11 nagy feladat nyújtás
Hányszor, sokan azt mondják, hogy magunkat a rugalmasság hiánya miatt lehetetlenségének látogató óra osztályok megnyúlását rossz megoldás, hogy a gyakorlatban a jóga. Ez rendben van. Jóga - természetesen nem egy csésze teát inni.
De ahhoz, hogy elérjék a kiemelkedő siker, feszültség nélkül is lehetséges, hogy meg kell énekelni „ommmm” vagy ülni és verejték a jóga (bár valójában nem árt kipróbálni egy párszor, hogy győződjön meg arról, hogy sok félreértés van cáfolták).
A feltételek a modern élet vezet érzelmi és fizikai stressz. Prosizhivanie egész nap az asztalnál nem hoz semmilyen szívességet, és nem használja az alsó hát és a csípő.
Ismertetett következő gyakorlat nem fog sok időt, de az eredmény nem fog sokáig tartani. jóga szőnyeg nem is szükséges, ha nem látja a kifejezett vágy.
Ha kell ülni egész nap, vagy fordítva, fut üzlet, hátrányosan befolyásolhatja a csípő (ez a láb egy részét között helyezkedik el a medence és a térd). Ez különösen igaz a férfiak, mert van néhány striák biztosan nem teljesíthető.
Megoldhatja a helyzetet gyakorlat ellen.
Állj egyenesen, és hajolj előre úgy, hogy a sovány ujjaival vagy tenyérrel a földre. Tedd egyik lábát egy lépést hátra, amennyire csak lehetséges, ugyanakkor a hajlítás a második láb a térd. Meg kell hozni a helyzet, hogy volt hajlított térd szöge 90 fok, és a térd magát, hogy a fenti a lábujjak - nincs tovább.
Lélegezz egyenletesen oszlatja el a tömeg között, mindkét lábát, és megpróbálja „megfullad” a csípő csak egy kicsit alacsonyabb. Mivel ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Ismételjük 2-3 alkalommal mindkét lábat.
Stretching minden egyes oldalon a test tetőtől talpig. Nincs senki nyújtás hatékonyabb és egyszerűbb, mint ezt. Ez ellazítja az egész testet, amely egy igen nagy szükség van szünet az egyhangúságot a nap. Csak azt kell kelni, és próbálja meg.
Álló lábakkal együtt, és nyújtsd a karod a fejed fölé, tenyérrel. Fecskendezzünk test és kanyarban a jobb comb szorosan nyomni egymást. Hosszabbít a test egyrészt nem barlangászat előre vagy hátra. Várj egy percet, vissza az eredeti helyzetébe, majd nyújtsd a másik része a test.
Folytatás oldalirányú nyúlványai a 5-10 alkalommal minden egyes oldalán.
3. Nyújtás hamstrings ül
Ezek bicepsz találhatók a hátsó pereme a combok. Együtt más izmok részt trunk kiterjesztés és forgatás a sípcsont. Combizmok nagyon makacs. Nem számít, hogy azok kidolgozása és terjeszteni, akkor mindig ellenállni nyújtás. És az erősebb húzza őket, annál inkább megpróbálja térni. Ezért minden mozgás mindig lassan és óvatosan. A legegyszerűbb módja annak, hogy csinálni, ült a padlón lábakkal meghosszabbítható.
Nyomja meg a lábát a bal lábát a jobb csípő. Lélegezz ki, és húzza a karját egyenes, mint lehetséges. Kilégzéskor lefelé hajolnak a kiterjesztett jobb lábát, segítő kezek lehajolni a lehető legközelebb. Attól függően, hogy a szint striák is megragad a sípcsont, boka, láb és nagylábujj. Lassan kiegyenesedett, megállt egy pillanatra, és dőljön hátra, és megpróbálta megközelíteni egy kicsit közelebb a combját.
Ismételjük 5-ször, majd váltson át a másik lábát.
Ez az álláspont egyedülálló a csípő, beleértve a belső felület. Végezze el minden gyakorlatot álló helyzetben, és lehetővé teszik, hogy bárhol, nem kell aggódni a padló tiszta.
Terpeszben minél szélesebb körben ki zokni és sarka belülről. Lassan engedjük a csípő a padlóra. Ezután emelje fel a karját, hogy a fél alkotnak vállán a „T” betű. Kiegyenesedik a lába, ugyanakkor felemeli a kezét a feje fölött. Lélegezz ki, és „megfullad” a csípő vissza, miközben csökkenti a kezét vállmagasságban.
Ismételjük legalább 10 alkalommal.
5. Nyújtás hát felső
Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik a stressz miatt állandóan feszült nyak, a váll és a hát felső részén. Gyakorlat ellazítja a felső test, stretching a váll, a nyak, a felkar és vissza.
Térdelj le, és kihajol, pihentette a kezét a földre. Folytatva felhívni a bal kezével, a jobb oldali csúszó mozgás a padlón van irányítva a bal térd és a bal kéz egyidejű megfordítása a test ugyanabban az irányban. Tehát megfordul, míg a jobb váll és a fej nem telepszik le kényelmesen a padlón. Lélegezz be, és emelje fel a jobb karját, egyenesen húzza a vállát. Ehhez egy ilyen helyzetben egy pár lélegzetet, és kijutni ebben a helyzetben, és lassan, mintha. Ezután váltson a másik oldalon.
6. Nyújtás gerinc
Ha a gerinc rugalmas és mozgékony, a vér átfolyik a szervezet könnyen. Gyakorlat teszi, hogy bővítse a mellkas és erősíti a tüdőt, és nyújtsd elülső felülete a test, megoldani bizonyos problémákat rossz egyensúlyozás.
Ül az ölében, tedd a labdát a háta mögött és a gazdaság, hajoljon hátra, amíg a hát felső rajta nem enyhült. Húzza meg a kezét a feje mögé a padlóra. Művészet gyakorlatok szinkronizálni légzés: belégzés roll a labdát, kilégzés visszagörgetéshez.
Az ismétlések száma függ az érzést.
7. Nyújtás comb állva
Ismét comb. Ezért fontos, hogy az izmaik rugalmas. Ez a gyakorlat - egy másik módja, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
Állj egyenesen. Lassan emelje fel jobb térdét. Vedd fel a lábát a bal kezét, és hozd előtt a bal térdét. Jobb kézzel fogást, hogy szüntesse meg a lábát a boka alatt, és emelje olyan magas, mint lehetséges. A tetején belégzés és próbálja meg kiegyenesíteni a felsőtesten. Készítsen néhány lélegzetvétel, majd lassan engedje le a lábát, és folytassa nyúlik a másik lábát.
8. A nyújtás a négyfejű
Ezzel a testmozgás, tartsa a környező izmok térd nyugodt, hogy ne neki fájdalmat.
Feküdj hasra kezével a homlokát, és létre maguknak egy párnát. Kanyarban a jobb lábát úgy, hogy a láb a jobb oldalhoz közelebb fenék. Jobb kéz húzza vissza, és megragad a lábát, és megpróbálta kihúzni a lábát felé a fenék a lehető legközelebb. Ha lehetetlen elérni kézzel segíteni magát egy törülközővel vagy egy öv.
Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, majd ismételjük meg a másik lábát és karját.
Ez erősíti a váll, has, tüdő, a gerinc és a fenék. Futási időben, magas testhőmérséklet, és meleg az izmokat nyúlik könnyebben.
Feküdj lefelé, szorosan nyomni a földre a csípő, láb, láb és a lábujjak. Arms behajlítva, a könyök, és tedd a test mentén úgy, hogy a keze a vállán. A belégzés kezd lassan emelje a mellkas, a gomb megnyomásával a kezét szilárdan a padlón, egyengető könyök. Ügyeljen arra, hogy a hát felső lapátokkal emelhető ki magas.
Állni ebben a helyzetben 10-30 másodpercig, kissé feszülten fenék. Lélegezz ki, és lassan lesüllyedt a padlóra.
3-szor ismételjük.
10. Happy Baby
Ez egy ideális helyzet enyhítésére stressz és a fáradtság, nyugodt az elme, kiváló nyúlik a comb és a belső lágyék.
Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, húzza őket a mellkas és terjesztése térdre a váll szélessége egymástól. Fogja a sarok, hogy a kezében a könyök között került sor a combok belső felületén a térd. Lélegezz ki, és húzza meg a kezét sarkú lábakon hogy térde a lehető legközelebb a padlóra.
Ha az egészségügyi egy kényelmes, kissé imbolyogva egyik oldalról a másikra, masszírozó ágyéki gerinc. Ahhoz, hogy ebben az állásban marad körülbelül egy percig, így biztosítva az egységes légzés.
Ez a gyakorlat - a legjobb befejezése a komplex szakaszon. Ez segít pihenni, mert az egész nap eltelt függőleges helyzetben a fej jóval meghaladó lábukat. Gyakorlat megváltoztatja a helymeghatározás, segítve a vér áramlását távol tőlük.
Vissza feküdjön a földre, nyomja meg a hátsó felülete a comb, a lehető legközelebb a falon és forgalomba rajta a lábát felemelte. Ha nincs fal, akkor bármilyen függőleges elem.
Próbálja közötti szög a lábak és a test volt, olyan közel a 90 fok. Hands húzza vissza a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz ugyanaz, pihenni, hogy továbbra is ebben a helyzetben körülbelül egy percig.