Irina Zaitseva - a fájdalom a térd
Mit ne tegyünk a fájdalom a térd ízületi
A betegség a térdízület, vannak bizonyos korlátai, hogy tartsa szem előtt mindenki, aki valaha szembe a fájdalmas érzések benne.
Nem lehet túl hideg, különösen abban az időszakban súlyosbodásának. Ebben a tekintetben elég veszélyes nyáron. Hosszú marad a víz hideg vízzel, használata ventilátorok és légkondicionálók - mindez válthatnak súlyosbodását a térd ízületi betegség.
Edzés közben ügyeljen arra, hogy a fizikai aktivitás szintje elegendő, de nem túl nagy. Fájó ízületek kell kímélni. Problémák esetén az ezen a területen azonnal abba a gyakorlást, és hogy pihenésre közös. Ne hajtsa végre a gyakorlat, ha piros, és a duzzanatot. Komplexek gyógytorna, csak azokat, amelyek kifejezetten az állapotának javítására térdprotetizáltaknál.
Nem sokat eszik, tartózkodjanak a gazdag élelmiszerek „üres” szénhidrátokat és hozzájárul az elhízáshoz. Élelmiszereket fogyasztani gazdag ballasztanyagban - normalizálja bélműködést és pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ne feledje, hogy a hatalom kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaz egy megfelelő mennyiségű kalcium.
Hogyan vissza a közös mobilitást tabletták nélkül
Táplálkozás az egészséges ízületek
Mint fentebb említettük, a kiegyensúlyozott étrend az egyik legfontosabb fenntartásának feltételei ízületekre. Ez nagyon fontos, mivel a meglévő betegségek, valamint a megelőzés. Mit jelent az, hogy kövesse egy diéta? Különleges (ebben az esetben orvosi és profilaktikus) táplálkozás javasolja étrend sokféleség határ (vagy megszüntetése) az egyes termékek és kötelező alkalmazása mások.
Amikor tervez menü, vigyázni mennyiségének csökkentésére az állati zsírok. Ezeket ki kell cserélni a zsíros tengeri halak gazdagok omega-3-savak (szardínia, makréla, tonhal, lazac, lazac, stb.) Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek a savak aktivitásának csökkentésére enzimek, amelyek elpusztítják a porc és a gyulladás csökkentésére. Az életkor, az ízületek válnak törékeny, így meg kell, hogy egyenek több halat és tenger gyümölcseit. Nagyon fontos, hogy a készítmény a halak nem szerepeltek omega-6 zsírsavak, mert fokozott gyulladás a szervezetben.
Az emberek szenvednek ízületi betegségek, tanácsos inni 800 ml tejet (félzsíros, sovány és nem), és enni egy mandarin, narancs vagy 2 naponta. Citrusfélék tartalmaznak sok aszkorbinsav, megakadályozza, hogy a kóros elváltozásokat az ízületek.
Nagyon hasznos frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek, valamint a saláták, nyers zöldségek és gyümölcsök. Legutóbbi kívánatos töltse fel olajjal, citromlével vagy sovány cukrozatlan joghurtot nélkül színezékek. Gyümölcs az ízületek leghasznosabbak sárgabarack, alma, málna, aronia, szilva és mások. A hideg évszak, akkor részben helyettesítheti a szárított gyümölcsöt.
Ahelyett, hogy a csokoládé és keksz teával jobb, ha enni méz, amely serkenti az ízületi folyadékban. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, mert enélkül a porc bélés crack. Az egészséges ízületek kell fogyasztani, legalább 2,5 liter naponta. Ezen túlmenően a javasolt zöld tea, nyírfa nedv és főzetek a gyógynövények. A fekete tea és az alkohol káros az ízületek, így tőlük meg kell szüntetni.
Fizikai aktivitás - nem fáj a térd
Az emberek részt a sportban, az első ízületi fájdalom általában maguk készítette érezte a képzés során. Az az érzés, előítélet és rossz közérzet is előfordulhat egy egészséges lábat, mert meghatározza a további terhelést, mert a gyaloglás és gyakorolja az ember megkíméli a pácienst végtag.
Tudok sportolni ízületi problémák? Lehetőség van még szükség, de nagyon takarékosan és csak konzultációt követően az orvos. Tiltott és engedélyezett terhelés jellegétől függ a betegség és a színpad a fejlődését.
Állapotának javítása az érintett ízületek lehet útján rehabilitáció. Speciálisan válogatott gyakorlatok jótékony hatással van a táplálkozás, a közös szövetek és erősíti az izmokat a comb és a lábszár, megakadályozva sorvadás.
A kezdeti szakaszban az arthrosis végre különböző gyakorlatokat láb, kivéve a teljesítmény, felüléseket és variációk végre térdre. Ne felejtsük el, gyakorló időről időre, akkor csak fáj a már gyenge ízületek. Amennyiben a rakományt ritkák, hogy nem készült fel, hogy legyen egy közös választ fokozott fájdalmat és gyulladást. Ezért fontos feltétele a pozitív eredmények elérése a normál osztályokban. Tervezze meg időben, és válassza ki a 20-30 percet, hogy képes lesz tölteni minden nap osztályok.
Gyakorlatok javítására izületmobilitás
Amellett, hogy erősítő komplex fizikoterápiás gyakorlatokat, amit tehetünk speciális gyakorlatok a térdét. Miközben korlátozza a mobilitást, sorvadása a combizmok és a fájdalom (mint a séta vagy a többi) nem indul a testmozgás 5, és a változat, ahol állsz. Torna végezzük lassú ütemben. Az ismétlések számát az első 2 hétben - 4-5. Amikor a jólét az a szám fokozatosan lehet növelni, legfeljebb 10. Ha nem tudja elvégezni az összes gyakorlatokat, válasszon egy pár közülük.
Sokan a megjelenése a fájdalom a térd alatt mellékel egy kis párnát, de ez rossz. Továbbá, nem pihenni, hajlítás a térdét, mert hosszú tartózkodás okozza ebben a helyzetben flexiós kontraktúra, ami nehéz korrigálni. Pihenni a hanyatt fekvő helyzetben, terjed a kiegyenesített lábait. Az izmok egyidejűleg kell lazítani.
Vegyünk egy ülő helyzetben az ágyon, láb lejjebb. Felváltva könyök és kiegyenesedik a térd.
Vegyünk egy ülő helyzetben az ágyon, láb lejjebb. Segítségével a kezét húzza a térdét, hogy a gyomor, majd kiegyenesedik a lába. Ismételje meg a másik lábát.
Vegyünk egy ülő helyzetben az ágyon, láb lejjebb. Kiegyenesedik a lába, és húzza a lábát maga felé.
Vegyünk egy ülő helyzetben a kanapén, kiegyenesedik a jobb lábát, bal alsó lefelé.
Végezze el a fél fordulatot jobbra helyezve a kezét a térd a jobb lábát.
Belégzési hogy három rugalmas lejtőn enyhe nyomást gyakorol a térdízület. Ezután ismételjük meg a másik lábbal.
Vegyünk egy ülő helyzetben az ágyon, egyenesbe lába. Támaszkodva a kezét, feszült izmok a csípő, majd pihenni őket. A gyakorlat során a poplitealis kell nyomni a felületre az ágy.
Vegyük a helyzetét a hátán feküdt, kezeit mentén helyezkednek törzse. Ezután emelje fel őket, húzza vissza, és nyújtsd, stretching a láb felé. Pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben, hajlítsa be lábát a térde. Kiegyenesedik a jobb lábát, felemeli fel, majd kisebb lassan. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Vegyük a hanyatt, lábak kiegyenesedik. Vegyük az egyik lábát oldalra, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
Vegyük a helyzetét a hátán feküdt, kezeit mentén helyezkednek törzse. Lábak emelje fel, és kövesse a mozgást, mint amikor a kerékpározás.
Vegyünk egy álló helyzetben, kezében dőljön hátra a székében. Hajlik az irányt az egyik vagy a másik lábát.
Vegyük a helyzet állt oldalra egy székre, egyik kezével a szikár vissza. Kövesse a láb mozog előre és hátra. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Self-masszázs a térdízület
Self-masszázs után kell végrehajtani a gyógytorna és lefekvés előtt. Ha megy, hogy nem 1 alkalommal naponta, a eljárás időtartamát kell 15 perc, és ha 2-3 alkalommal, akkor csak 10 perc. Amikor végző masszázs technikákat, legyen óvatos, ne gyakoroljon erős nyomást a közös, és ne távolítsa el. Ha a kellemetlen érzés azonnal állítsa le az eljárást, és lehetővé teszi a sérült lábtartó. Mindkét kell masszírozni a végtagokban, akkor is, ha aggódnak csak az egyiket.
Dörzsöljük oldalsó felületek az ízületek mozgását oda-vissza.
Jobb kéz masszírozó bal térdét, bal - jobb. Az ismétlések száma - 5-7.
Jobb kéz fel a jobb lábát térd fölött, és kövesse a simogatás különböző irányokba. Nem ugyanaz a másik lábát. Az ismétlések száma - 8.
Pálmák és dombok hüvelykujjával határozottan a oldalfelületei a térdízület, és mozgassa őket oda-vissza. Ezután ugyanezt a másik lábbal. Az ismétlések száma - 5.
Hüvelykujját finoman támaszkodjon a felső része a térd. Pads többi ujjal kövesse a körkörös mozgás az oldalfalak a közös. Az ismétlések száma - 10.
Kövesse a kezét simogatta a külső az első jobb, majd a bal térdízület. Az ismétlések száma - 6.