Sporttáplálkozás 1
A kreatin
Ahhoz, hogy megértsük, mi a kreatin, meg kell tudni, hogy bizonyos tényeket energiaellátás izomműködés.
Univerzális energiaforrás az összes folyamatokat a szervezetben, többek között az izom-összehúzódás - ATP (adenozin-trifoszfát).
Az izmok csak akkor működik érkező energiák ATP.
Azonban az izmok tartalmazhat csak nagyon korlátozott mennyiségben ezt az anyagot.
Amikor teljes kapacitással üzemel ATP tartalékok elég egy pár másodpercig.
Sportolók, ATP készleteket valamivel magasabb, de az erő tudnak fejleszteni is sokkal, így az ATP raktárak kimerültek leggyorsabban.
Nyilvánvaló, hogy a folytatása az izmok, a test kell valahogy visszaállítani ATP tartalékok, és számos módja van.
A kis teljesítményű terhelések, ATP fogy lassan, és biztonságosan kinyerjük égő zsírok és szénhidrátok oxigén (aerob út).
De amikor maximális teljesítménnyel működik, ATP üzletek töltött másodperc, és ezért szintén gyorsan felépülnek. Ehhez van egy másik kérdés ...
Foszfokreatint (KRF) - egy rendszer szinte azonnali helyreállítását ATP szintjét.
A kreatin-foszfát tartalékai is korlátozottak, tudják biztosítani a munka maximális teljesítmény 10 másodpercig.
ATP és CRP egy korlátozó tényező, amikor teljes kapacitással üzemel. Miután ezek az anyagok a végén, az izmok drasztikus csökkentésére kényszerült a hatalom a munkát. A többi gyakorlatok között a sejtek csökkent szintje az ATP és a CRP is.
Példák Az izomműködés maximális kapacitással, akkor sprintel 30-100 méter végző alapvető gyakorlatokat nehéz súlyzó 1-4 ismétlést.
Kreatin - a sejtek belsejében a kreatin könnyen szintetizálhatok kreatin.
Ez az, amit, sőt, ez a táplálékkiegészítő és használják.
A kreatin hozott súlyos, nagy terheléssel, hogy fokozza a szervezet azon képességét, hogy dolgozzon ki egy közeli határ feszültségek. Ez vezet az a tény, hogy fokozza az edzés, és így minél több szert az erő és izomtömeg. Ezen túlmenően, a gyorsított felépülés.
A folyamat során a képzési és a napi tevékenységek, folyamatosan veszít része a kreatin / CRP és ATP (néhány gramm naponta), így a szervezet folyamatosan szintetizálni ezeket az anyagokat.
Úgy gondoljuk, hogy nagy terhelés alatt a szervezet nem volt ideje, hogy telíti az izmok elegendő ezen anyagok és további feltöltését létre kreatin kiegészítők.
Néhány adat ...
A kreatin szintetizálódik a szervezetben a három „standard” aminosavak - glicin, arginin, metionin.
A kreatin a húsban található (ez az izmok), a hal, egy kis tejet.
Kontraindikálja kreatin formájában sport kiegészítők veseproblémák.
CARNITINE (L-karnitin)
Nagyon Összhangban az előző anyag, így gyakran összekeverik.
Karnitin - a természetes, hogy a test olyan anyag, amely részt vesz a feldolgozó a zsír energiává. Ha zsírokat dolgoznak sejtek karnitin magával rántja őket a mitokondriumok (speciális sejt energiatermelő szervek), ahol oxidálódnak oxigénnel fordult energiát.
Azaz karnitin aktiválja a zsírégetést, és segít abban, hogy nagyobb mennyiségű energia zsírból.
Action karnitin:
- A csökkenést a zsírban, testtömeg - izmoltság enyhítésére és a fogyás;
- Megnövekedett állóképesség és helyreállítási sebesség - javításával energia csere;
- Hozzájárulhat a fejlesztési izmok;
A sport-kiegészítők ajánlható azoknak, akik fogyni szeretnének, és azok, akik a képzés az izomtömeg növelésére és az erőt.
Úgy érzem, hogy szedése karnitin jobb visszanyerését kemény edzés után.
A kondroitin - erősíti a porc és inak, van gyulladáscsökkentő hatása, elősegíti a porc regenerálása és megőrzésére víz porcszövet, téve azokat tartós és rugalmas.
A glükozamin - nagyon fontos a termelés az ízületi folyadék és a porc rugalmasságát. Az ízületi folyadék - egy különleges ízületi folyadék, amely egészséges működését az ízületek, csökkenti a súrlódást, védi és táplálja a porcot.
A kondroitin használt glükózamin:
- Ennek során hatalom sport, nehéz fizikai munka, támogatása és védelme az ízületek;
- Idős emberek, hogy megőrizzék az ízületek egészségét;
- Amikor a fájdalom az ízületekben, kombinálva más kezelésekre;
- Amikor válság és a rossz közérzet, a kötések
- Egy gyors felépülést a sérülések csontok, ínszalagok és ízületek.
zsírégető költsége teljesen indokolt ... ha nem teszed fitness és meg kell felelnie az élelmiszer-szabályozás, a hatás ezek nulla ... és ha gyakorolni, és enni racionálisan, hogy nélkülük lehet hatékonyan fogyni ...
Mellesleg, a „energia” összetételét és hatását szinte azonos zsírégető.
Guarana, Red Bull, Adrenaline Rush - ez mind a koffein italokat, az egyetlen különbség az, hogy van hozzá cukrot.
Tehát úgy vélem, unalmas történet sport-kiegészítők
Ne feledje, hogy nincs mágikus por megfelelő képzés és a helyes táplálkozás.
Minden kiegészítők csak egy kiegészítés.
Ellátása tekintetében egy sor izomtömeg
Sport-kiegészítők. 2. rész
Szeretné tudni, újdonságait AtletikBlog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!
Üdvözöljük a Vladimir. A zöld tea igen nagy a választék. Tanultam egy kicsit a különleges kínai tea éttermek és szeretem a természetes aromája és íze
1. Természetesen nem vásárolnak zöld tea tasakokba szűrni hegesztés - ez nem tea, és fűrészpor))
2. Általában a hálózat élelmiszer boltok nem láttam a szokásos zöld tea. Vegye meg a speciális boltok valódi leveles zöld tea.
3. A zöld tea természetes lágy mély illat. Ne vásároljon ízesített teák segítségével kémia. Csak természetes leveleket!
4. Vásárlás zöld tea termés az idén (ellenőrizze a gyártók), akkor több illatos, több finom és egészséges. Gyakran eladni „elavult” tea az elmúlt években, hogy veszített az aroma és az íz.
5. kiválasztása tea illatú szippantás ezt használják - Jó lehet. Annyi típusú és mindegyiknek megvan a saját egyedi íz, melyik tetszik.
Ne légy lusta, séta a teázó és érezd jól magad.
Üdvözlünk!
Kérem, mondja meg, ha van egy gyomorhurut, akkor lehet alkalmazni CARNITINE (L-karnitin)?
Nem lenne akut és gyomorproblémák?
És a formában, amelyben majd a jobb használni (tabletták, oldható por, stb)?
Üdvözöljük Alina. Én nem a kezelés és diagnózis az interneten. A gyomorhurut különböző lehet, különböző okokból. Elvileg az ártalom-L-karnitin nem kell gyomorhurut, de hagyja, hogy orvosa fogja eldönteni, aki a felmérés eredményeit.
Üdvözlünk! Ez volt a kérdés. Will után egy 2 hónapos program (csökken az izomtónus) a szobában, fogás súlya ennek Kreatin Ultimate Nutrition próbál enni a cikk „a megfelelő élelmiszer izomtömeg” osztályok heti 2 alkalommal
Előre is köszönöm!
Helló, Victor. Mass „felzárkózni” kell a megfelelő képzést és a megfelelő táplálkozás. A kreatin használata kívánatos egy tapasztalt sportolók során nehéz edzés után. A kezdők, a kreatin teljesen felesleges. Te is segíthetsz a rendszeres testmozgás - képességek kialakításának a szervezet. Olvassuk el a cikket „Diet növekedési izmok.” „Hogyan építsünk izom”
Sokat tanultam a cikkek, én magassága 184, súlya 70-73, eljegyezték körülbelül 3y.o. ezelőtt, most vagyok 27, és nagyon akartam hízni, de nem figyelt táplálkozás, én most kezdte újra, hogy vegyenek részt a kiválasztott programot, és elkezdte számolni fehérjék, az úton egy időben a test, mint amennyire én tudom megtanulja 35g.belka, hatékonyan, ez igaz, és mennyi szénhidrát energiát, hogy hagyja ezeket 35 g.belka hogy ő asszimilálódott, és még azt mondta, hogy már kialakult a test és én akkor nem hízik, szeretnénk hallani a visszajelzést köszönhetően.
Szia Ruslan. Nem zavar, ez hülyeség. Egyél több és rendszeres testmozgást. Megjegyzések körülbelül 35 fok. protein nonszensz. Már edzője, akik elkezdték csinálni 40 év után, és szerzett nagy erőt és tömeget.
Helló De még 1 kérdés merült fel, kb L-karnitin. Körülötte kavargó ellentétes nézetek, hogy ha ő nem látja el funkcióját, míg mások azt mondják az ellenkezőjét. Így akartam kérdezni, hogy akkor szembesülnek a gyakorlatban, hogy a karnitin eredmény azt mutatta, hogy valaki a kör? Köszönöm a figyelmet !!
Helló Ismét, olvassa el az előző választ.
És, hogy mit jelent a szó „eredmény”. Ha igen, hogy „tegyék karnitin, majd ebből a fogyni”, akkor nem.
„Eredmény” azt mutatja, diéta + fitness.
Karnitin egy támogatás a komplex eseményeket.
Jó napot! Meg akartam kérdezni a L-karnitin. Ő ugyanolyan hatásos és tabletták porként. és ha a testmozgás után kerül sor 18.00, akkor is szükséges, hogy a reggeli és délutáni étkezés előtt? és hogy ez megfelel nekem, ha én körülbelül 6-7 kg túlsúly, és én inkább kocogás, fekvőtámaszok swing sajtó, vízszintes sáv, párhuzamos sávok? Köszönöm előre is a választ.
a HC. Edward
Szia Edward. Igen, por és tabletta egy és ugyanaz. A por egy kicsit gyorsabb, és megemészteni egy kicsit olcsóbb, kényelmesebb tablettát kell bevennie, és mérjük szolgálatot. Vegye L-karnitin a legjobb edzés előtti és edzés utáni, függetlenül attól, osztály idő. Ez a természetes anyag a szervezetben termelődő és belül működik sejtek - hordoznak zsírok (zsírsav) a mitokondriumban (gyári zsírégetéshez és az energia termelés). Kiegészítése L-karnitin elősegítheti a zsír edzés közben, de nem minden ember ilyen hatással lesz nyilvánvaló. Minden attól függ, az oka a túlsúly.
Körülbelül az edzést - igen, ez a munka vezet zsírégetés és az izmok megerősítésével, L-karnitin hasznos lehet az ilyen terhelés.
Azonban ne feledjük, hogy ez elég lehet kezelni, és anélkül, hogy az L-karnitin, ami a legfontosabb - ésszerű diéta és a testmozgás.
Helló Nem lehet megunni, hogy köszönöm az igazán hasznos információkat.
Megyek a snowboard és a hegyek gyakran megy freeride útvonal több órát vesz igénybe (7-8), és gyakran a közepén az útvonal már kezd fájni a láb, és van egy vad fáradtság. Mondd, hogyan kell használni az erejét illetékes, jobb felkészülni az ilyen nyomással?
Úgy zdooovo kap egy részletes választ.
Csak vajon akkor kap egy személyes konzultációra van?
Szia Igor.
7-8 óra - ez tényleg nagyon hosszú és fárasztó terhelést. Természetesen szükségünk van szünetek.
Én ajánlásokat a kérdést:
Először is, hogy egy ilyen terhelést kell előre elkészített izmok (futás, edzőterem)
A második - a hatékonyság növelése, meg kell enni, mielőtt megkezdődik az útvonal:
1. Egy csésze kávé vagy kakaó - természetes stimulánsok, amelyben sok ásványi anyagok
2. Egy kis étcsokoládé.
3. Bármely vitamin ásványianyag komplex - 1 tabletta
4. Adott esetben, 100-200 mg. aszkorbinsav (C-vitamin)
5. A banán vagy körte, vagy egy kicsit a hajdina.
Mindez 15-20 perccel a kezdés előtt az útvonalat.
Célszerű, hogy magával a hátizsákban:
1. Szigetelő édes kakaó vagy tea mézzel (lekvár).
2. Fekete keserű csokoládét.
3. Ha azt tervezi, hogy csinál egy hosszú szünet, egy kis „light élelmiszer”, mint a banán, aszalt gyümölcsök, mazsola.
És hogy a szállítás kreatin;)
A banális kis gyors szénhidrátot és fehérjét érzékeny.
Talán a arginin és glutamin, de a legújabb adatok cáfolják néhány hasznos tulajdonságai ezeknek az aminosavaknak.
+ kreatin:
Svéd kutatók vizsgálatot végeztek tagadta kreatin rakodási módszer. Az ötlet az, hogy meg lehet venni egy banális 5 gr. A kreatin 15 napig, majd 2.5gr.
A tapasztalat a következő volt:
Az egyik csoport volt 20 gramm hat napig, majd 2 g naponta. A második csak 3g naponta. Befogadási 1 hónap volt.
Az a hónap végén mindkét csoportban 20% -kal nagyobb az izom kreatin.