy biztosítsa a növekedés. Ez viszont, mintha toló bicepsz, vizuálisan növeli a térfogatát
- Erősítse fel a kart a crossover kábelt. Ezután fogja meg mindkét fogantyút. Könyök kell keresni a különböző irányokba.
- Láb váll szélessége egymástól, karok kissé behajlítva, a könyök vagy egyenes - ez a kiindulási helyzet. Ne menj előre vagy visszafelé. Állvány szigorúan párhuzamosan a két pillére a szimulátor.
- Vett egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, hajlítsa be könyökét. Menet közben egy fogást a két fogantyúval.
- Amikor az ecset szinte érjen a deltoidok és a feszültség maximális, fix néhány másodperc, a maximális törzs a bicepsz.
- Csinálok egy sima kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A ház nem vesz részt a mozgalomban. Csak a kezét! Minden mozgás legyen a sima.
Amikor a helyesbítését kezét, ha azt szeretné, hogy nyúlik a combhajlító erősebb, akkor ecsettel fordulni tenyér előre (és még tenyérrel lefelé). És kívánatos, hogy kiegyenesedik a kezét, hogy a végén.
Ha ezt a gyakorlatot állva, és nem ül a vállán jelentősen alacsonyabb lesz blokk. Ez azt jelenti, hogy a kezében fog kinézni, hogy az oldalsó és felfelé, és a bicepsz is jelentősen csökken.
Fürtök ül a felső crossover egység
Ez a gyakorlat végezhet egy kézzel. Egyensúly és a nyugalom, a test, tartsa a szabad keze, a másik végre meghajlítva.
Flexing egyik karját a felső crossover egység
Swing jobb bicepsz
Amikor dolgozik a bicepsz, emlékszem - szereti statika és a stressz. Fontos - a maximális feszültség a legmagasabb ponton feszültség. Ez a siker kulcsa. Vannak különféle szimulátorok és eszközök, amelyek segítenek, hogy a gyakorlatokat helyesen, és fontos szerepet játszik a bicepsz maximális hozam.
Minden gyakorlatokat kell állnia az előkészületeket. Ne feledje - nem is sérülés dobálják vissza egy pár hónap, és az izmok kell visszaállítani a korábbi állapotot újra. Válassza ki a megfelelő súlyt.
Helyes - egy hosszú bemelegítés és nyújtás segít megelőzni a sérülések és korai fáradtság, a test. Ne kerülje a bemelegítő party. Konzultáljon egy tréner a kérdés, hogy nem érted!
Bicepsz - egy gyönyörű és makacs izom, de a megfelelő technika és a szenvedély fogja ezt a munkát. Gym, hogy segítsen!
Mindenképpen olvassa el róla
- Adj súlyzók bicepsz
- Gyakorlat bicepsz a súlyzó
- Body balett fogyás gyorsan és szépen
