A legjobb nyújtó gyakorlatok az izmok
Az előnyök nyújtás alábecsülnek. Az ilyen gyakorlatok elhanyagolt annak a ténynek köszönhető, hogy a segítségével kényelmesen tevékenység nyújtás nem éget sok kalóriát, szemben sok a kedvenc kardió vagy aerob edzés. Tény, hogy csak meg kell, hogy nyúlik, mert amint elkezd rendszeresen végez stretching gyakorlatok, más terhelést kapsz sokkal könnyebb.
Az előnyök a stretching gyakorlatok
A fő előnye stretchiga:
- gyorsított sérülések gyógyulását, izomfájdalom csökken;
- növeli a rugalmasságot, izomerőt és az állóképességet, ízületi mobilitás, egyfajta szerv ellenőrzése;
- keringés növeli az a tény, hogy az izmok helyreállítása vér és az oxigén;
- építeni az izomtömeg és izomerő;
- enyhíti az izom és ízületi feszültséget, emancipált izmokat.
A negatív érzelmek tönkreteheti a test fizikai szinten: a termelődő hormonok egy kritikus helyzetben, ösztönözni kell, hogy a munka az izmokat. Ha nincs mozgás, erőteljes hormon felszabadulás negatív hatást gyakorol a különböző rendszerek a szervezetben, tönkretegyék. Ha az izmok jó formában, az agy kap egy jelet, hogy a szervezet működik, mert mi megy jobbra a stresszre, és a test marad.
Szabályai végrehajtásának izomfeszítést gyakorlatok
- Mielőtt folytatnánk stretching gyakorlatok, hogy felmelegedjen, emelje fel a testhőmérsékletet.
- Meg kell nyújtani az összes főbb izomcsoportok a zökkenőmentes átmenetet az egyik a másikra.
- Nyújtó gyakorlatokat végzünk, miután a bemelegítés és az edzés után.
- A legjobb időt, hogy tartsa egy szakaszon 30 másodpercig.
- Minden mozgás simán teljesítették, a légzés - lassan és mélyen.
- Csak miután 4-6 hét után a nyújtás a szervezet rugalmasságát kezd emelkedni.
- Néhány perccel edzés után lesz megszabadulni a tejsav maradékok az izmok és meggátolja a fájdalom az izmokban.
Statisztikai izomfeszítést: stretching gyakorlatok (H2)
Statisztikai nyújtást végezni, hogy csillapítsa a ponton, majd 30 másodpercre. Akkor, amikor a szervezet hozzászokik ezt az eljárást, ez lehetővé teszi, hogy elérje a mélyebb és hosszabb, növelve a fájdalomküszöb.
- Nyúlik a nagyobb és kisebb mellizom.
- A nyújtás a hát izmait.
- Stretching a nyaki izmok és a vállát.
- Stretching a kar izmait: a bicepsz és a tricepsz.
- Stretching a kar izmait: az alkar és a kéz.
- Stretching izomcsoportok a lábak: négyfejű.
- Stretching izomcsoportok a lábak: vádli izmait.
- Stretching izomcsoportok a lábak: a fenék.
- Stretching izomcsoportok a lábak: a záróizom.
- A nyújtás a hasi izmok: egyenes / ferde
Ne hagyja figyelmen kívül a stretching gyakorlatok, mert nekik köszönhetően akkor lesz erősebb és fittebb, és bónuszként - felejtsd el a fájdalmat az izmokban után intenzív edzés.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás