A szimulátor a bicepsz, tricepsz és a hip - hajlítása
Sok sportoló álma egy nagy, izmos bicepsz, hogy időt töltenek a fárasztó edzés szimulátor segítségével a bicepsz az edzőteremben.
A legtöbb ember általában jó bicepsz, de hibáznak a képzésben. Sokan foglalkoznak az edzés előtti és elérni némi eredményt - felfújt mellkas, széles háta, de nem izmos karját. Ahhoz, hogy kézzel kellett jó szerkezetű és akár tetszik magának, próbálja EMS szimulátor - a legjobb megoldás a képzés.
Jellemzően rendszeres képzése sportolók súlyzók vagy súlyzó az edzőteremben, beleértve hajlítást a szimulátor és az egység nélkül végzik sok értelme. Anélkül, hogy a helyes megközelítés, és készített a képzési program, hogy hiába. A megfelelő képzés és gyakorlatokat kell végezni egy adott mintát, kombinálva egy ideje pihenni.
A szimulátor bicepsz-tricepsz
Van egy különleges szimulátor bicepsz tricepsz, fejleszti az izomtömeget. Ez profi edző jól működik kétfejű tricepsz és a váll izmait. Az alapvető technikáját gyakorolják ezt a szimulátor a hajlítás és kinyúló karok. Mivel a ruganyos rögzítőt, amely beépül a szimulátorban, álláspontját könnyen változtatható. Az is szükséges, kiválasztására és megváltoztatására az amplitúdó a forgás végrehajtása során bizonyos típusú gyakorlatokat.
Athletic edző bicepsz-tricepsz egy helyet, amely könnyen beállítható magasságú. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy gyakorolni minden korosztály és a növekedést.
szimulátor forgatás egységek csapágyak, és a szimulátor króm sínek és fém burkolat. Ezzel a kialakítással az osztályok kerül sor csendben. A szimulátor úgy tervezték, hogy a képzés lehet a zökkenőmentes átmenetet az egyik gyakorlat, hogy a következő - a bicepsz a tricepsz. A szimulátor súlya elég nehéz - több mint 200 kg.
Megfelelő képzési eszközök
Jellemzően a curl a szimulátorban az egyik legjobb fajta gyakorlat, hogy végre, hogy tanulmányozza a bicepsz. Abban az esetben, más izomcsoportok nem feszült fel a helyes végrehajtását a gyakorlat, ezért a bicepsz kap elég terhelést. Ha vannak eltérések, megkezdődik a munka a vállát, és a musculus brachioradialis izom, de oly módon, hogy javítsuk egyszerűen lehetetlen.
Egy ilyen hajlító technika tökéletes a kezdők és a szakemberek, mivel lehetséges, hogy változik a súlya a szimulátorban. Alapvetően ezek a gyakorlatok, hogy jobban teljesítenek a végén, hogy „lehúznak” a bicepsz, és ezáltal az izomnövekedést maximum szálak. Így gyakorlása a bicepsz egy adott szimulátorban a helyes megközelítés.
Ezen túlmenően, az illetékes gyakorlat meg kell venni a kilincset a szimulátor úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen. Ezután meg kell venni egy mély lélegzetet és hajlító a kar, hogy szüntesse meg a fogantyút szimulátor. Ahhoz, hogy az izmok, hogy ez egy nagy terhelés fejtik ki maximum. Ahogy kilégzéskor csökken a kezét, hogy az eredeti helyzetükbe.
Ha a helyes megközelítés, hogy a teljesítés a testmozgás terhelés csak a bicepsz, és nem más izomcsoportokat.
Biztonsági képzés során
Általános szabály, hogy a testmozgás a bicepsz maximális terhelést az izmokat. Ennek eredményeként a sportolók hordoznak ezek a gyakorlatok végén a képzés, amikor az izmok már felmelegedett. Ebben a tekintetben, soha ne indul képzés könyök hajlítása, mert nem ad jó eredményt.
Elvégzett gyakorlatokat a fejlesztés a bicepsz, gyakoroljon nagyobb nyomást az ín, hanem azért, mert még a hivatásos sportolók nem dolgozik nagy terhelést. Ezzel a megközelítéssel, a keze elfárad hamar, és az izmok nem progruz eléggé. A legjobb, hogy ismételje meg a gyakorlatot gyors egymásutánban. Ez a módszer segít, hogy megvédje magát a sérülésektől, beleértve, hogy ösztönözze a növekedést az izomrostok.
Megkezdése előtt a fő edzés jobb, hogy végre egy fürt súlyzókkal vagy súlyzók, és csak ezután megy a szimulátor. Ezek a gyakorlatok vezet az izmok alakját.
Gyakorlatok a combhajlító
Ahhoz, hogy tökéletesen jól fejlett lábizmok, hogy nem él a csípő fejlődését a bicepsz. Sok gyakorlat, hogy összpontosítson a combhajlító is dolgoznak a fejlesztés az izmok a fenék, és még bizonyos mértékig négyfejű. Ebben a tekintetben meg kell tenni a helyes megközelítés, hogy a gyakorlatok a lábak, amelyek alapul alapgyakorlatokból szigeteléssel együtt a képzés, főleg a bicepsz. Így lehetséges, hogy egyenletes fejlődését a csípő.
Nem a gyakorlatok nem csak a hazai lábát. láb kitöréseket súllyal vagy ismételt többszörös guggolás nem lesz nagy hatással. Ezen túlmenően, szigetelő a mozgás nem hajtható végre nélkül különleges szimulátor.
Kezdete előtt az osztályok kell felmelegedni az izmokat a lábak és a combok. Elég, ha 15 percig kocogás vagy séta egy ferde úton elkerülése érdekében striák.
Alapvető gyakorlatok egy súlyzó
Között alapgyakorlatokból guggolás kiadás. Itt működik a comb, a sajtó, valamint a hát és a lábak. Azonban ez a gyakorlat nagy a sérülés veszélye, ezért meg kell tenni óvatosan, vagy az utasítást az edző.
Hogy dolgozzanak ki a biceps femoris kell egy speciális szimulátor elvégzésére megbénít. A gyakorlatot végezzük feküdt arccal lefelé. Az alján a láb fix görgő, ami szükséges emelni a lábát. Ugyanakkor, a mozgás legyen sima, de nem gyors. Bár a technika kivitelezése egyszerű, de az eredmény még mindig lenyűgöző.
Hajlítás a combhajlító a szimulátorban tartalmaz összetett gyakorlatok, amelyek rendkívül veszélyesek a kezdők számára. Az edzés egy edző leghatékonyabb és segít elkerülni a sérüléseket.