Hogyan „túlélni” túrákat és éttermek nem fordul a helyes útra

Hogyan „túlélni” túrákat és éttermek nem fordult a helyes út?

Hányszor voltál csalódott egy ünnepi étkezés, majd ismét kezdte megbánni „Hétfő diéta”? És minden alkalommal, amikor megnyugodott magadnak: „Hát ez jó volt a születésnapom” vagy „Hogyan tudnék visszautasítani egy barát, és nem eszik egy szelet tortát az egészségét.” Hányszor próbált hű maradni a fitness táplálkozási tervet, nem tudott ellenállni a meggyőző „, de ez csak egy darab! Nem fog megölni! „? Igen, egy darab nem megölni, de nagyon gyakran már a darab az egész torta fogyasztás ... .a majd újabb pihenés, mintha az istálló istálló. És ha egyszer kap egy ördögi kör a születés, keresztelő, esküvők, céges bulik és a „diéta Ponidelnika”. Hogyan lehet kijutni az ördögi körből? Hogyan lehet megtanulni nemet mondani „csábító étel”, és a legfontosabb dolog, hogy elmondja magam sem, megállás kinyújtotta kezét a „nizya-food”? Örülök, hogy megosszák saját tapasztalataikat.

Először meg kell érteni, és elfogadni, hogy a születésnapok és ünnepnapokon lesz az életedben mindig és minden alkalommal, az Ön számára, akkor egy másik teszt az erejét a törekvés fitness céljait. Csak gondoltam, valahányszor enni vagy nem enni -, akkor kérdezd meg magadtól: „Muszáj ezt az ételt segít, hogy közelebb kerüljünk a célom, vagy elhalasztja vissza 10 lépésben?”. Megáll fogyás üdülési ünnep, és ehelyett tanulni, hogy a szabadság nem a „szabadság gyomor”, és a lehetőséget, hogy kiad egy jó ideje a barátaival és családjával. Igen, sajnos (slovenias) annyira hozzászokott a találkozó barátokkal, meg kell enni és inni, és ha ment egy látogatást itt nincs ünnep tényleg nem csinál. Hidd el, hogy nem kell verni a tetőfedés. Van egy jó időt a barátaimmal, látogatás a mozi és a sportesemények / kiállításokon. Igen, mi is megy az éttermek, de ilyen esetekben használom néhány szabályt:

1. Mielőtt látogasson étterem találom az étterem honlapján és lekérdezi a rendelkezésre álló egészséges étel lehetőségeket. Szélsőséges esetben, felhívhatom az étteremben, és kérdezd menüben.

2. Ha megrendelése étkezés, hivatkozva egészségügyi korlátozások I. típusú allergiás só, kérem, hogy ne használja a vaj és a szószok előállítására én ételeket. Feltétlenül szerepeljen korlátozás az orvosi és nem csak az I-es típusú a diéta, sajnos, sok pártfogója éttermek csak figyelmen kívül hagyja „dietiruyuschih”. Nos, ha ez valóban megtörtént, amit hoztál a csirkemell fürdik zsír és még tejfölös mártással, akkor többet kell asszertív kereslet és teljesíteni a rendelést, amit kért. Természetesen az ilyen pillanatokban, szüksége lesz az összes vas akaraterő, hogy feladja, így lédús és „a tetőn keresztül” magas kalóriatartalmú csirkemell, nyelési nyálelválasztást várja az étkezést és nézni, mint a barátok gyúrjuk mindkét arcán és pizza. De hidd el, vár a tiszta mell főtt zöldségekkel, anélkül, hogy elszakadna a fitness táplálkozási tervet, akkor úgy fogja érezni egy kis győzelem magát, és hisznek a saját erőt, hogy folytassa útját, hogy álmai alakja.

3. Ha menni egy étterembe, én maradok igaz, hogy a fitness táplálkozási képleteket. Ez azt jelenti, hogy az ebéd I közül választhat fehérjeforrás (csirkemell, hal, sovány marhahús, tenger gyümölcsei), és egy forrás az összetett szénhidrátok (rizs, hajdina, jamgyökér), és abban az esetben a vacsora I váltja szénhidrátok zöldség vagy saláta. Saláta, kérem, ne töltse ki a szószt, és hogy egy balzsamecettel és olívaolajjal.

4. Ha tudom, hogy a vacsora az étteremben lehet nagyon későn, mielőtt elmegyek haza, enni egy kis snack, mint például a protein ital vagy omlett a tojásfehérjét és a zöldségek. Ebben az esetben, azt fogja akadályozni az étkezési lehetőséget egy étteremben, mert a hosszú várakozás a rendelésem.

Mint a túrázás, hogy nézze meg, akkor természetesen egy kicsit bonyolultabb. Elvégre, ha nem akarjuk megbántani senkit, és senkit nem érdekel, hogy minden héten „szántott” az edzőterembe, hogy kalóriát éget, és elveszíteni még egy kg. Itt is használhatja az „vétel» №2 kampányom szabályok az étteremben. Egy másik ajánlat enni egy szelet tortát, ahelyett, hogy meggyőzze a barátnője, hogy te a diéta, mondd, hogy csak át vizsgálat megállapította, hogy allergiás vagyok tejtermékek és liszt (egyik vagy mindkettõ). Igen, hívja a kis hazugság, hogy az igazság a számok álmaim! És én egyáltalán nem szégyellem, hogy én élelmiszer velem abban az esetben nem találok semmi használhatót a nyaralás asztalra. Talán meg kell keresni furcsa, de irigykedve megbeszéljük a szép szám!

És mégis, én nagyon javasoljuk, hogy beszélni minden család és a barátok, és megmagyarázni, hogy ez nem egy „furcsaság-diéta”, és az életmód! Ez a cél az egészség és a magabiztosság, és sütemények nem tehetek róla. Vettem egy „erőpróba” jött anyja Ukrajnában 3 év után, és 20 kg-mal könnyebb. Folyton próbálta hizlal nekem dirunami és borscs a piték, ACT közel könnyek, mondván, hogy nem eszem az ételt. De amikor meglátott egy fürdőruhát a színpadon, megnyerte a kupa Ukrajna, rájött, hogy én sokkal fontosabb volt, mint az én fitness cél vagy sajttorta és a palacsinta. Most anyu nekem ő készíti csirkemell, fehér húsú halak az én érkezés, és nem csak ő élt velem egy pár hónapig csökkent 8 kg és testre étkezési terv (mindezt 70 év!).

De most már büszkén mondhatom, hogy én nyertem ezt a „háború”! A családom tudja, Jobb, ha nem is kínálnak kolbász és piték, és a barátok hívogató éttermek tudják, mi az élelmiszer legyen ott a menüben.

Ahhoz, hogy Ön is szembe ezeket a „kísértő”, nyert ezekkel a szavakkal: „Van egy élet és egy test, és azt akarom, hogy egészséges és formába!”

Ha tanácsra van szüksége ON testmozgás és a táplálkozás:

SKYPE TANÁCSADÁS (kattints a linkre)

LÉTREHOZÁSÁVAL OKTATÓPROGRAMOKKAL

Személyi edzés Los Angelesben

Sportcsarnok Studio City fitneszterem