Fekvenyomás álló súlyemelő mellkasán, hét láb a vállak, extrastrong - erősítő edzés, fitness és a testépítés,

Paul Dillett hihetetlen delta Dillet Paul

Fekvenyomás súlyzó mell állt, hogyan lehet a vállak szélesebb

A leghatékonyabb gyakorlat a váll, a modern testépítés széles körben tekintik álló súlyemelő fekvenyomás. Ebben a gyakorlatban, mint általában, a sportoló képes együttműködni a legnagyobb tömeg, amely elsősorban a deltoids. Szintén megrakott rotátorköpeny izmai a váll és a tricepsz. Aligha edzés előtt váll zhimami állva végezni, például, mártogatós vagy fekvenyomás súlyzó fekvő keskeny markolat.
Technika gyakorlatokat.
Podsyadte a rúd alatt, hogy ő volt a mellkasán, hogy azt a felső, és távolítsa el a markolat a rack. A távolság a tenyere kicsit szélesebb váll. A bár közel kell lennie a mellkas felső és tartotta a kezét, tenyérrel a mennyezet felé, a hátsó egyenes, vállak kiegyenesedett. A lábak a váll szélessége egymástól, és enyhén behajlítva a térdet, hogy javítja a stabilitást. Akkor nyomja meg egyik lábát kissé előre, de a lényeg, csak a stabilitás növelése érdekében. Ha azt, hogy álljon, akkor ez lesz a sokk eleme súlyemelő edzés, ahol kezdődik, hogy több lába a vonat helyett delta.
Lélegezz be, tartsa lélegzetet, majd nyomja a rúd az legfeljebb a teljes kiterjesztése a karok, a könyök. A tetején, akkor kilégzés, amikor felemeli a legnehezebb pont áthalad.
Rövid szünet után a tetején ismét be és lassan engedje vissza a kart a mellkasán, vissza az eredeti helyére.

Lee Priest delta feje fölött Lee Priest

Fekvenyomás súlyzó mell Hogyan, hogy a vállak szélesebb

Pad rúd is lehet végezni ülve, de állva sokkal biztonságosabb. A tény az, hogy állva, akkor több szabadságot tetteikért, akkor könnyebb lesz megtartani az egyensúlyt, sőt szélsőséges esetben, hogy dobja le a bárban. Ha a sáv hiányzott a mellkasán, akkor egy kis tavaszi lábak, csökkenti a terhelést a gerinc simán, és ha ül, akkor nehezen hagyja abba simán csökkentésével bar útján erő kar és a váll. Ezért jelentős része a teher, hogy hagyja abba Csomag esik a gerinc fórumon, hogy csak növeli a tömörítés. Általában a súlya a függőleges zhimah boom messze súlyokat a zömök súlyzó a vállán, de mégis, akkor nem kell, ha feltétlenül szükséges, adjunk hozzá terhelést a szenvedés gerincoszlop, ami, sajnos, véget ér az élet sokat, és gyakran sokkal hogy nem tudta elviselni fájdalommentesen.

Coleman pózol képzés Ronnie Coleman

Dexter Jackson csodálatos vállak Dexter Jackson-

Amikor széles markolat rúd vállak működnek több izolált, de rövid amplitúdójú. Amikor elég keskeny ahhoz, több jelentős része a terhelés átadódik a tricepsz, de ez nem von le az érdemi ebben a kiviteli alakban, a függőleges rúd benching állt.
Próbálja vezetés közben nem változik jelentősen a helyzet a test, ne dőljön hátra, nem ugrik fel, figyelembe le a terhet a válláról.

Fekvenyomás álló súlyemelő a mellkas a fő gyakorlat fejlesztése a vállak, így számukra térfogata és ereje, de ne feledkezzünk meg a további javításának módjait azok állapotát. Ennek hiányában a bárban, és egy jó felkészülés kipróbálhatja fekvőtámasz egy kézenállás a falnak. Prések rúd, mert a feje is jó választás. Továbbá, van egy nagy változatosság súlyokkal, mint például egy függőleges padon súlyzó. Az első része a delta jól működik zhimah rúd fekvő és mártogatós, különösen.

A zhimah rúd állandó terhelés nem hangsúlyozta a hátsó delták, így van értelme, hogy végezze el ugyanazt a gyakorlatok mellett a hátsó gerenda deltaizomba formájában súlyzók vagy tenyésztésben a lejtőn a keresztezési bekötéseket.

Ha a dolgozó súlyzópadból súlyzó haladja álló menetkész tömege mintegy 10% -kal, akkor garantált ferde hét láb a vállát. Elvileg, ha az aratás állva csak a saját súlya - ez is nagy eredmény. Legyen óvatos, ha dolgozik a rúd komoly súlya.