Fáradtság a terhesség alatt
Mielőtt a szülési szabadság még mindig messze, és az utóbbi időben egyre inkább úgy érzik, mint egy facsart citromlé, és még nyáron a nap nem öröm? Nézzük meg a módját, hogy megbirkózzon ezzel a kellemetlen állapot!
Julia Vasilkina
Pszichológus, Moszkva
A fő oka a krónikus fáradtság - egy nagyon intenzív ütemben a modern élet. Úgy gondoljuk, hogy minden ember lépést tartani, és a karrier csinálni és a család, hogy nem, és nem hanyagolja el a fitness és lépést tartani élvonalbeli hírek az iparban, és részt vesznek a kulturális rendezvények ...
A terhesség alatt, a helyzet még bonyolultabb. Végtére is, az elmúlt években, a társadalom költözött messze annak megértésében, hogy a terhesség - nem betegség, és a nő aktív életet élni, amíg a születés, amikor az egészség minden rendben. Előfordul, hogy a „may” szó helyébe a „must”, és most sem dolgozni, sem a család, sem a klinikán, vagy nyilvános helyen, nem számít semmilyen szívességet. És ez egy ferde, és nem a jobb. Még a terhesség - a feltétele, hogy egy speciális megközelítést.
Fáradtság a terhesség alatt
Mi a legnagyobb bajt kismama? Ez az alváshiány és a többi, érintő munkákat az összes kéz a munkahelyi stressz, a szorongás a terhesség, a szülés és a jövőben, valamint a fizikai változások (fizikai, hormonális, érzelmi). De van megoldás! A helyzettől függően jön a mentő öt pszichológiai technikákat lehet beleszőve a mindennapi életben, hogy visszaállítsa a testi és lelki erejét.
egy kis szünetet
„Terhes vagyok, távú - 19 hét. Nemrég jött át, túl sok mindent. Bár, ha megnézi, ezek mind kicsi: a szokásos rutin, otthon - ellátás javítása, anya volt közérzet, és el kellett menni a kórházba. Úgy tűnik, hogy egy kicsit mindenből, de a fáradtság felhalmozódott a terhesség alatt. Egyszerűen nem tud valamit, még kezdtem megérteni, hogy a hétköznapi gazdasági ügyek elhanyagolása - kevésbé tiszta, szakács „gyors” élelmiszer. Álmodom a szülési szabadság, de ez messze ... "
Senki sem tudja jobban, mint te, hogy valójában mi segít ellazulni. Valakinek hallgatni jazz, és valaki - csend. Valaki elolvassa a könyvet, és valaki csak megunni. Vegyünk egy papírlapot, és írd rá: „Receptek a többit.” Írja bele semmit, ami személyesen ad örömet és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, felfrissült. És akaszd jól látható helyen, hogy abban az esetben a fáradtság a terhesség alatt, azonnal igénybe az egyik a „kábítószer”!
Időgazdálkodás terhesség alatt
„Amikor a terhesség túljutott, a középső, rájöttem, hogy nem volt ideje. Elvégre én aktívan dolgozik, továbbra is tanulni és belügyi nem törölték. És azt akarom, hogy a hozomány baba. És most, „lebeg” a boltban a csúszkákkal, a honlapon, tanulmányozza a babakocsi, megértem, hogy idő hiányában nőtt. Idő, idő, idő ... Mindig nem elég! "
Időgazdálkodás (időgazdálkodás) - a szervezet, a technológia és a hatékonyság a használatát. Vonat most, akkor lehet jobban osztják el az időben, amikor a baba megszületik, és létrehozott egy sereg új aggodalmakat. Itt a fő technikák időgazdálkodás terhesség alatt:
Gyakran van szükség, hogy megbeszéljük a problémákat. Beszél róluk, akkor szervezheti meg az információáramlást, és gyakran kezdjük megérteni, hogy mit kell tennie. Ebben az esetben nem kell mindig a tanácsot a beszélgetőpartner. És amikor a fejedben minden lefektetett „polcokon”, akkor képes lesz arra, hogy maguk határozzák meg, ami jelenleg az elsődleges, és mit lehet várni.
A pozitív gondolkodás a terhesség alatt
„Gyakran aggódj, hogy a terhesség következik be, a félelem, gondolkodás és végezd minden. Do I kérem a férjem, mert a test változik ... Az idő, amikor a gyermek lesz is megrémít. Fogok egy jó anya, hogy megőrizze az egészségét? Van elég pénz? Szükségem van akarat, hogy működik, ha a gyermek idősebb lesz? Mindezek a gondolatok egyszerűen fárasztó nekem. "
Margarita, 26 éves
Pozitív gondolkodás - létfontosságú helyzetben, azon a felismerésen alapul az események vagy folyamatok pozitív módon. Itt a fő opciók a pozitív gondolkodás a terhesség alatt. amelyet fel lehet használni:
- Az állítások (állítások). Mivel úgy gondoljuk, és azt mondják, a szavak, a nyelv sok mindentől függ, és be lehet állítani, mint a pozitív életszemlélet, és a negatív. Ezért nagyon fontos, hogy megpróbálja, hogy belegondolok, hogy pozitív módon. Például: „Úgy érzem, egészséges és erős”; „A has szép kerek”; „A kisbabám erős és egészséges.” Határozza meg magad e nyilatkozatok, amelyek szükségesek az Ön számára. Ők lehet ismételni naponta többször az időben, amikor nincs interferencia. Hagyja, hogy a hang a hang (akár belső) Biztosítani kell, akkor az állítás fog működni.
- Pozitív kép - ez a kívánt képet, hogy képviselje. Példák: a csecsemőjét az első alkalommal vesz a mellkas és elkezd csettint; a gyermek egészséges és szép évesen 5 év; csak vitte az óvodába és szépen felöltözve, rohanás dolgozni. Bemutatása pozitív kép nyugtat és örömet okoz. Pozitív hozzáállás tükrözi, amit pozitív „gabona” megtalálható a nehéz helyzetben. Mondjuk ez: „Igen, aggódom. De a szorongás - szövetségese, mert arra kényszeríti, hogy legyek óvatos. " Vagy: „Én egy értékes szakember, és a töltött idő a gyermek, úgy lesz képes fenntartani a szintet. Azt fogja tanulmányozni szakirodalom leszek tisztában a híreket. "
- Kommunikáció a születendő gyermekre - egyedülálló módon self-help, amely csak a terhes nők. Akkor kezdődik a „belső”, senki sem hallható beszéd, a stroke. Morzsa mesélni, hogyan várjuk, hogy azt én élvezem. Mondd, mit vásárol tettél neki, hogy fognak enni, amit látni és érezni. Persze, hogy nem érti a szavakat. De ami a legfontosabb -, hogy mit érzel ugyanabban az időben. Ez a játék segít a várandós anya váltani napi gondjait, és megérteni, hogy a legfontosabb dolog az életében.
A komplexum kitűnő tanuló
„A munka, én tekinthető értékes alkalmazottja. Az elején terhesség (nem tudtam róla), én került elő a post. Mindig a munka gyors ütemben, de attól a pillanattól kezdve én meg egy még magasabb „bar”. Van több alárendelt, fontos projektek. Gyakran kell maradni a munkahelyen, de a múltban nem volt probléma. Szeretem a munkámat, és kapok egy kick ki, hogyan valósítható meg, valamint a vonatkozó kollégái. De a terhesség kiigazítást - reggeli rosszullét, fáradtság, reggel, rossz közérzet, álmosság, és este egy „esik”. Rájöttem, hogy a szokásos gyors ütemű munka már nem értem. Kapok senki, de maguk boldogtalan. "
Osszuk a munka és a személyes idő. A megjelenése tiszta üzemmód lehetővé teszi, hogy kevésbé fáradt és több lehetőséget a hasznosítás. Vegyük magát a szabály, hogy nem fog maradni a munkahelyen kívül üzemelt. Ismerje meg, hogy dobja a fejét a dolgozó probléma, elhagyja az irodát. Ez egy jó lehetőség, hogy megismerjék magát újra. Gondolj az érdekeiket, megpróbál létrehozni egy kellemes légkör otthon, és élvezze a nyaralás, tervezni a hétvégén.
Hogyan pihenni a terhesség alatt
„A helyzet” Nem tudom, mit fogni. " Minden dolog tűnik fontosnak, és illik őket egy nap vagy egy hét nem működik. Próbálom több dolgot egyszerre, de a dolgok nem történik, ahogy kellene, és én teljesen kimerült. Dolgozom, van egy gyerek, a ház nekem. Bár a férjem segít a házimunkában, és a támogatást. De én még mindig nagyon fáradt ... "
Amikor gondolatok futni, és úgy tűnik, minden egyformán fontos, érdemes lehet gyakorolni a figyelem középpontjába. gyakran nem veszik észre a nyüzsgést, mint az évszakok változása, nem látunk valami kellemes dolog, stb És amikor minden alkalommal „varishsya” saját gondolatok, ugrott az egyik a másik, a belső fárasztó, mert állandóan „flow” a probléma a probléma. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni a terhesség alatt. meg kell tanulnunk, hogy „itt és most”. Például séta a parkban, próbálja hirdetmény csak külső dolgok: az alak a felhők, az árnyalatok az ég, az emberek hogyan öltöznek. Vagy megáll a fa, úgy a kérge, érintse meg, vizsgálja meg a vénák, levél alakú, stb Ez újra kinyitja a valóságot. A gyermek mellett - ez egy nagy vizuális „hint”, hogy visszatérjen az „itt és most”, mert a gyerekek így élni. Ne utasítsa el a gyermek kéri, és olyan kérdéseket a naiv művészet, amely azt akarja, hogy mutassa meg, próbálj meg izgatott valami közös játék a baba. Jó tanács segít koncentrálni a jelenlegi helyzet a művészetterápia. Ez a fajta pszichoterápia és pszichológiai korrekció alapján a művészet és a kreativitás.
Kialakítása során művészeti termék csökkenti a szorongást, a fáradtság és ingerlékenység, kialakult pozitív. Ha beszélünk a probléma, ez segít a kép a „pull” azt belülről, hogy nézd meg, és módosíthatja az első a teremtő aktus, és az élet későbbi szakaszában. Vagy meg tudod csinálni néhány szép kreativitás, amely hajlamos. Bármi fáradt, ideges és csalódott úgy érzi, mindig lesz módja, hogy segítsen talpra, és visszanyerje erejét. A legfontosabb dolog -, hogy megértsük, mi a jó neked.
Fotó forrása: Shutterstock