Hogyan építsünk tökéletes sajtó - utcai edzés - edzés saját súlya

Get tartsa szorosan a gyomor és a törzs egy gyönyörű segítséget egyetlen edzés végezhető bárhol.
Kevés a szeretet csak úgy esik, és kicsavart. De vagyunk túl lusták? Egyáltalán nem, csak úgy gondolja, hogy szép szám = + szivattyúzzák edzőterem edző és mínusz egy takaros összeget minden hónapban.
Mi azonban sietett, hogy tetszik: közönséges házi tolja fejlesztése nem csak a vállöv. Ez is egy nagy edzés, mint a legszexisebb férfi izmok - sajtó.

Fúró egyszerre

Ott nem vitatkozni - megnyomja, akkor zadeystvuesh izom-stabilizátorok, amelyek támogatják a szervezetben. ott is dédelgetett „kockák” Ezek közül az izmokat.
Ezért az amerikai edző Nick Tumminello azt állítja, hogy még a legnagyobb fekvőtámasz helyettesíti a klasszikus hasi gyakorlatokat - felemeli a törzs a fekvő helyzetben.

A mechanizmus egyszerű: mint kicsavart, meg kell tartani a test egyenes, nem engedve, hogy hajlik a padlóra. Ez a munka csak elfoglalt izom stabilizátorok. És minél több fekvőtámasz teszel, annál több munkát a sajtó - nem beszélve a stressz, hogy megkapja a mellkas, a tricepsz és a váll.

Mi mást is hasznos lehet nyomni?

Sok mai ember kísért szimulációs gyakorlat minden idők - a fekvenyomás. „Mi az aratás?” - ez talán a legnépszerűbb kérdés az edzőteremben. Amennyiben a kevésbé lehet hallani: „Hányszor otozhmeshsya?”. De ez a szám a push-up - sokkal komolyabb mutatója harmonikus fejlődését az egész törzs.

Hogyan jobban csinálni push-up:

- ha nem lehet kicsavart a padlóról ötször, elkezded csinálni fekvőtámasz a padra. A fejlettebb esetben - az ablakpárkányra. Ha teheti 40-50 ismétlést mérsékelt ütemben, visszatér a normál - vízszintes - helyzetét.

- Ha a medence fáradt gyorsabb kéz és ellenállhatatlanul húzott a földre, egy sor egyszerű gyakorlatok a has és a hát.

- alkar bármely szakaszában fekvőtámaszt kell a padlóra merőlegesen - mint a láb az asztal. A csukló legyen egyenes, a könyök.

- up viszont a tenyéren fekvő kissé oldalra - be fogja tölteni annyi izom, mint lehetséges. És tudjuk, hogy a több izom vesz részt -, annál hatékonyabb a gyakorlat.

Prompt hogyan testépítõk ezen egyértelmű kocka gyomra? El tudja képzelni, ilyen szivattyú az edzőteremben? (Szergej)

Kedves Serge, a szakemberek elérni ilyen megdöbbentő eredményt, nem csak a gyakorlat. Egy nagyon fontos szerepe van a táplálkozás, speciális diéták.
Mindezek photosets, amit látott, kész a verseny időszakban, amikor a nagy fiúk vannak csúcsformában. Tartja, mint általában, nem több, mint egy hónap alatt -, akkor elkezdődik az új képzési év, a munka a súly és így tovább.

Körülbelül egy hónappal ezt megelőzően csúcsidőszakban testépítők jelentősen korlátozzák magukat, étel, teljesen eltávolítani a sót diétát ital csak desztillált vizet használjon vízhajtók, és így tovább. Más szóval, a maximális „szárított”, hogy a versenyző, hogy tökéletes alakját. Továbbá, néhány ember megpróbál aludni egy kicsit, annak érdekében, hogy több kalóriát éget. De ez - a jövedelem, a hétköznapi emberek nincs értelme, mint kínzó magad.

Azt is elég lenne illetékes képzési program a sajtóban - minden bizonnyal megkönnyebbülés, bár nem olyan tökéletes.

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)