Módszerek növekvő intenzitású edzés
2.1 Módszerek a növekvő intenzitással.
Módszerek növekvő intenzitás
Módszerek egyre nagyobb intenzitással használják a képzési programot, hogy javítsa a teljes edzés intenzitását és intenzitása az egyes gyakorlatokat.
Leggyakrabban a fizikai képzési módszerek javítása egyéni edzés intenzitása nem használják, mert szinte mindegyik eléréséhez szükséges izmos hiba. A izmos hiba - nem mindig jó.
De módszerek javítása edzés intenzitását lehet használni, hogy növelje az energiafogyasztás. A leggyakrabban használt ciklus csökkenti a szubkután zsír.
Erőltetett ismétlés - módszer, hogy elérjék a dinamikus hiba segítségével a partner. Egy személy végez egy gyakorlat után a hiba, a partner segít neki végre 1-3 ismétlést.
A dinamikus elutasítás izom nem tud szerződést kötni egy adott súlyt, de csökkent a súlya akkor is lehet csökkenteni, így a partner csökkenti a súlyt (segíti az embereket), és az izom is képes megtenni néhány ismétlést. Erőltetett ismétlést kell tekinteni, mint egy módszer, hogy növelje az intenzitást, így szem előtt tartani, hogy az izmok regenerálódását követően egy ilyen terhelés lehet hosszabb.
A testedzés leggyakrabban nem használt. Erőltetett ismétlés vezet egy nagyon erős izmos hiba. Ez okozza a nagy számú motoros egység. Ez okozhat súlyos mikrotaravmy izomrostok. Egy nagyon nagy esélye, hogy fáj, mint az izomrostok, valamint a közös és szalagok.
Csalás (a Eng -. Hoax) - szintén az egyik módszer, hogy növelje az intenzitást. Bekövetkeztével izmos hiba edzés közben, egy személy tartalmazhatnak más (erősebb) izomcsoportot tenni még néhány ismétlést. Példa: Egy férfi végzi súlyemelő fürtök (emelő súlyzó bicepsz) ugyanakkor az utolsó ismétlés teszi a mozgás a test, hogy eloszlassa a rúd, ezáltal egyszerűsödik része az amplitúdó és szolgálja ki magát.
Csalás eljárás fejlettebb gyakornokok, akiknek jól fejlett neuromuszkuláris kapcsolat, és ők is figyelemmel kíséri a terhelés az izmokat. Ha a jövevény végez gyakorlatokat csaló, akkor nagyban segíti a nagy izomcsoportokat terheinek minimalizálása érdekében a cél izomcsoportot.
Csalás célszerű elvégezni a megfelelő képzés és tapasztalat elsősorban a vontatási izomcsoportok (lat, bicepsz, középső és hátsó delta). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezekben a izomcsoportok képesek segíteni a test izom mozgását. A prések izomcsoportok (mellkas, tricepsz és az első delts (kinyúló karok a blokk lehet kivétel) a tricepsz), nem tudja használni a csalás. Ha valaki csal, hogy egy padon mozgás - ez egy technikai hiba gyakorlat.
Egy példa a helyes használatát csalás:
Tolóerő az alsó egység a gyomorba - amikor végre a gyakorlatokat egy személy tehet a mozgás, hátlap, beleértve a munka a hosszú hátizmok, így segít megbirkózni a legszélesebb terhelést.
Példa helytelen használata csalás:
Fekvenyomás - amikor végre a gyakorlatokat személy megemeli a medencét a padon, annak érdekében, hogy a munka az erősebb része az alján a mellizmok és megbirkózni a terhelést. Ebben az esetben a gyakorlat technikailag nem helyes.
A testedzés leggyakrabban nem használt. Csalás vezet egy nagyon erős izmos hiba. Ez okozza a nagy számú motoros egység. Ez okozhat súlyos mikrotaravmy izomrostok. Esélye, hogy fájt egy kicsit kevesebb, mint a kényszerített ismétlések, mint ezt a módszert alkalmazzák elsősorban a „húzza” az izomcsoportok, hogy kevésbé valószínű, hogy megsérül.
Részleges ismétlés - ismétlés nem teljes amplitúdóval vannak intenzitásának növelésével. Bekövetkezésekor tény, hogy a dinamikus izom nem képes elvégezni ismételni teljes amplitúdójú, de van elegendő ereje, hogy végre részleges ismétlés, fél amplitúdó, és esetleg a harmadik.
Igaz, végre részleges kiújulásának az izom feszültség alatt, bizonyos esetekben szükség van végeznek gyakorlatokat olyan partnerrel, aki képes lesz arra, hogy vegye fel a héj.
Példa prések mozgások:
Amikor végrehajt egy fekvenyomás egy személy nem tud megbirkózni még egy ismétlés, így csökkenti a lécet, hogy a mellkas és próbálják szorítani a maximális felső, a leállás után a rúd lehet hagyni, és nem egy másik ismétlés a félig amplitúdója.
Példa vontatási mozgások:
Amikor a pull-up személy nem tud egy másik ismétlés, ezért legördülő, amennyire csak lehetséges, és még a részleges megismétlése fél amplitúdó, így lehet, hogy még 1-2 részleges ismétlést.
A testedzés leggyakrabban nem használt. AB vezet egy nagyon erős izmos hiba. Ez okozza a nagy számú motoros egység. Ez okozhat súlyos mikrotaravmy izomrostok. Chance sérült növekszik az izmok könnyebben megsérül a túlfeszített helyzetben.
Csepp set (vagy piramis ejtősúly) - egyik módszerek növekvő intenzitással. Miután izmos hiba vagy végre egy előre meghatározott számú ismétlést kell csökkenteni a súlyt a lövedék és végre több ismétlést. Ez a módszer némileg hasonló a kényszerű ismétlés, de a súlya csökken Ön személyesen segítsége nélkül a partner.
Kiviteli csepp szett:
Extension karok, a blokk Állandó - végre egy előre meghatározott számú ismétlést egy adott súly vagy izom hiba történik, ami után a beteg eltávolítja a 10 és 50% százaléka a tömeg és végre még néhány ismétlést kudarcra.
A testedzés nem használják. Ejtősúly vezet egy nagyon erős savanyítása izomrostok és kibocsátás nagy mennyiségű tejsav és hidrogén ionok. Egy nagyon hatékony módszer, ha figyelembe gyógyszertan, farmakológia nélkül vezethet erős savasodása a sejteket, és kár, hogy a szerkezet a végén több kárt okoznak, mint hasznot.
Halmaz egy izomcsoportot - a végrehajtás a két (vagy több) gyakorlat egy izomcsoportot pihenés nélkül, tegye, mi történik, pihenés és újra teljesítő két gyakorlat megállás nélkül. Az ötlet az, hogy egyszerre betölteni különböző izom vagy izomcsoport székhelyén, is fel lehet használni sokízületi odnosustavnoe és a testmozgás, hogy a legtöbb terhet a megcélzott izomcsoportot.
Példa gyakorol, amelynek középpontjában a különböző izom fejek:
Francia pad állt, és kinyúló karok, hogy blokkolja a zsinór fut egy sor, egyik a másik után pihenés nélkül, a francia sajtó inkább a hosszú fej a tricepsz, míg a kiterjesztése a kezét a blokk - a külső.
Példa gyakorol Polyarticularis és odnosustavnymi gyakorlatok:
Edzési pad és a keverő kar a blokk Állandó végrehajtott egy sor, ahol a padon bevonja pectoralis, tricepsz és az első deltaizomba gerenda és a karok főként emlő csökkentésére. Ezért, amikor teljesítenek állítsa a mellizom, hogy minél több teher, mint ha egy lift.
A testedzés készlet egy myshenuyu csoport nem használják. Hálózati vezet egy nagyon erős savanyítása izomrostok és kibocsátás nagy mennyiségű tejsav és hidrogén ionok. És állítsa savanyított lehetővé teszi a különböző motoros egység, mivel különböző gyakorlatokat.
Felülbírálja a különböző izomcsoportokat - végző két gyakorlat a különböző izomcsoportok pihenés nélkül. Jelentősen növelje az intenzitást az edzés.
Egy példakénti kiviteli alakja supersets különböző izomcsoportok:
Végzett kiáll a felső blokk, majd simítsa a kezét a blokk előtt. Ez a készlet lehetővé teszi, hogy a vonat a különböző izomcsoportok rövidebb idő alatt, ezzel is növelve a edzés intenzitását és növeli az energia költségeket.
A fizikai képzés alkalmazunk, előnyösen ciklusok, hogy csökkentsék a szubkután zsír mennyiségét.
Kör gyakorlatok - elvégzése bizonyos számú gyakorlatok, egyik a másik után pihenés nélkül. Tény, hogy a tartomány hasonló az felülbírálja, hanem magában foglalja a nagyobb mennyiségű testmozgás. A kör tartalmazhat két és legfeljebb 8-10 gyakorlatokat.
Egy példakénti kiviteli alaknál a kör gyakorlatok:
Végzett guggolás, fekvenyomás után után legördülő testmozgás, és miután a hajlítás és kinyúló karok a blokk után ebben a körben a testmozgás kell pihenni, majd a kör ismétlődik.
Gyakran használják a fizikai képzés, de csak a ciklus, hogy csökkentse a szubkután zsír mennyiségét. Az egyik legjobb módszer, hogy növelje az intenzitást az edzés.