Hogyan lehet javítani a mentális egészség gyógyszerek nélkül
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a mentális egészséget állapot jellemzi a jól-lét, amelyben az emberek felismerjék saját képes megbirkózni a stresszes élet, a munka produktív és képes hozzájárulni a társadalom számára. A WHO szakértői azt mondják, hogy a normális mentális állapota lényeges indikátora egy egészséges ember.
Ezt támasztja alá számos tanulmány. Így szerint a számos tanulmány eredményei a személyek károsodott mentális egészség jelentős a kockázata a fejlődő szív- és érrendszeri betegségek és a rák, és a korai halálozás az ilyen megsértése.
Az ajánlások szerint a Mental Health Foundation (Mentális Egészség Alapítvány), az Egyesült Királyság, annak érdekében, hogy megbirkózzanak a gyakori stresszes élet és mentális egészségének javítása érdekében, meg kell tartani néhány szabályt.
A legtöbben tudják, hogy az egészséges táplálkozás hasznos fizikai egészséget. Ez képes irányítani testtömeg, hanem jelentősen csökkenti a kockázatát számos betegség, többek között az elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, és még rákok.
Szerint a Mental Health Foundation, az emberi agynak szüksége van egy sor tápanyagot megfelelő működéséhez és ellenőrzik a feladatainak végrehajtásához más rendszerek az emberi szervezetben.
Tartják az egyik egészséges mediterrán étrend, amely magában foglalja a magas Lenie igényel bab, dió, magvak, zöldség és gyümölcs termékek. Diet is népszerű miatt az alacsony telített zsír mennyiségét, mérsékelt fogyasztása hal, baromfi, vörös húsok, tejtermékek és a cukros élelmiszereket. Táplálkozási ajánljuk naponta enni 5 adag friss gyümölcs és zöldség, hogy javítja a mentális egészségre.
Emlékezzünk vissza, hogy a kutatások szerint az izraeli tudósok találtak egy erős korrelációt emberek erő, inkább a mediterrán étrend, és csökkent a számuk kognitív károsodás.
Szakértők azt mondják, hogy a fenntartó a fizikai és mentális egészség a háttérben tekintetében az egészséges táplálkozás a korral segít az élet meghosszabbítása, és csökkenti a kockázatot a krónikus betegségek.
Ne felejtsük el, hogy vannak olyan ételek és italok, amelyek ronthatják a mentális egészségre. Így a tudósok szerint, gyakran okoz problémát tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű cukor, mesterséges adalékanyagok és a koffein. A túlzott alkoholfogyasztás is társult fokozott szorongás és a depresszió, így pszichiáterek javasoljuk korlátozása alkoholos italok fogyasztását.
Köztudott, hogy a fizikai aktivitás fontos minden szempontból egészségre, beleértve a mentális jólét, ezért a tudósok azt javasolják, hogy a felnőttek évtizeden belül legalább 150 perc hetente mérsékelt intenzitású testmozgás vagy 75 perc - gyakorlásának magas intenzitású.
Ebben az esetben, akkor nem idŒbeosztást hosszú és unalmas futás a futópadon. Amint azt a kutatás eredményeit a tudósok a University of Michigan (University of Michigan), Amerikai Egyesült Államok, séták a természetben is egy jó mentális állapotát.
Szerint Sarah Varber (Sara Warber) kutatója, a University of Michigan, séta a leginkább hozzáférhető típusú fizikai aktivitást, ami kombinálva a kapcsolatot a természettel és a család segít csökkenteni a negatív hatást a stressz. Szakértők azt mondják, hogy a mozgásszegény életmód (irodai és otthoni) károsan érinti a mentális egészség.
Érdemes megjegyezni, hogy a jóga egy olyan módszer pszichofizikai emberi expozíció és csökkenti a tünetek súlyosságát a szorongás és a depresszió.
Köztudott, hogy az alvászavar rendszer kedvezőtlenül befolyásolhatja a mentális egészségre a személy. Így az Egészségügyi Intézet tudósai George (George Institute on Global Health), Ausztrália, azt állítják, hogy az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 5 óra naponta, jelentősen nagyobb a kockázata a mentális betegségek.
Szakértők Mental Health Foundation azt mondják, hogy workaholism is negatív hatással van a mentális egészségre, valamint a munkahelyek hiányában. Ezért javasoljuk, hogy a pszichológusok, akik nyugdíjasok vagy ideiglenesen nem dolgozik, a hangsúly a hobbi, mint a kertészeti és keresztrejtvények. Ezek az osztályok is segít, hogy javítja a hangulatot és lelki állapotát.
Ezen túlmenően, a tudósok javasoljuk, hogy a kitűzött célokat a folyó évre, ragaszkodni hozzájuk egész évben, gyakran kommunikálni barátaival, családjával és kollégák, hogy elérjék a célt -, hogy ösztönözze egy ilyen esemény, és a bizottság a hibák, mint például a törés a diéta - ne hibáztasd magad és megpróbál visszatérni a rendszer, és ami a legfontosabb, próbálja, hogy megfelelően reagáljon az esetleges változtatásokat, és szerintem pozitív.