Hogyan kezdjük el a képzés vagy miért kell a kezdeti gyakorlatok, fitness az okos emberek

előző ◈ a következő

Írom ezt a bejegyzést kéri levelet olvasó, kérdezni ugyanazt a kérdést: hogyan kell kezdeni képzést? És változatai ezt a kérdést: hogyan fogyhat jobbra és szivattyúzni izomtömeg és a súlygyarapodás?

Sokan azt hiszik, hogy ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor azonnal meg kell kezdeni, hogy készítsen zsírégető programot. És ha azt szeretnénk, hogy felszív az izomtömeg, akkor azonnal vegye fel a hatalmas massonabornuyu programot.

Lehetséges-ez lehetséges. De van rá szükség? Már ha érdekel a teljes siker az edzést? Akkor meg kell tudni, hogy a népi bölcsesség

A siker szeret előkészítés

Ez olyan egyszerű és ésszerű választ arra a kérdésre, hogyan kell elkészíteni a szervezet a stressz bármilyen.

Hogyan kezdjük el a képzés?

1. Kötelező orvosi kivizsgálás.

Ezen a ponton nem is tárgyalt. Szükség van rá. Kezdés képzés keretében egy látogatás az orvos. És nem edző nem feladata az egészségre, ha nem orvosi vizsgálaton megkezdése előtt egy gyakorlat. fontos, hogy nem, mielőtt elkezdi az edzést.

2. A kezdeti sor gyakorlatok 1-3 hónapig.

De ez a második pont fogok koncentrálni részletesen.

Miért van szükség a kezdeti komplex? Nos, miért nem megy az edzőterembe, és nem végeznek három gyakorlat bicepsz, tíz megközelíti a fekvenyomás, öt gyakorlat a sajtó, fut két óra cardio és feltérképezés haza? Mosolyogj és talán felismeri valaki a barátai? Azt is elmosolyodott, amikor látta, hogy egy hasonló különböző helyiségekben, és nagyon sokszor. ) Trufának néha rám ez a munka!

Hogyan kezdjük el a képzés vagy miért kell a kezdeti gyakorlatok, fitness az okos emberek

Gondolod, hogy a következő edzés srác (lány) jött (ek). ) És ez nem csak hiányzik a fájdalom és a fáradtság motiváció ...

Az emberi test, kezd edzeni, nagyon különbözik a test képzett sportoló. Még ha a ruhákat ugyanúgy néz ki.

Ez az, amit ezek a különbségek.

Összességében az izomtónust

Sportoló, persze, van egy sokkal magasabb hangon összes izom összehasonlítva a jövevényt. És mellesleg, ez az, ami lehetővé teszi számára, hogy megkönnyebbülés, akkor is, ha nem igazán követi a diétát. Az izmok - ez egy hatalmas gyár kalóriaégetés. Különösen az izomtónust. Még nyugalmi állapotban, minden extra kilogramm tónusú (hozzászokott az aktív munka) izmok fogyasztanak plusz 50 kalória naponta.

Az egyensúly hiánya az erejét a különböző izmok a test

Ez egy rendkívül fontos különbség, ami valójában nem csak attól függ a siker továbbképzés, hanem a teljes személy egészségi és ahogy néz ki, minden (testtartás, az erő, a test szimmetriája, mozgékonyság, járás, koordinációs mozgások, és így tovább). Továbbá nagyon fontos, hogy ez az egyensúly ereje különböző izmok a test volt lefektetett eredetileg.

Már a közeljövőben új (ha persze szeretnénk észrevehető eredmények) kell alávetni test nagy terhelések és ez az, ahol minden gyenge pontja (kiegyensúlyozatlanság izom) közvetlenül hatással lesz akár banális képtelen megfelelően végezni a testmozgás, vagy (Isten ments!) kegyetlen és alattomos sérülés (majd búcsút az álom!)

És mellesleg, ha nem gondoskodunk a nagyon is szükséges egyensúly, a képzés csak súlyosbítja a meglévő problémákat. Erősségek még hangsúlyosabbá válik egyensúlytalanság erő, sérülések és problémák egészség legyen szinte elkerülhetetlen.

Egy példa az egyensúly? Gerincferdülés (oldalirányú görbület a gerinc). Ez az aránytalanság az erős és rugalmas izmok mindkét oldalán helyezkednek el a gerinc. Én nem állítom, hogy a kezdeti sor gyakorlatok mentesíti Önt a scoliosis segítsége nélkül az orvos. De azt állítják, hogy az illetékes kezdeti program striák jelentősen javítani fogja az Ön állapotát. És ha ezzel párhuzamosan át kell adni a szükséges orvosi eljárások és a fizikoterápia, a probléma a legtöbb esetben egyszerűen eltűnnek.

Az egyensúly hiánya a különböző területeken a test rugalmasságát

Csak nézni, mi a legjellemzőbb testtartások, amelyben tartózkodik egy nap a munkahelyen. Pontosan ezek a testhelyzetek alkotják a keretet izmos, hogy van most. Carcass - a teljes energia mennyisége és a rugalmasság különböző részein a szervezetben.

Az érthetőség kedvéért, azt feltételezik, hogy egy irodai dolgozó, és üljön egy nap 8-10 óráig. Mi következik ebből?

Ebből az következik, hogy meglehetősen feszített izmok a fenék (mivel ülő testhelyzet, de az is igaz, feltéve, hogy törődsz testtartás), gyenge hát, gyenge és rövidített izmok, és nyomja meg az első a medence (a flexorok csípő, növelve lábbal előre), rosszul feszített izmok a mellkas és a túlterhelt izmok, a gerinc extensorok (ha állandó lomha).

Mindez azt jelenti, hogy egy viszonylag nagy tengelyirányú terhelést a gerinc akkor gyorsan megsérül ez a gerinc. A különbség az erős és rugalmas izmok mellett a különböző felek az ízületek elkerülhetetlenül „fecsegett” ezeket a hézagokat. Ennek eredményeként - nem a jóképű sportoló és nyomorék!

Ha egész nap állni egy helyen (például egy eszterga) között ferde helyzetben (a kertben dolgozott a területen, stb), hogy álljon a konyhában, csak egy csomó mész, akkor már kialakult egy kissé eltérő elrendezés az erő és a rugalmasság a különböző izmokat. De hidd el, ez nem a jobb is. Ami a mérleg, így szükséges a teljes egészségügyi és fokozott fizikai képességeit, az a személy, aki a sok séta gyalog, és az ember, aki nagyon hosszú órákat ül a monitor előtt, nem különbözik. Az, hogy az első egy kicsit kevésbé sápadt és szemüveg nélkül.

A fejlesztés a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek

Keringési rendszer, a szív és a tüdő, a sportoló sokkal fejlettebb, mint egy képzetlen ember. Éppen ezek a rendszerek a szervezetben hatékonyan hatnak a szervezet keresztül gyakorolja. Mivel a fitness a növekedés jelentős változások vannak a vérben (növelte az oxigén kapacitás), a szív megnövekedett hatékonyság (szivattyúzás több vér egységnyi idő alatt), a növekvő száma vér és véredények kötet, fejleszti a kapillárisok (érintő általában minden), ami növeli a tüdő kapacitását .

Ezért a kezdő kell gondolni, nem csak az izmok, vagy csökkenti a zsír mennyisége, hanem a fejlődés, a szív, a vérerek és a tüdő. Szükség van a kezdetektől fogva gyakorolni kardio.

Mi történik, ha nem? Általában, ne aggódj. Azonban a közeljövőben akkor „akkor nyugodott” a korlátozások az elmaradottság, a szív és a tüdő. Ezek megmutatkoznak a képtelen teljesíteni erőt gyakorol, de a szilárdságot, mint elég. gyakran úgy érezte, a levegő hiánya vége a megközelítés. Ha úgy érzi, ez egyértelműen, ami felemeli a súlyt, többször is.

koordinációs mozgások

A sportoló idegrendszer nagyon érzékeny. Amennyiben azt szeretné, és az izmok könnyen végez jobb munkát a megfelelő sebesség és a megfelelő erő. És akkor is, ha egy képzetlen ember, akinek ugyanaz az izom, mint a sportoló szeretné elvégezni ugyanazt a munkát, attól tartok, semmi nem fog működni. Nem idegi kapcsolatokat vannak kapcsolva, és a jelet az agyba, nem számít, milyen erős lehet, nem fogja elérni az izmok teljes. Ez azt jelenti, hogy kidolgozza és erőfeszítést nem olyan nagy.

Összhang mozgásának különböző izmok - ez ugyanaz a probléma. A kezdő ez nagyon gyenge. Ezért nagyon kevés előrelépés az egyes gyakorlatokat.

Tehát, az első csomag kellene

Tartalmazza a gyakorlatok az összes főbb izomcsoportokat.

Gyakorlat kívánatos választani sokízületi, hogy kiderül, jelentős folyó munka összhangjáról különböző izmokat.

Gyakorlatokat kell megválasztani, hogy az egyensúly a hatása egymást (hogy ne alakulhasson ki az egyensúlytalanságok és a fennálló egyensúlyhiány).

A komplexum kell arról, hogy tartalmazza a rugalmasság gyakorlatok (különös figyelmet fordítanak a gyenge hajlítható hely). Rendkívül fontos, hogy végre stretching gyakorlatok technikailag pontos felhívni pontosan mire van szüksége.

Tartalmazza cardio legalább egy minimális összeget.

Ezeket az egyszerű követelményeknek garantáltan menteni a nevetséges és váratlan sérülések járó feladat.

És tudod, mi a legjobb dolog a kezdeti komplex? És az a tény, hogy ő fogja növelni az izom és a zsír kezd szállítani az első hét, ha az alábbi egyszerű eredeti szabályokat.

És persze, hogy a kezdeti komplex biztosítja a teljes biztonságot és egészséget évekig edzésre. Ez az alap, amelyre az összes további eredményeket.