Top 8 gyakorlatok zsír hátoldalán
Szeretne megszabadulni a zsír a hátán? A nyers valóság az, hogy nem lehet fogyni csak azokon a helyeken, amelyek meghatározott magunkat. De lehet erősíteni az izmokat a problémás területek, és ez, valamint a fejlesztési összes többi testrész, segít megszabadulni minden felesleges. Fogyás a hátsó, és nem csak a legjobb segítség kompeksnye következő feladat.
„Ha van megereszkedett vissza izmok elveszítik hang, talán a tréningben van elég ideje melynek célja a széles hátizmok, - mondja fitness szakértő és csillag edző Kira Stokes. - Mindig is inkább az, amit látunk a tükörben, hogy a mi első része a szervezetben. A hátoldalán amit általában gondolnak az utolsó körben. "
Erősítése vissza - egy nagyon fontos része a képzési program, és nem csak esztétikai szempontból. Munka során ezen a területen erősíti testtartás.
„Az elhelyezkedés nem csak attól függ a hát alsó, hanem a tetején ugyanaz, beleértve a vállat, - Stokes megjegyzi -Plohaya testtartás miatt a vizuális hatása, amelyek a zsír a hátán, akkor is, ha valójában nem létezik. Pár perc megszerezze hátizmok az edzés alatt, segít erősíteni a hát, és adja meg a fajta magabiztos ember. "
Fedezze fel a leghatékonyabb gyakorlatok erősítése a hátizmok és megszabadulni a problémás terület.
1. húzódzkodás
Ez a fegyver №1 elleni küzdelemben megereszkedett vissza.
„Amikor a nők hallani a” pull”kezdenek aggódni, mert ezek a gyakorlatok úgy tűnik, hogy meglehetősen nehéz a végrehajtás, - mondja Stokes. - De van sok egyéb mozgások szimuláló húzza. "
Ez egy igen egyszerű módja az erő képzés lehetővé teszi a vonat vissza az edzőteremben és otthon.
„A hátsó áll számos odelno izmok és szigorítás értendőek gyakorlat, hogy hangokat és erősíti őket” - hangsúlyozza Kira Stokes.
Ha képes megtenni húzódzkodás közvetlen markolat - ujjakkal felé mutasson, akkor ideális, hogy egy jó munkát ki az oldalsó izmok és a hát izmait.
Meghúzásával a bárban egy fordított fogást venni egy egyszerűsített változata a gyakorlatokat, de ebben az esetben a hátsó részt vesz a munkában. De ez még mindig egy nagy részét a terhelés, így a bicepsz, így elveszi a második helyre.
Néhány tipp, hogyan kell módosítani a klasszikus húzódzkodás:
1) Ellenőrizze szigorítás. Helyezzük a súlyzó a rack a legalacsonyabb helyzetbe, majd húzza ki a fekvő helyzetbe a padlón. Gyakorlat kell kezdeni a legfelső pontot (fent álla bélyegző) lassan opukatsya le. Küzdelem a gravitáció, próbálja lemenni a lehető leglassabban.
2) pull-in gravitrone. „Minden jó edzőterem egy edző számára húzódzkodás egy ellensúllyal, de nem mindenki tudja, hogyan kell használni. Ne habozzon, hogy kérjen tanácsot az oktató - egy kiváló eszköz a pull-up, ha nem tudja, hogy a saját súlyát, „- mondja Stokes.
3) pullups szalagok TRX. „Ez egy csodálatos gyakorlat a hát felső és a delta - mint egész nagy hátizmok, - mondja Kira Stokes. - Minden, amire szüksége van - a TRX szalagok, amelyek rendelkezésre állnak a legtöbb sport klub. "
2. Thrust súlyzó
Tedd az egyik térd egy padon, vagy más megfelelő magasság, a másik lába a földön; egyrészt, hogy felfeküdjön a padon az ellenkező Vegyük a fényt súlyzók (1,5-2 kg). Arm súlyzó húzza vissza, hajlítás a könyök és a rajz egy egyenes vonal, és aztán jön vissza, teljesen kinyújtott karját.
Készíts egy sor 12 ismétlést, majd változtassa meg négykézláb.
3. Thrust súlyzó a lejtőn
Vegyük a deszka helyzetben, karját egyenes. Mindegyik kezével vesz egy súlyzó (tömeg 1,5-2 kg). Felváltva húzza a súlyzó a mellkasra egy egyenes vonal, hajlítás a karját a könyök és a feszült hát felső részén és a delta.
4. Gyakorlat tyi
Fektesse le a földre, a gyomor, vagy a mérleg egy gimnasztikai labda; mindegyik kezével tartsa a súlyzó súlya 1,5 kg. Nyomja meg újra és szüntesse meg a mellkas a padlóról. Emelje fel a kezét az oldalán fel, tartsa a testet pozícióban T, folytat. Ezután mozgassa a kezét, hogy a szervezet volt, mint az Y betűt, fix. Mozgasd a kezet és az I helyzetbe (priyam kezét a feje fölé, hivatkoznak egymásra).
Ez a mozgás kiváló vonatvégjelzés delts, amelyek szerves része a gyönyörű vissza.
5. Push-up
Ez az alapvető gyakorlat elsősorban a vonatok a mellkasban, de az is tekinthető egy kiváló gyakorlat a hátsó.
6. Jumping kötél
„Lehet, hogy az a benyomása, hogy a munka csak a lábak és vállak - figyelmeztet Stokes. - Valójában azonban a hátán is, számlák nagy részét a terhelést. Ezen túlmenően, ugráló kötél - ez egy jó kardió edzés, amely zsírt éget komplex a szervezetben. "
7. Vonat vissza a motort
„Észrevetted már, hogy a tornaterem szobakerékpárok a felsőtest általában üres? I mániákus lelkesedését vonat éppen egy ilyen autó - ez egy nagyszerű gyakorlat a tricepsz és vissza - mondja Stokes. -Próbálja pedál az ellenkező irányba, és érezni fogja a hátizmok munkában részt vevő még. "
8. osztályba egy evezőgép
Van egy ok, amiért evezőgépek nagyon népszerű manapság: jól képzettek hátizmok és ad nekik egy hang.
Ezt megteheti az edzőteremben a sporteszközök, vagy egy pár osztályt evezés és boncolgatni a hullámok a friss levegőn.
Plyometrics és cardio
Erősíteni kell a képzési Kira Stokes javasolja, így plyometric mozgás után minden gyakorlat - dolgozni ugyanazon izmok, de még ennél is dinamikusabban.
„Ha azt szeretné, hogy a felső rész volt elég mobil, kövesse az aktív, dinamikus mozgása a hátsó,” - mondja a sztár edző.
Ha befejeztük a sor bármely fenti gyakorlatokat körülbelül 30 másodpercig dobja medbol: felvonó 5 font medbol feje fölött, húzza vissza, és oldalsó izmok, majd feszülten hátizmok, dobd kemény, mint lehetséges. Ön részt vesz az hátizmok, felgyorsítva ezzel a pulzusszám - mindez a komplex aktiválja a zsírégetés folyamatát.