Diéta a szívbetegek, VSD válaszunk
Általában étrend mag sok antioxidánst, elegendő fehérjét, esszenciális zsírsavak, és néhány termék, provokáló szint növelése „rossz” koleszterin szintjét.
A hazai kardiológia költségek kevésbé radikális pozíciók, mely kiegyensúlyozott enyhén csökkentett kalóriatartalmú menüt. De az USA hivatalos egészségügyi hatóságok javasoljuk DASH diéta.
Melyik diéta a magok nekem?
Természetesen az általános szabályok az egészséges táplálkozás és a megfelelő ebben az esetben is, de különösen a diéta a magok nem alapulhat kizárólag rájuk.
Mindenesetre kell tennie:
Diéta magas vérnyomás és magok
Speciális diéta magas vérnyomás és a magok DASH (diétás módszerek bemutatása a Stop Hypertension) két célkitűzést követ:
- csökkenjen az a „rossz” koleszterin;
- kizárja termékek provokátorok nyomás
A diéta a következőkből áll:
- 3-8 adag komplex szénhidrátok. Egy adag 30 g kifejezés bármely száraz gabonafélék a listából: hajdina, quinoa, barna rizs, zabliszt, árpa, kukorica, tészta;
- 4-5 adag zöldséget. A kötet része - mintegy egy csésze, előnyben kell részesíteni mindenféle zöld saláta, zeller, uborka, a spenót és brokkoli;
- 4-5 adag gyümölcs. Adag - 1 érett gyümölcs vagy közepes méretű 200 g bogyók. Ha kell, hogy lefogy nincs jelen, akkor lehet enni gyümölcsöt. Ha van, a lista korlátozva friss és fagyasztott bogyós gyümölcsök, grapefruit, zöld alma és körte;
- 2-3 adag sajt, joghurt vagy író zsírtartalma 0, 5-2, 5%. A „folyékony” része a termék térfogata 150 ml túró - 150 g, néha lehet helyettesíteni 30 g sajt;
- alacsony zsírtartalmú állati fehérjeforrások - egy madár, egy alacsony zsírtartalmú marhahúst, és a hal - akár 200 gramm naponta
- 4-5 további részleteivel diófélék, magvak, avokádó hetente (30 g-os részét a dió, és avokádó 100 g);
- minden nap hozzá kell adni a csészébe, hogy 2 evőkanál növényi olaj, hidegen sajtolt, előnyösen tökmag, szezámmag, olívaolaj;
- Édesség lehet használni heti 5 alkalommal, és csak akkor engedélyezett sörbet, mályvacukrot, zsírmentes fagyasztott joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú karamell mennyiségű - 25-30 g adagonként
- folyékony, mint a táplálkozás belföldi magok korlátozott. Összesen, beleértve a víz az ételek, akkor érdemes használni nem több, mint 2 litert naponta
Nem tartoznak ide: a sós ételeket, a koffein minden formában, erős tea, erős alkohol. Az alkoholtartalmú italok megengedett minimális mennyiségű száraz bor, de nem rendszeresen.
Diéta magok fogyókúra
A fenti diéta hipertóniás betegeknél és magok alkalmas fogyás. Számú amerikai egyesült államokbeli bevezetni bele következő módosításokat - édes teljesen megszünteti, csökkenti szénhidrát-részt 3-4 naponta, és a gyümölcs a 2-3, és 1 további adag a fehérje, így a teljes összeg fehérje élelmiszerek akár 350 g / nap.
Az orosz nyelvű tér 10 alkalmazott táp alacsony kalóriatartalmú változatot. A nap ajánlott használni nem több, mint 200 g szénhidrátot tiszta formában, körülbelül 90 g fehérje és 60-70 g zsír.
A diéta korlátozza mind a 10 élelmiszerek, amelyek kiváltó puffadás, különösen a brokkoli és a bab, az alapja a diéta is egy sovány hús és hal, túró, tojásfehérje, nem keményítőtartalmú zöldségeket, plusz zabkása rizs, hajdina és zabpehely.
További bejegyzések ebben a témában: