Túlfeszültség tér karaj izom - okának megszüntetésére hátfájás
Szögletes karaj izom - egy pár testtartási izmok, amely felelős az oldalirányú stabilitást és a lejtők a gerinc és a mellkas, megszüntetése a comb és szintén részt vesz a folyamatban a kilégzés. Úgy kezdődik a csípőtaréj és csatolt XII borda és harántnyúlványaihoz az ágyékcsigolyák I-IV. Nagyjából elmondható, hogy ez köti össze az alsó bordák és medence. Gyakran ez az izom a fájdalom forrása a hát alsó részén. Ha a farizmok meggyengülnek, a quadratus lumborumhoz részben átveszi a funkcióját kismedencei stabilizáció és ennek következtében megy keresztül egy váratlan túlfeszültség. Estet-portal.com mondani, hogyan lehet megszabadulni a fájdalom okozta túlterhelés quadratus lumborumon.
Túlfeszültség tér karaj izom: a leggyakoribb okai
Az okok a hátfájás, nevezetesen az alsó rész (derék) lehetnek:
- kiemelkedés vagy sérv porckorong;
- trauma;
- idegbecsípődés;
- ideggyulladás;
- betegségek a belső szervek (kisugárzó fájdalom);
- fertőzés;
- görbület a gerinc;
- betegségek a gerinc;
- szárhossz különbség;
- ofszet ízületek;
- túlfeszültség vagy izomláz.
Tegyük fel, hogy a túlfeszültség tér ágyéki izmok csak teljes körű vizsgálatot követően és a kirekesztés egyéb okok, ami a megjelenése fájdalom.
A jellemző probléma a négyzet karaj izomfájdalom érzés, valamint jelentős lejtőn a „beteg” oldalán. Ennek lehetséges okai túlfeszültség izmok:
- a szokást alszik az egyik oldalon egy emelt hip;
- szállító nehéz terhek egyik oldalon;
- meggyengült izmok a fenék;
- Rossz testtartás, stb
Hogyan oldja a feszültséget quadratus lumborumon
Ahhoz, hogy a fájdalom visszahúzódott elég, hogy végre a következő gyakorlatokat oldja a feszültséget tér vissza izmokat.
Ez hasznos lesz és masszázs, de neki a legjobb, hogy konzultáljon egy képzett szakember, aki pontosan tudja, hogy a technikát végző masszázs mozdulatok.
Javasoljuk, hogy próbálja meg a következő feladatokat és testtartás.
1. megközelíthető a gyümölcsök (10 ismétlés)
- Egyenes, növelve karok egyenesen felfelé;
- Most emelje fel az egyik karját, mintha szándékozó megzavarják az érett gyümölcs a fán;
- Bend ellentétes térd- és szüntesse meg a csípő fel;
- Lélegezz be és úgy érzi, az összehúzódás a quadratus lumborumon;
- Lélegezz ki, és pihenni,
- Ismételjük meg a másik oldalon.
2. Lágy kanyargó fekvő helyzetbe
- Az oldalára fekszik;
- A bal comb csatolja a görgő;
- forgatni a test irányába az orsó;
- karok fekszenek oldalán a görgő (fent látható);
- fordítsa el a fejét bármely irányba (ahogy tetszik);
- A legsikeresebb helyzetet meg kell nézni magad beállításával a görbe a csípő és a térd, húzza a comb az alsó bordák;
- időzzön néhány percig a kiválasztott helyzetben;
- lassan kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe;
- Ismételjük meg a másik oldalon.
3. póz elegáns fa
- Feküdj a hátadra,
- hajlítsa meg a gerinc, hogy a szervezet meg van döntve, hogy a jobb oldalon;
- csípő és a váll a földre gazdaságban;
- Fogjuk a bal kezével a jobb csuklóját;
- Szabad jobb lábát;
- a lábak hazament, divatos át őket a boka;
- Érezd az egész bal oldali megnyúlik;
- néhány perc után, menj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a pózt, hogy a másik oldalon.
4. oldalirányú nyújtás ülő helyzetben
- feküdj négykézláb;
- Kezeket alatt vállát;
- térd és a combok belső érintkeznie kell, és össze kell hangolni a csípőcsont;
- mozgassa a csípő, hogy a bal oldalon, hengerelt rá a külső része a bal láb (jobb láb kell helyezni a bal oldalon);
- nézd át a jobb vállát;
- belélegezni mint stretching a bal oldalán a bal comb és a derék;
- Kilégzés, hogy visszatérjen a központi helyzetbe;
- Ismételjük meg a másik oldalon.
5. póz Child
- térdel;
- Ülj a nyomában fenék;
- hajoljon előre, kitárt karral;
- mellkasi feküdt a csípő;
- mozgatni a karját, hogy helyezze egy nyíl, amely rámutat, hogy 10 órán át balra ívelt test
- Tartsa egy percig;
- ismételje a másik irányban (karok helyzetben 2 óra).
Estet-portal.com reméli, hogy a fenti pózok segíthet enyhíteni a feszültséget quadratus lumborum, és vele együtt - és a fájdalom a hát alsó részén.
- Mi ortopédiai problémák gyakran a csecsemők?
- 10 népi korrekciós intézkedéseket, amelyek segítségével gyorsan gyógyítja a köhögés
- 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a torokfájást, a fülek és a fogak, valamint égés utáni
- 10 bevált módja, hogy megszabaduljon a fejfájás, és a hát- és ízületi
- 10 tünet, hogy pont a problémák a pajzsmirigy
- 10 módon megkülönböztetni a hideg allergiás nátha nátha