Hogyan, hogy házakat építsenek mellek
Sok lány álma egy feszes és tónusú mellkasát. Meg kell tudni, hogy a gyakorlatok célja, hogy növelje, ne módosítsa a hangerőt a mirigyek. Úgy húzza, és emelje fel a mell, és ezáltal növeli a térfogatát, mint egész és úgy néz ki, szép. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni részletesen, hogyan lehet pumpálni a mellkas otthon a saját.
Hogyan építsünk mellkas lány otthon?
- Felmelegedjen. Elvégzése előtt a gyakorlatok fontos, hogy felmelegedjen az izmokat. Ehhez illik egy rövid bemelegítés és nyújtás. E nélkül a feltétel, akkor könnyen megsérül. Stretching kell tenni, és az iskola után.
- Tolja el a faltól. Ez a gyakorlat nagyon hatékony és egyszerű. Meg kell állni a fal elé, szakaszon karját és a lábát, hogy egy kicsit vissza. Szorította elvégzésének szükségességét nagyon lassan, egyre lábujjhegyen. Három megközelítések és tíz ismétlést kell végezni.
- Fekvőtámaszok. Be kell, hogy nyúlik a kezét a földre, kezét kissé szélesebb, mint a váll szélessége és a lábak elhelyezése (nem váll szélessége egymástól). A klasszikus feladat áll három tizenöt-húsz ismétlést. Fontos tudni, hogy az első alkalommal nehéz lesz még kicsavart egy párszor, ezért javasoljuk, edző kezdő, hogy ezt a gyakorlatot a térd és fokozatosan növeli a terhelést.
Hogyan építsünk mellkasi súlyzó lány?
- Tenyésztés súlyzó. Fújjuk fel a mellkas súlyzók meglehetősen egyszerű, de annyi helytelen gyakorlat végrehajtását, az eredmények nem jelennek meg. Ez végre egy széken, egy hátra. Könyök behajlítva nyomódnak oldalon. A lélegzet nevelt kezét félre, ahogy kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe. Fontos, hogy emelje fel a súlyzókat mérsékelt ütemben. Annyit kell tennie, három tizenöt-húsz ismétlést.
- Fekvenyomás. testmozgás általában végzik a vízszintes sáv, de végezhet a padlón. Főleg három és nyolc-tíz ismétlést. Fekvenyomás végezzük mérsékelt ütemben. Minden felvonót úgy kell rögzíteni, és tegye a kezét lassan.
Hogyan építsünk mellizmok otthon: Kiegészítések
El kell végeznie a gyakorlatokat két-három alkalommal egy héten, de nem több. Ez a terhelések számát a legoptimálisabb. Fontos megjegyezni, hogy miután néhány nap egymás után nem lehet. Az intervallum ülések között kell lennie legalább két vagy három napig, mert az izmok idő kell a regenerálódásra. Szakértők azt javasolják, hogy egy különleges edzést, és szigorúan követni.
Mellszívó otthon csak akkor lehetséges, rendszeres és következetes végrehajtását. Az első eredmények látható két hónap, és három - az elérni kívánt célt. De még azután is, ez a gyakorlat szükséges időről időre elvégezni, hogy tartsa mellek jó állapotban.
Minden nő azt akarja, hogy egy szép és rugalmas mellkasát. Ennek segítségével a sor gyakorlatok célja, hogy erősítse a mellkas izmait. Azt mondani, a leghatékonyabbak.
Gyönyörű és rugalmas mellkasi - egy álom sok a valós szex. Ez a cikk bemutatja, hogy vajon lehetséges a szivattyú a mellkas, valamint azt gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy töltse az izmok a mellkas.
Gyönyörű és rugalmas mellkasi - egy álom sok lány. Erre a célra, sokan inkább a testmozgás, végző különböző gyakorlatokat. Ebben a cikkben talál példát gyakorlatokat is, amelyek hatékonyak.