Hogyan építsünk karok, mellkas és a váll

Hogyan építsünk karok, mellkas és a váll. program

Az utolsó képzési program középpontjában az egyes képzési nap volt a lábán, és a cél az volt, hogy növelje az eredményeket guggolás. Mert mindannyian tudjuk, hogy nem gyakorolja a láb és a hát nem lehet szivattyúzni a kezét, de néha az alján a képzés túl sok erőfeszítést igényel. Ma tehát, beszélni a programot, amelynek célja, hogy a vonat, és növeli a hálózati teljesítményt az felsőtest gyakorlatok, azaz karok, mellkas és a váll. A láb kap kevesebb figyelmet - az egyik gyakorlat az 1. és a 3. napon a képzés. Ez elég nézni az eredményeket, hogy elértünk.

Ez a képzési program célja, 5 héten át. és annak szükségességét, hogy foglalkozni heti 3 alkalommal. Az ismétlések számát és megközelítések állandó marad minden héten. Az Ön feladata, hogy növelje a működési tömege legalább 2,5 kg hetente. Gyakorlatok, mint az 1A és 1B kell váltogatni - ezzel megközelítés 1A, 1B és teljesítik pihenés és pihenés ismét visszamenni 1A, stb És a gyakorlatok szerepelnek dvusety, el kell végezni a sorban pihenés nélkül. És a többiek - csak egy időben.

1. guggolás. 2 db - az első bemelegítő ismétlések 10, a második - a fő 20 ismétlés. A lényeg, hogy kiszámítja a súlya a bárban. Példa: 40 kg meleg-up megközelítés 10-szer, és 60 kg alapvető megközelítés 20 alkalommal. Rögtön arra figyelmeztetnek, hogy a kezdők nem szükséges elvégezni a gyakorlat ebben a módban. Akkor egyszerűen végre guggolás 4 × 10. Vakáció - a teljes gyógyulást.

2. Nyomja meg a súlyzók a vízszintes sáv. 3 × 8 Rest - 90 másodperc.

4. vezetékek súlyzók a ferde padon. Fontos, hogy emelje fel a súlyzókat a fél széles ívben, és mindaddig, amíg a penge nem csökken. Most azonnal kell emelni a súlyzókat egy ív. 3 × 15 - többi 60 másodperc.

Fejezd az edzést kell gyakorolni az izmok az alsó lábszár és a sajtó. A testmozgás és az ismétlések számát figyelembe önkényes.

Ez a gyakorlat az első képzési nap. Mint korábban említettük, csak egy gyakorlat gyalog - azaz guggolás. Másnap - az összes munkát fog koncentrálódni a felső testrész. Ne hagyja ki a következő képzés, iratkozz fel RSS és e-mail hírlevél.

Szintén a téma:

• 
  Android-alkalmazások: húzódzkodás
• 
  Zsírégető edzés - szárítás biztosított! 1. rész
• 
  Zsírégető edzés - szárítás biztosított! 2. rész
• Press. Gyakorlatokat. 3. rész Program
• 
  Zsírégető edzés - szárítás biztosított! 3. rész
• 
  Program fejlődhetnek. edzés 1
• 
  Hogyan építsünk karok, mellkas és a váll. 2. nap

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan, hogy házakat építsenek mellek

• Hogyan építsünk mellkasi és mint Brad Pitt a filmben „Troy”

• Hogyan adják kifejezett anyatejet, mell masszázs előtt ülepítés