Hogyan lehet megtanulni futtatni 100 méterre titkok
Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut 100 méter: Titkok
Szeretné, hogy nemcsak erős, hanem gyorsan? Futó hasznos az egészségre, azt teszi, akkor rugalmas. Akkor fut mind rövid, mind hosszú távolságokra - mindkét jót tesz az egészségnek. De te olyan szívesen megtanulják, hogyan kell futtatni a közmondásos száz méterre, az iskolában vagy egyetemen. Hogyan kell csinálni, ha nem egy sprinter?
Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut 100 méter: hasznos tippek
Ez a képesség nem csak hasznos, hogy az életben - akkor képes lesz arra, hogy átadja a norma az iskolában, vagy csak bizonyítani magadnak, hogy meg tudod csinálni. Természetesen, ha nem tud a kívánt eredményt, így meg kell gyakorolni, amilyen gyakran csak lehetséges anélkül, hogy a rendszeres testmozgás:
Klasszikus sprint igényel nagy teljesítményű kezdet, robbanásszerű gyorsulást az első 20-30 méter, akkor meg kell gyorsítani, amennyire csak lehetséges, és az utolsó 10-20 méter lassul.
Ne feledje - egy nagyon fontos kezdet, és az erősebb van, annál jobb. Ha startuesh túl lassú, akkor nem valószínű, hogy jöjjön a célvonalon időben. Kísérlet - amely láb kap, hogy gyorsabban fusson, valamint milyen pozícióban kezdeni a legjobban.
Gyakran rohangál. Mozogjon minél gyakrabban, ideális esetben - legalább heti 3 alkalommal, 20-30 percig.
Figyeljen a bemelegítés. Ha az izmok nem melegíti fel, akkor nem startonut mellett fennáll a veszélye a sérülések és ficamok. A töltési idő - 10-15 perc.
Nyújtás edzés után. Végeztem távon? Ez nem azt jelenti, hogy akkor menj haza! Hogy megszilárdítsa az eredményeket, és javítja az izomtónust nem nyúlik a végén a képzés, neki köszönhetően az izmok rugalmasak és képlékeny.
Ne veszítse el a sebesség. Közepén sprint, a legtöbb ember kezdik elveszíteni a sebesség és a pihenésre. Nem lehet pihenni, amíg a legvégén, amíg a győzelem vonalat!
Tartsa vissza a lélegzetét. Nincs ideje, hogy lélegezni, meg kell tartsa vissza a lélegzetét, amíg nem fut eddig a végére. Csak néhány másodperc inhalálás nélkül - könnyebb csinálni, mint gondolná.
Minőségi cipők. Sok függ a cipő, ami fut. Ha túl szűk és kényelmetlen, nem várható jó eredmény. Villa ki, és vásároljon jó cipő, a vásárlás fogja szolgálni, sok éven át.
Hosszú távú. Még ha meg kell birkózni a száz méteres versenyen, ez nem jelenti azt, hogy nem kell futtatni a nagy távolságok. Éppen ellenkezőleg, így az izmok a különböző terhelési, kísérlet.
Ugrókötél. Ez a kedvenc gyakorlása minden versenyző, mivel úgy vélik, az egyik leghatékonyabb. Pays legalább 10 percet egy nap ugráló kötél és egy héttel később veszi észre a változást.
A tippjeinket akkor javíthatja teljesítményüket és képes futtatni száz méter gyorsabb. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy akkor lesz a bajnok, de szabadíts meg pontosan a norma az egyetem.