Három módon lehet eltávolítani izomgörcs ágyéki - Center - Osteopath

Görcsös izmokat ágyéki fájt. Görcs - hosszú meglévő feszültségeket, amely nem alkalmas arra, hogy a tudat, és lehetetlen, hogy pihenjen a akaraterő. Okok görcs eltérő lehet: elhúzódó túlfeszültség, szuper erős terhelés a gyenge izom terhelés kedvezőtlen körülmények (a feszített vagy rövidített izom, könyök, stb), hipotermia. Szintén görcsöt és izom hipertonicitás összefüggésbe hozható extrapiramidális neuronok befolyásolhatja, hogy a gerincvelő, például stroke után vagy sérülés, de ez egy másik helyzet, és mi nem beszélünk róla.

A csontkovácsolás kifejlesztett technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy távolítsa el gyakorlatilag bármilyen izomgörcs. Ezek közé tartozik a technika MET-, fascia, Strain-kontrstreyn, technológia trigger pontok, stretching, és mások. De ha nem keresi fel az orvost, amit tehetünk, és otthon.

Nyújtás - kiváló hatást egy kis intenzitású fájdalom, például, miután a túlzott terhelés, wicking izmok egy kényelmetlen helyzetben. Egy alkalmas bővítménycsoport megtalálható a honlapunkon. A fő feladata a nyújtás - óvatosan, anélkül, hogy károsítaná az izom, nyúlik. Mivel az izmok feszülése mindig zsugorodik, stretching fog futni refektorno relaxációs mechanizmus. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és nem okoz rándulás.

Teniszlabda - segít enyhíteni a helyi görcs, különösen a trigger pontokat. Ezek megtalálhatók, gondosan érzi a fájdalmas helyeken a hát alsó bolshii hüvelykujját. Mindenesetre, azt találjuk, hogy az egyik pont fáj erősebben. Mint mások. Ennél a pontnál meg kell, hogy egy egyszerű teniszlabda, és feküdjön a hátadon a padlón, úgy, hogy a labda nyomni a fájó pont. 3-5 perc mulva a fájdalom nem enyhül, van egy reflex relaxációs görcsös izmokat.

Pihenjen mélyebb izmok teszik a különböző eszközök, mint például Armos vagy vezetéket. Dolgoznak az azonos elven működik, mint egy teniszlabda, de a nyúlványok préselt mélyebben, lazítja az izmokat a mély réteg. Ennek megfelelően a hatás egy ilyen kezelést a fenti. Mindenesetre, ha a fájdalom súlyos, akár a kezdő osztályok kell orvoshoz fordulni.

Neurológus, csontkovács, csontkovács. Tagja az orosz osteopathic Egyesület. Tanár és vezetője az Intézet Osteopathy St. Petersburg Moszkvába. Klinika vezetője Központ csontkovács Dr. Kutuzova`

A fogadás szakember

Időpont kérése Kérdés

Izomfájdalom edzés után - biztos jele, hogy az osztály nem volt mentes értelme. Fájdalom nélkül nincs izom növekedés és a fejlődés, de ez csak azokra az esetekre, ahol a fájdalom okozta túlzott mennyiségű tejsav az izmokban az intenzív munka. Ez a fajta fájdalom teljesen ártalmatlan, és nem kell a kezelést. Ugyanakkor előfordul, hogy a képzés befejezése és sérülés nélkül. Megkülönböztetni a kétféle fájdalom lehet a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

„Helyes” izomfájdalom edzés után

Derékfájás következtében kár

Kapcsolatban áll a felhalmozódása tejsav

Ez kapcsolódik a traumáját az izomrostok, különösen a kis izmok

Úgy kezdődik, a következő napon

Ez után azonnal egy traumatikus forgalom

Fáj csak a régióban, amely esetében a terhelés

A fájdalom lehet adni egy másik része a test

Érezte csak mozgás közben és nyugalomban teljesen áthalad

Érezte a mozgás és pihenés

Fokozatosan gyengült, és teljesen áthalad egy pár napig

Nem tart sokáig, talán még intenzívebbé

Ha az izom fájdalom a karok és lábak minden teljesen világos, karaj érdemel különös figyelmet, mert egy nagyon szelíd és szeszélyes hatóságnak. Edzés közben az ágyéki izmok ugyanúgy, mint a többi, kiemelkedik a tejsav, ami után a fájdalom fordul elő a következő napon. Ez teljesen normális. De ha a kényelmetlenséget után azonnal edzés, vagy akár közben is - ez annak a jele, hogy az sérülést okozhat.

Sérülés ágyéki izmok - nem feltétlenül komoly sérülést okozhat. Sokkal nagyobb valószínűséggel fordulnak elő mikrotrauma, ami okozhat a túlzott tömeg emelte, gyors és hirtelen mozgás, helytelen technika tréning hideg izmok nélkül edzést. Előfordul, hogy a fájdalom okozta görcs az ágyéki izmok és a kis izmok porckorong, például a túl intenzív teljesítmény hiperextenziós.

Gyakorlatok okozhat hátfájást:

Felhúzás mindenféle, különösen, ha a rossz technológia.
Guggolás nagyobb súlyt.
Hajtórúd a lejtőn.
Hiperextenziós.
Evezőgép.

Miért sérült ágyéki izmok?

Szemszögéből fiziológia jelentős tényező hajlamosító sérülés három: 1) egy nagy terhelés, 2) gyenge izom 3) nyújtás állapotban. Ha az amplitúdó a mozgás a fiziológiás tartományban, de az agy nem küld jeleket, hogy szüntesse meg túl nagy súlyt, a sérülés nem fordul elő. Azonban, ha megpróbálja, hogy több mint lehet terhelni izomhúzódás fennáll a veszélye a rostok és a megjelenése súlyos fájdalmat.

Tovább mechanizmusa a fájdalom, hogy nagy terhelések mellett az ő veszi a kis porckorong izmok, amelyek nem alkalmasak az ilyen jellegű munkát. Ez a modell a leggyakrabban abban az esetben helytelen gyakorlat technikák, amikor fut a legnagyobb izmok kisebb és gyengébb. A gyengébb az izom, hogy fáj sokkal könnyebb.

Ha gyakorolni nélkül bemelegítés, hűvös izomrostok reagálni teher sokkal rosszabb. Ez csökkentette nemcsak erejüket, hanem a képesség, hogy nyúlik, ami jelentősen megnöveli a sérülés kockázatát. Ezért a legjobb megelőzés a hátfájás és a kár az edzés során lesz:

Mindig a bemelegítés az izmok folynak a vonat - egy pár megközelítések és a könnyű.
Figyeljük meg a megfelelő technikát.
Ne szedje a súly, amit nem szokott.

Mi van, ha az osztályban nem vicc fájó derék?

Állítsa le a terhelést, amint a fájdalmat érzett.
Vegyük a testhelyzet, amelyben a fájdalom minimális. Várja meg, amíg elmúlik.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, osztályok ma kell törölni.
A sürgősségi, akkor a jég vagy hideg borogatást az érintett területre.
A pihenés mély izmok a derék, akkor használja az otthoni gép Corden. Sok sportoló ő segít gyorsan megszabadulni az akut derékfájás okozta görcs.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, és a ház, akkor kell orvoshoz fordulni tanácsért és a kezelés. Nem szükséges, hogy jelöljön ki a saját Jelenleg nincs a gyógyszerek, különösen az intravénás. Ha megy, nemcsak a neurológus és csontkovács, lehetséges első ülésén fogja érezni jelentős fájdalmat. Csontkovácsolás is erős terápiás szerek trauma derék és teljesen biztonságos.

Otthon a legbiztonságosabb lehetséges eszközt alkalmazzon hideg 3 napon át. Hőkezelések ebben az időben tilos, mivel Heat növeli a gyulladás és duzzanat. Az akut fázisban a gyakorlatok, amit tehetünk „macska-teve”, és a módosítások az asztalnál. Aktív gyakorlatok, hajlító és csavaró nem engedélyezettek.

Megelőzi a hátfájást edzés közben, emlékszem a három alapvető szabályok: mindig óvatosan tegye a bemelegítés, tartsa be a technikát, és nem túl nagy súlyt.

A legtöbb ember metropoliszok vezetnek a mozgásszegény életmód. De a többi, akiknek a munkája kapcsolódik a mozgás, gyakran töltik a napot nem a legjobb helyzetben. Nem meglepő, hogy ez nem könnyű fáradtság fordul elő vége felé a nap, és a kezelendő, és még a hátfájás és egyéb gerinc. Tekintsük a leggyakoribb problémát a betegek.

Hátfájás hosszan tartó ülés és hogyan oldja meg őket

Talán a leginkább szabálytalan és kényelmetlen ülő testhelyzet - egy széken. Így van néhány probléma egyszerre:

Enhancement a fiziológiás görbület a gerinc az átmenet a patológiás.
Túlzott hajlító ágyéki előre vagy hátra.
Erős hátizmok fáradtság terület alakuljon ki a helyi görcs.
Ideális körülmények kialakulásának porckorong sérv.

Szék vissza ezen a területen valamivel jobb, mert ez biztosítja legalább némi támogatást, hogy a hátsó, így az izmok nem megy zsibbad nagyon gyorsan. Azonban az eltérítési probléma ágyék ezelőtt marad. Különösen káros ülni egy széken hátradőlve, lábait kinyújtotta előre. Ebben az esetben az ágyéki gerinc egész nem támogatja, hogy minden a lemezek a csigolyák között van tömörítve elé, hogy az egyik kedvező tényezők kialakulását ezen kiemelkedések és sérvek.

A legtöbb fiziológiai és kevésbé ártalmas, mint a testtartás, amelyben a görgő alatt az ágyék nem ad meg meghajlítani vissza. Nagyjából megfelel a helyzetben a kanapén, de még jobb, ha a henger a párna alá, és a méretét. Meg lehet csatolni a hátán egy szék vagy szék. Sok irodai székek már most beépített görgők, de általában a vastagsága nem elegendő, és a forma nem illik a anatómiáját.

Amellett, hogy a henger, a fájdalom a hát alsó megelőzés tartalmaznia kell egy sima testtartás, könnyű kiválasztani a magassága az asztalra. Egy jó megelőző karbantartás Ortopédiai székek és fotelek a hangsúlyt a térdén, amelyre lehet csak ülni nagyon egyenes, mint a lovas a lovon.

Hátfájás terhelés és hogyan lehet megelőzni őket

Úgy gondolom, hogy mindannyian emlékezni az egyszerű szabályokat a súlyemelés, amelyeket be kell tartani, hogy a derék nem lesz fájdalmas számát. De a legérdekesebb dolog az, hogy bár emlékezni, de nem mindig felelnek meg. A hő a munka nagyon könnyű megfeledkezni az alapvető biztonsági szabályok betartásával, emelje fel a terhelést egy hajlított hátsó - és most a sírás, csavart testhelyzetben megint beteg és a diklofenák injekciók ...

Talán a legértékesebb tanácsot hátfájás a munka, nem is magyarázza a helyes testtartás és a súlyemelés rendszer. A saját tapasztalatból tudjuk, hogy a zavart, hogy mindent elfelejtett egy pillanat alatt. A fő stratégia itt: soha ne emelje súlyok siet, gondolkodás nélkül először az ő mozgását. Ha több ember, a tevékenységét szorosan össze kell hangolni, és a csapat beleegyezett, hogy a pont akkor kezdődött, hogy szüntesse meg a terhelést. Ellenkező esetben az egész tömeg egy pillanat alatt eshet egy ember, aztán megsérül.

Miután bemelegedett, beszélj a csoport tevékenysége és a terv végrehajtása a munka: veszünk így feltételezzük, így oda egy bizonyos csapat. A folyamat át gravitációs vigyázzon magára, és nem rohan, mert a legtöbb sérülés fordulhat elő a nem megfelelés alapvető szabályok, hogy mindenki tudja:

Ne próbálja meg felemelni nagyobb súlyt, mint te.
Ne emelje semmit a hajlított hátsó, és különösen a csavart helyzetben.
A hátát tartsa egyenesen, amennyire csak lehetséges, és hogy a súlya a hatalom a lábai.

Hogyan lehet összeegyeztetni a hát alsó egy lapáttal?

Nagyon gyakran ágyék szünetek munka után egy lapáttal. Ez lehet ásni árkok, gödrök, vagy akár ásni a kertben. Miért?

Amikor ásni valami lapáttal, hát van hajtva. A obchno emberek izmai általában meglehetősen gyenge elvégzésére flexiós-kiterjesztés a hát alsó minden mozdulatnál lapáttal fel, így fenntartani a helyes testtartás nem érjük el. Kiderül, hogy egy személy van egy hajlított helyzetben néhány órát, így a hátizmok zsibbadni és spazmiruyutsya. Aztán - a fájdalom és hátfájás, a legrosszabb esetben - a támadás lumbágó.

Annak érdekében, hogy görcs és torlódás az izmokban a munkahelyi nem fordul elő, a hátsó kell kiegyenesedett minden egyes alkalommal. Azaz, minden mozgás akár lapátokat kell kiegyenesedik a hát alsó teljesen. Ideális esetben a föld emelkedés legyen miatt láb erejét, de ehhez kell a megfelelő szilárdság, hogy sajnos nagyon ritka.

Ha nem egy szakértő a földmunkák, ásni egy ágyéki fűző ruha, ha szükséges. Ő nem ad csigolyák túl káros helyzet és megsérül. De ez nem elég. Ne feledje, hogy hosszabb használat után karaj kell kiegyenesedik annyi időt, hogy mennyit kell hajlítani. Azaz, minden egyes alkalommal, megszüntetve a föld lapát meg kell kiegyenesedik a hát teljesen, majd lehajol újra. Ez nagyon fontos!

Természetesen a bemelegítés előtt fog működni egy lapáttal, ha szükséges. Joghatóság megállapítását kell minden 10 percben. És munka után nagyon hasznos lesz, hogy feküdjön a hátára és egy párnát alatt a derék, hogy nyúlik a fáradt izmokat és megelőzni a görcsök.

A mi osteopathic központ segít teljesen olyan beteg, és egy idős férfi hátfájás, és várandós anyák, ügyelve magad és a baba, és a sportolók célja új rehabilitációs technikákkal. Még egy tökéletesen egészséges ember javát minket: érzékeny kezében a csontkovács segítségével feltárni a rejtett hajlam a betegség megelőzése érdekében.

Készíts egy csontkovács konzultáció most!

Az üzemeltető megmondja, melyik orvos beiratkozni, azt mutatja, hogy a csontkovácsolás az Ön problémája, segít megszervezni a recepción a lehető leghamarabb.

Időpont kérése Kérdés kérése hívás

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő