Gyakorlatok bovítok komplex otthoni edzések
Csak a kombinációja az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít megőrizni a test tökéletes állapotban. Teljes terhelés lehet beszerezni nem csak egy edzőterem, hanem otthon. Annak érdekében, hogy sportolni otthon. Nem igényel vásárlási drága edzőgépek, edzés mellkasi expander a nők számára - a hatékony és olcsó módja, hogy fenntartsák az izomtónust és a fogyásban. Expander - ez szokatlan a név hallatán egy nagyszerű eszköz otthoni fitness.
Mi olyan jó expander? Nagyon kompakt, tárolható a polcon a szekrényben. Gyakorlat lehet tenni bárhol: akkor egy kerek magával nyaralni, mert illik a női táskában vagy zsebben. Egy másik fontos előnye a sokoldalúság. A fitness területén, a legtöbb eszköz tervezték a szivattyúzási bizonyos izmok a lábak vagy a karok, de egy ilyen eszköz, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák a hang az egész testet. Ez a sokoldalú és illeszkedik egy kis shell fogyókúra komplex, nyújtás, erősítő edzés.
A sport üzlet megtalálható különböző szimulátorok:
Ezek különböznek egymás között a termelési anyagok, konfiguráció és hozzárendelés.
Hogyan kell használni expandereket nő
Ma ez a szimulátor nagyon népszerű a nők körében, akik törődnek a saját alakja, ő tökéletes létrehozása megkönnyebbülés izom és a fogyás. Azonban futtatása előtt az áhított vásárlás vagy a tanulmányok megkezdése, szükséges, hogy megismerjék az alapvető szabályokat a segítségével ezt a szimulátort.
A legfontosabb szabály: nem egy edzést nem indítható nélkül egy teljes edzést. Szintén az iskola után lehet összetett nyúlik a bővítő. Ez a megközelítés segít elkerülni a kellemetlen következményeket, beleértve a fájdalmat az izmokban a lábak és karok. Bemelegítés is segít sokkal gyorsabb, hogy az első súlycsökkentő eredményeket.
Ólom lövedéket akció nagyon egyszerű - amikor a gumi része megnyúlik, a kezek és lábak izmok megfeszülnek. Leg gyakorlatokat lehet csinálni egy shell merevebb.
Mint a többi képzési programok, gyakorlatok gumi expanderekkel rendszeresen kell. Ideális -, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel. Ha azt tervezi, hogy használja a stressz ritkán, akkor reméljük a látható fogyás eredmények vagy „szárítás” nem éri meg.
Megfelelő képzést kell tartani legalább egy órát. Ha nem bírja a terhelést, ez idő alatt, ossza edzés 2-4 megközelítést, és kövesse azt a megfelelő időben a nap folyamán. Minden edzés expanderekkel megkövetelik, hogy legalább 15 ismétlést, az ismétlések számát a különböző hinták növelni kell a 15-20. A kezdők, elkezdte felfedezni egy új eszköz, nem szükséges, hogy megpróbálják elérni a maximális terhelést. Célszerű kezdeni 5 vagy akár 2-3 ismétlést, fokozatosan növekvő intenzitással. Szóval hagyjuk a szervezet megszokja a terheléssel és képes lesz megérteni, hogy milyen gyakorlat illik a legjobban.
Előnyei a nőket a bővítő
Úgy döntött, hogy indul képzés bovítok fogyás, hinned kell abban, hogy hihetetlen előnyöket. Ennek eredményeként a képzés javítja az izmok rugalmasságát, fokozott kitartás az egész szervezetre. Az ilyen gumi puffer kell készíteni a test bármely terhelés. Erősítő edzés növeli a hang a karok, lábak, hát, hogy azonnal a megjelenését befolyásoló: fogyás, relief, egy körvonalaiban a hasi izmok. Azonban azok számára, akik szeretnék, hogy az izomépítés ezt a szimulátort - nem egy asszisztens, mint az ehhez szükséges erő képzés nehéz súlyt.
Minden edzés expanderekkel komplex hatást gyakorol bizonyos csoportjai izmok szerezni többféle kagyló. Tehát, segítségével a carpalis szimulátor akkor erősíti az izmokat a kéz és az alkar, a szalagot a legsokoldalúbb eszköz, amely alkalmas az fenék, láb, hát, és a fogyás általában. A szimulátor „pillangó” ideális szivattyúzás a mellkas, a kéz, sajtó.
Gyakorlatok gumi szimulátor nem csak a fogyás, hanem a különböző rehabilitációs programok után a sérülések és betegségek. Ezen túlmenően, osztályok kiváló megelőzésére csontbetegségek. Meglepő módon ez az eszköz segít kiküszöbölni a zsírlerakódások lokalizált különböző testrészek, valamint könnyen megszabadulni a felesleges súlyt.
komplex kéz
Végrehajtották az első edzést expandereket, szükség van a bilincs egy fogantyú szalagot szimulátor lába, egy második markolat ugyanakkor, hogy vegye fel. Ezt követi a lassú mozgás, hogy felhúzó, húzza ugyanabban gumi engedély hatályba. Húzza ki a gumiszalagot szükséges viszont nem két kézzel egyszerre. Ennek eredményeként, akkor kap mentességet fejlett bicepsz, tricepsz, karok, lábak jó képzés és vissza.
A következő feladatban meg kell ülni a földre, enyhén behajlítva a térd. Lábak ugyanakkor teljesen érintse a padlót, szorongatva a fogantyút shell. Felvette a második markolat, hajoljon hátra, le sem véve a fenekét a földre szinte megérintette a hátsó, míg a maximális húzza a szalagot. Akkor hogy a kiinduló helyzetbe. A komplex jobb, hogy végre 3 szett 10-15 ismétléssel minden. Tehát hogy jó formában az izmok a váll és a sajtó.
Gyakorlás lábak
Hatékony edzés expanderekkel hogy dolgozzanak ki a lábizmok és fenék - támadásokat. Állj a rack-ben, amely az egyik lábát behajlítva a térd és a többi kissé vissza. Első láb megnyomja a fogantyút a szimulátor a padlóra, a második markolat, hogy a kezében, és húzza a szalagot a vállmagasságban. Most lassú guggolás, ügyelve arra, hogy az első comb párhuzamos a talajjal az alsó helyzetbe. Ezt a módszert kell ismételni minden egyes lábat 10-15 alkalommal. Ez a terhelés a láb és a fenék fogja a figura kifogástalan állapotban.
Gyakorlat tökéletes mellek
Gyakorlatok a királyi kocsi
Gyakorlatok a lövedék nem csak a fogyás. Bővíteni a képességeit a készüléket használni az otthoni elhelyezésére az egyik falon egy kis lakás mount rögzítése. Különösen hasznos a javulás lenne, hogy a vonat a hátsó. Az alapfunkciók gyakorlatokat bővítők, hogy erősíteni kell a közepén a szalag zár, és megállt egy rövid távolságra a faltól az egyik térdét, húzza ki a gumiszalagot, két kézzel. Ebben az esetben a pont a legnagyobb feszültséget megpróbálja csökkenteni a könyök együtt.
Az egyik fajta a fekvenyomás egy edzés expanderekkel hazudik. A vontatási kell próbálni, hogy karjai a lehető legegyenesebb, anélkül, hajlítás a könyök. Ez segít létrehozni egy szép dombormű vissza, és javítja a testtartást.
Fontos, hogy közben az osztályok még nem tapasztalt fájdalmat a fenék, a sajtó és a felső végtagok. Annak érdekében, hogy végezze el a komplexum közvetlenül, akkor kövesse online órák felkerül a honlapok szakmai autóbuszok.