Futás és súlyzós edzés
Sok sportoló, aki megkezdi a munkát a teremben, teljesen elhagyni cardio, azt gondolva, hogy zavarják izomtömeg. Tény, hogy ez a feltételezés nem teljesen helyes. A futás és a súlyzós edzés létezhet együtt.
Ezek cardio, mint a kocogás, nagyon hasznosak. Ezek erősítik a szívet és az ereket, valamint segít megszabadulni a testzsír. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogyan kell kombinálni futó erősítő edzés.
Aerob és anaerob terhelés
Performing erőt gyakorol, ha valaki meg akarja növeli az izomtömeget és növeli az izom sűrűsége. testépítés osztályok indításához a szervezetben anabolikus folyamatokat, amelyekben előfordul.
De a futás, éppen ellenkezőleg, serkenti az áramlás a katabolikus folyamatok, akkor segíti a zsírégetést, és növeli az állóképességet. Tehát, ha nem kerül túl sok időt kardio, akkor ezáltal csökkenti a hatékonyságát erősítő edzés.
Természetesen bizonyos esetekben a futás és a súly képzés súly beállítása. Azonban itt beszélünk a sprint, amelyek saját sajátosságait. Annak érdekében, hogy ezek nem fognak tekinteni - fogunk összpontosítani cardio előtt vagy után edzés nehéz súlyokkal.
Futás előtt teljesítmény gyakorlat
Ez a változat a szervezet működési és erősítő edzés a mai napig nem alkalmazzák széles körben. Azonban egyes sportolók úgy vélik, hogy a futás 10 - 30 perc előtt erősítő edzés segít kiváló eredményeket elérni. Tehát akkor próbálja ki - ha ez a módszer a képzés is tetszik, nem elhagyni.
Csak az a fontos megjegyezni, hogy a futás előtt súly képzés minden esetben nem ajánlott kezdőknek és emberek túlsúlyosak. Hogy előnyben részesítik az ilyen típusú kiképző szervezet, meg kell sportolni legalább 1-1,5 év. Ellenkező esetben, miután egy intenzív jog erők elvégzésére más gyakorlatokat egyszerűen nem marad.
Leggyakrabban, testépítők végre kardio közvetlenül edzés után az edzőteremben. Ez egy jó lehetőség, ha érdekli a szárítás és csökkenti a testzsírt. A futás és a súlyzós edzés ésszerű, hogy összekapcsolják a megfelelő arányokat.
Ne feledje azonban, hogy a futás után erősítő edzés fellépett a legnagyobb terhelés, futás nem lehet bekapcsolva. És nem számít, milyen szintű képzés van. Az előny nem fog minden esetben.
Fut egy napot
Ha érdekli, hogyan lehet kombinálni a futás és a testépítés, ideális. Ebben az esetben, az anabolikus és katabolikus folyamatokat a szervezetben a sportoló különböző időpontokban. Következésképpen, a test van ideje, hogy visszaszerezze az izmok növekedését és a zsír - csökken.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos vagy a tulajdonos egy ideális szám, próbálja kiemelni a nap futás, mentes a teljesítmény terhelés. Ez a beállítás alkalmas abszolút minden sportoló számára, nem számít, mennyi ideig és milyen súlyokkal edzenek.
Futó izomtömeg és egy sor jól rendezi, a lényeg, hogy tudja az intézkedést. Számolja az erők, és intézkedik a prioritásokat, és az egyik nem zavarja egymást.
Akkor lesz érdekelt:
- Ruházat, amelyben célszerű tenni fitness
- Harcol szabályok nélkül. belső nézet
- fehérjetartalmú étrend
- A szerepe a naplót edző testépítők
- izomfeszítés
