ideális alak
Nagyon ritka, hogy egy lány, aki teljesen elégedett a mellemet. Valaki nem elégedett a mell formája, hogy valaki nem szereti a méret a mell.
Ha azt szeretnénk, hogy a tökéletes alak, akkor álmai valósággá válhat segítségével speciális gyakorlatok. Mell lett feszes, rugalmas és felfújt, meg kell figyelni, hogy pumpálja a mellkas izmait.
Mellizmok szivattyúznak nagyon jól, ha a sportolás, mint például úszás, tenisz, röplabda. Ezekben edzések szivattyúzott felső, alsó és a belső mellkasi izmokat.
A szivattyú az izmokat a mellkas otthon, figyeljen az alapvető szabályokat.
Mielőtt a szükséges képzés, hogy felmelegedjen az izmokat a mellkas, hogy megakadályozzák őket a nyújtás és a sérülésektől.
Mint bemelegítő ruha Mahi kezek viszont felfelé és kifelé, forgatható a vállát a ház.
Gyakorlatok a mellkas végre rendszeresen - 4-5 alkalommal egy héten. Az átlagos időtartama minden alkalommal - legalább fél órán keresztül.
A gyakorlatok során kötelesek viselni támogató fehérneműt a mell, hogy megakadályozzák rándulások és elszakadt az ínszalag.
Ne a gyakorlatokat lassan próbál törzs minden izom a mellkasában. Tekerje fel az izmok a mellkas csak megfelelő gyakorlatokat.
Enni jobb! Ne egyen sok édes, igyon sok vizet minden nap.
Ne feledkezzünk meg a hidratáló és tápláló mell - különböző feszesítő krémek segít ebben. A krémet a mellkason könnyű, masszírozó mozdulatokkal.
Ne felejtsük el, a büszke testtartás. Bármilyen mellkas néz ki, sokkal jövedelmezőbb és hatékonyabb, ha a váll egyenes és egy kis lehangolt.
Hogyan építsünk mellizmok otthon? 6 gyakorlatok
1. Nyújtsd a vállak, csatlakoztassa a tenyér a mellrészen. Váltakozva kell alkalmazni nyomást egyik kézből a másikba, feszülten az izmok a mellkas. Végezze el minden testmozgás legalább 10 perc rövid szünetekkel.
2. Push-up. A legjobb megoldás a lányok fog törekedni a faltól. Tegye 2-3 szett 10-15 fekvőtámaszt újra. Akkor számának növelése push-up minden nap. Amikor úgy érzi, hogy a falfelület vált könnyű csinálni push-up, próbálja meg a klasszikus push-up.
Ha megnyomja a földre, akkor nem kell csinálni gyorsan. Ne a gyakorlatokat lassan és a feszültség. Képzeld el, hogy az összes érintett pumpált izmokat. Push-up, ha megfelelően történik, akkor is segít, erősíti az izmokat, a hátsó, ami jó hatással van a testtartás.
5. Vedd fel a súlyzó a lábad váll szélesség mellett, a törzs lefelé szögben 90 fok. Ebben a visszahúzott helyzetben kezét a háta mögött, súlyosan feszült izmok a mellkas. Tedd edzés 15-szer, egy kis szünetet, és nem egy másik 1-2 szett.
6. Gyakorlatok bővítők. Helyezzük a bővítő előtte, és lassan nyúlik mindkét kezével. Próbálja nyújtás expander, amikor mögött van. Ezek a gyakorlatok jól pumpált izmokat a mellkas és vissza, így nem csak melleket, hanem javítja a testtartást.
A rendszeres és megfelelő teljesítménye minden a gyakorlatokat akkor veszi észre a pozitív trend 3-4 hét. A mellkasi szorítsa, észlelhetően rugalmassá és megszerezni a tökéletes alakját. Ebben az egyszerű módon felvehet egy szót a melled méretét!
Tehát szivattyú az izmokat a mellkas lány nagyon is lehetséges, akár otthon!
Vegye figyelembe, hogy gyorsan felfújt mellizmok lány nagyon nehéz, ezért vigyázni rá előre, és nem csak a strand szezon.