Tenyésztési súlyzók álló - hatékony képzési vállak
van egy csomó gyakorlatok, hogy a vonat a deltoidok. Tenyésztési súlyzók állandó vagy kábelezés - egyikük. Technikailag ez az egyszerű mozgás, de gyakran ez történik rendesen. Ennek eredményeként az emberek nem csak nem adja meg a kívánt eredményt, de sérülést a vállát.
izmok dolgoznak
Ebben a feladatban a váll izmait dolgoznak elszigetelten. A fő terhét a középső vagy oldalsó deltoidok gerendák. Delta kis méretű, könnyen megsérül. Ezért a testsúlyt edzés közben fontos, hogy gondosan válassza ki, anélkül, hogy indokolatlan sietség. Pontossága végző mozgás előfeltétele.
Ha tenyésztésre súlyzók állva vagy ülve megsérti a technológia, a terhelés a nem célzott izom és növeli a törzsek és ficamok.
vállak sérülékenység
Ki legalább egyszer az életében sérült deltoid, tudja, hogy ez miért is megtörténhet. És vannak olyan idők, amikor egy személy kellően felmelegedett, és lassan elindult az üzemi tömegét (például a fekvenyomás). És egy év alatt a ismétlések fájdalmat éreztem.
Deltoidok található nem túl jó. Amikor az inak dörzsölje a csont mozgalom fokozatosan eltörlik a felületét. Ez vezet a gyulladás a héja. Cseppképződésre miatt nem megfelelő technikák, gyenge fűtés és egyéb zavarok. De gyulladás miatt - az ilyen jellemzők vállát.
Tenyésztési súlyzók állt, mint egy viszonylag traumás eleme a munkát a vállát. Ezért a technika kerül az élvonalban.
A másik ok, hogy a gyakran sérült deltoidok - a torlódás a forgalom.
Amikor ezzel a munka a teremben a delta alatt minden sajtológépek súlyzók és súlyzók, tenyésztés minden szögből. Tehát, ha rázza a mellkasát - dolgozik a vállát. Rázza a tricepsz bázis - jól működnek. Ugye push-up a bárokban, vagy felhúzó - majd benne a vállát. Az első esetben, persze, több. Amikor húzza fel a hátsó gerenda részt deltoidok. Mindenesetre, tenyésztés kezét akkoriban - nem a legjobb ötlet.
Szabályok delták képzés
Ahhoz, hogy a vállán bennünket szolgáltak hosszabb és jobb, meg kell betartani bizonyos ajánlásokat, ha csinál tenyésztés kezét súlyzókkal álló (ülő legjobb, ha nem erre, mert a lába ebben a helyzetben ne zavarja a jogot, hogy a súlyzókat)
- Dose terhelést. Ha ma volt a fekvenyomás, vezetékek és egyéb prések, nem tudjuk a vonat az első deltoidok és közepes fény.
- Ha ma nem él a hátadon, akkor betöltődik a hátsó deltoidok. Vonat elé és közepesen sugárzó, ha meg akarja csinálni deltoidok ezen a napon.
A legjobb megoldás váll edzést - naponta le. Ezen a napon, a munka tisztán lábak és vállak, akkor ad egy komplex terhelés, a Ülő Press, tenyésztési és befejező álló súlyzó.
technika hígításban
Először is arra gondolunk, hogy a nő a súlyzók oldalai (vezetékek) célja, hogy erősítse és képzési részének (középen) deltoid gerenda. Ha ezt a gyakorlatot helyesen terhelést kapcsol az első sugár. És ha minden rossz -, majd a hátsó (szükséges, hogy megpróbálja ezt).
Ha végre nem megfelelően tenyésztésre súlyzókkal kézenálló újraosztja a terhelés a felső része a csuklyásizom, ami nem jó. Tenyésztése súlyzók a kézben - elszigetelt gyakorlat az oldalirányú delts, és semmi mást.
Edzés előtt alaposan meg kell melegíteni a váll ízületeket.
Kondigépek a következő:
- Válasszon egy helyet a tükör előtt, akkor meg kell állni, hogy szembenézzen vele. Vegyünk egy kis tömeg - 3-4 kg. fogunk tanulni, hogy most állt súlyzó ingadozások. By the way, a helyes név a gyakorlat - a tenyésztési súlyzók a felek álló, de gyakran nevezik, és a vezetékek és a lépéseket, és sok még.
- Tedd szét a karját, lábát, tedd a szélessége a medencét. Csak nézd meg az arcát a tükörben. Kissé hajlítsa be könyökét (szög ugyanaz marad az egész gyakorlatot), és vidd őket az oldalán a szervezetben. Kefék jön kissé előre a könyökök behajlítva Önnek.
- Súlyzók kell venni, hogy a tenyér a test felé. Ez a kiindulási helyzetbe.
- Most vegye figyelembe: elrablása Start úgy, hogy a könyök vezényeltek hátrafelé és felfelé. Hands emelni a párhuzamos a talajjal. Egyesek ezt a gyakorlatot „kancsók”, hiszen a mozgás hasonlít a szakadó víz kancsók. Ha a könyök nem néz fel, akkor nem telepíteni a kar úgy, hogy a víz folyt ki a kancsók. Képzeljük el, hogy a súlyzó - a kancsók.
- Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 másodpercig és az alsó kéz vissza.
Ismételjük meg a vezetést az alacsony súlya 10-15 alkalommal egy edzést. Folytatja a munkát a megfelelő súlyokat.
Kézi vezet do rángatás nélkül, kizárólag erőfeszítés deltoids megváltoztatása nélkül a szög hajlítás a könyök. Megállunk, amikor a kezében jött ki egy sor párhuzamos a talajjal.
Azzal, hogy egy súlyzó
Side emelési súlyzó egyik kezével, valamint tenyésztés, ez sokkal kényelmesebb, hogy nem állt fel, nem ül.
Jellemzők gyakorlatok
Itt van néhány pont, amit meg kell figyelni, beleértve a testmozgás az edzési program:
- Emelő súlyzók, hogy az oldalak (vezetékek) pontosan végzünk individualizált tömeg. Ha a súly kicsi - nem kap a hatást. Ha nagy - fog szenvedni technika - hajlik a karját a könyök további gyakorlásának megkönnyítése.
- Ha emelje fel a kezét súlyzókkal magasabb párhuzamos a talajjal, a trapeziuson izmok részt vesznek a munkában. Ehhez, ha azt tervezi, hogy gyakorolja trapéz.
- Ha teszik Mahi kezet könyök csökkentette a terhelés között kerül felosztásra az elülső és középső deltoidok gerendák. Ennek eredményeként, akkor nem vérzik az sem egyik, sem a másik.
- Ha mégis Mahi kezet csalás, mint például ugrálás is, nem lesz zavaros. Gyorsabb ín sérülés.
- A figyelem a kezében van a kilégzés, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe inhalálás közben.
- Az utolsó iterációs késhet a felső 5-10 másodpercig. Ez erősíteni fogja a vállát.
- Ahhoz, hogy ellenőrizzék a kondigépek hogy egyetlen megközelítés állt az oldalára tükröt. Felhívjuk figyelmét, hogy ha nehézkes. Vannak az ívelt ágyék.
- A nagyobb hatékonyság érdekében nem kell a legalacsonyabb ponton az izmok ellazítására és engedd le a súlyzókat a combok. Tartsa őket a parttól, hogy deltoidok nem nyugszik, a gyakorlat során.
- Lemenetelnél supinatio nem kefe. Hands rögzítettek. Csak dolgozni a vállát. Kefék valamivel alacsonyabb, mint a könyöke. Ez a pozíció lehetővé teszi „öntsünk vizet a csapra” a tetején.
alapvető hibák
Amint az emberek Mahi kezek fel és le! Néha úgy néz ki, nagyon abszurd és nevetséges.
Gyakran kezdők tenyésztés kezét, csökken a könyök le, nem tudva, hogy mit csinálnak a swing.
Tenyésztési súlyzók állva egyenes karok - is komoly hiba. Elbow ezzel a technikával van kitéve felesleges stressz. Tehát nem szabad csinálni. Ilyen helyzetben nehéz helyességének ellenőrzésére váll mozgását.
Emelő súlyzók oldalai a nagy tömeg - a gyakori jelenség minden tornaterem. Újoncok szeretné, hogy megmutassák a legjobb oldalát, azzal az eredménnyel, hogy sérti a technológia, és ez rosszabb.
Ezért, ha úgy érzi, hogy valami rosszul megy, és nevelésére kezében válik egy furcsa testmozgások, ahol úgy érzi, semmit, de delták, ne habozzon, hogy kérjen tanácsot egy edző vagy tapasztaltabb kollégák. Azért jöttél, hogy a tornaterem erőt, egészséget, és nem azért, hogy olyan lesz, mint egy kis csirke, aki akar repülni, és csapkodni a szárnyával.