Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
Ha úgy dönt, hogy a fogyás. A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk - az, hogy magam reggel feltérképezés futtatni időtartama 10 - 15 perc. Végtére is, ez jobb, mint a semmi? Ezen felül, akkor nem kell sok, és olyan kevés comb, fenék, sajtó, lábak, kezek, stb húzza. Miután hat hónapig tartó, így sokan megértik, hogy teljesen megváltozott a formája. A kérdés az, hogy miért?
Ebben a kérdésben tudna válaszolni egy épelméjű orvos. És ha ez nem áll rendelkezésre, akkor próbálja feltárni az igazságot, hogy Ön: a futás, hogy lefogy.
Kezdjük 60 perc ...
A szervezetben energia tárolódik két formája - glikogén (könnyen emészthető energiaforrás) és zsírt (katabolizmus a kezét megközelíthető a legkevésbé). Persze, ott is fehérjék (azok, amelyek az izmokban), akkor felszívódik kevesebb glikogént, de a legjobb a zsír. Ezért, ha nincs glikogén, a test egy nagy öröm, hogy az izmokat. mint a zsír.
Amikor futtatja 10-20 perc, amit a szervezet felhasznál glikogén, vagy nem kell aggódni semmit. Ön pihen, a glikogén helyreáll. Anyagcsere működik ilyen módon, míg 40-50 perc. Ezután a teljes állomány glikogén kimerült.
A zsírok lassan bomlanak le, a szervezet nem tudja vállalni a kockázatot, és foglalkozik újrahasznosítása, mert anélkül, hogy a folyamatos ellátás glikogén megrémült. Ezért során könnyen emészthető izom.
Ez történik, ha nagyon szeretnék fogyni, és fuss 60 perc, vagy több.
Mi fog futni száz méter
Tehát a kérdés az, hogyan kell futtatni, hogy lefogy, még nyitva van. De most már legalább tudom, hogyan nem fog futni.
Tehát hány kilométert fut, hogy lefogy rovására fut körül-max ütemben, 100 méter? Azok számára, akik fogyni kocogás intervallum létre.
Először is, fuss 100 métert kell viselni, ez - egy sprint maximális sebességgel. Next - 100 méter és 100 méter lépés kocogás. Az a tény, hogy fontos, hogy ne, hogyan kell futtatni, hogyan kell futtatni, hogy lefogy.
Tehát, a sprint közben test csak 100 osztja azokat a dolgokat, amelyekre ő is 40 perc alatt elérhető a kocogás. Ezt követően, a lépések elvégzése után visszanyeri, megosztva azt zsírt kell feltölteni a glikogén tartalékok. És a végső 100m jog helyreállítja a glikogén-egyensúly és a párhuzamos tölteni, ezáltal nem akadályozza hasítás
Ez osztja kövér, nem fehérje, mert belülről hoztunk létre kedvező környezet lipid anyagcserét. A sok oxigén és a sok vér áramlását zsírsejtek - a kulcs csak ketté zsír.
És még egy dolog: ha ez jobb futni, hogy lefogy. A reggel a glikogén tartalékot szinte nulla, mert egy álom, mi is pazarolja az energiát.
Ezért reggel te gyorsabb, mint bármely más napszakban, elkezdik megemészteni a zsír tartalékok.
Ez a verseny kell gyakorolni hetente 2-szer 30 percig.