Fokozott tesztoszteron szintje a szervezetben 51 módszer - 1. rész
Egy kis háttér információ
tesztoszteron # 8210; az elsődleges férfi nemi hormon, amely felelős a legtöbb férfi nemi jellemzők.
Ez elő, amikor a hipotalamusz, amely része az agy bocsát nevű anyag GnRH (gonadotropin releasing hormon), amely ezután egy másik agyi mirigy az úgynevezett agyalapi. Ott GnRH stimulálja az két hormon # 8210; follikulus stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH). Ez a gonadotropin.
Ezután gonadotropinok (LH és FSH) mozog a gerinc mentén, hogy a herék, és eléri a cél, az FSH stimulálja a sperma, míg LH indukál a here Leydig sejtek tesztoszteron készítmény minden jól ismert koleszterin.
Miután a tesztoszteron termelődik, valamint a vér áramlását, elkezd utazni az egész szervezetben. Melyik részét kering a vérben, mint a szabad tesztoszteron biológiailag hasznosítható. Egy további adag elküldendő a target receptorok (androgénreceptor) található az egész szervezetben, miközben egy adott mennyiség kötődik két hordozó fehérjék albumin és az SHBG, és részlegesen dezaktiválódott.
Egy kis része a biológiailag hozzáférhető tesztoszteron hatása alatt egy úgynevezett aromatáz enzim, alakul át ösztrogén (női nemi hormon, az alap), és hatása alatt az enzim 5-alfa-reduktáz dihidrotesztoszteronná vagy DHT (hatásosabb férfi nemi hormon).
Minden keringő anyagok, amelyek részt vesznek ebben a szintézisben hatással lehet természetes úton # 8210; képzés, a táplálkozás, az életmód és étrend-kiegészítők.
Minden bizonnyal, hallott mik az előnyei, hogy optimális tesztoszteron szintje a férfiak. Itt van egy kicsi, nem kimerítő listát ellátások magukat:Mivel a tesztoszteron # 8210; egy hormon, amely a szó szoros értelmében teszi az embert egy ember, a növekedés a saját szintjén is biztosan számíthat expressziójának növekedését férfias jellemzők szinte minden. A hatása a tesztoszteron nem mindig észrevehető, de ha megkérdezed a vonatkozó kutatások, ez elég egyértelmű, hogy attól a pillanattól kezdve születéstől a halálig, ez a hormon okoz sok olyan ember.
Ez az útmutató célja, hogy növelje a tesztoszteron szintet befolyásolja a négy fő téma: életmód, a táplálkozás, a testmozgás, kiegészítők. Azt vizsgálja, hogy a különböző kérdések, a alvás táplálkozási makrotápanyagok, egészségügyi herék (herék), a képzés a neuromuszkuláris rendszerre, oxigénhiány, állni, járni.
De nézzük inkább lépni a vezetést arról, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet anélkül, hogy szteroidokat.
# 1. Mély és megfelelő alvás
Tesztoszteron időtartama alvás nagyon fontos. A különbség a 4. és 8. óra alvás # 8210; mint ég és föld között.
Amikor a tesztoszteron hatását részleges alvásmegvonás egy hétre (5 óra éjszaka) a laboratóriumban, azt találták, hogy a teljes átlagos tesztoszteronszint egészséges fiatal férfiak csökkent átlagosan 15%!
Az egyik vizsgálatban a férfiak, akik aludtak körülbelül 4 óra. tesztoszteron-koncentráció a szérumban átlagban 200-300 ng / dl [b]. Azok, akik aludni 8 óra tesztoszteron szint megközelíti [b] 500-700 ng / dl.
# 2. A hiánya a túlsúly és a jelenléte izomtömeg
Ahhoz, hogy emeljék a tesztoszteron természetes úton „pihe”, hogy nem kötelező, de a zsír nem kell.
Pontosabban, a testzsírszázalék kell viszonylag alacsony (8-14%), ha a cél az, hogy megerősítse az áramlás a tesztoszteron a vénákban.
Miért zsír gyakran vezet az alacsony tesztoszteron szint? Válasz erre a kérdésre nem olyan egyszerű, de köztudott, hogy a megnövekedett testzsír növekedését okozza az aromatáz aktivitását, ami viszont megnöveli a tesztoszteron átalakulását ösztrogén a folyamatban. Ezen túlmenően, a fokozott oxidatív stressz, a metabolikus szindróma és a rossz az inzulinérzékenységet, összefüggő elhízás is csökkentheti a tesztoszteron szint.
De a jó hír az, hogy csökkenti a súlyt, mivel a zsírtömeg csökkenését helyett izom, akkor könnyen fokozza a tesztoszteron. Bár meg kell jegyezni, hogy van egy alsó határa a zsírtartalom, ami után a tesztoszteron csökken éppen ellenkezőleg. Tehát, ha a testzsír kevesebb, mint 8%. Úgy kezdődik, hogy csökkentse hatását a pajzsmirigy, és végül is jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Mindez fokozatosan megfosztják az androgének vitalitását.
# 3. Hiánya stressz
Könnyebb mondani, mint megtenni, nem igaz? Ugyanakkor a stressz bizonyos mértékig megöli a tesztoszteron.
Ez azért van, mert a krónikus stressz vezet krónikusan magas kortizol, a stressz hormon. Ez katabolikus hormon együtt sok más tényező gátolja a tesztoszteron termelését serkenti.
Persze, néhány kortizol szintje van szükségünk. Ő tesz minket felkelni reggel az ágyból, és lehetővé teszi számunkra, mint egy biológiai faj két lábon járnak. Anélkül kortizol bármilyen kisebb sérülést azonnal okozott volna sokkot, és mi meg fogják ölni.
De ha a fizikai vagy fiziológiai stressz folyamatosan „folytat” van, akkor valószínű, hogy a kortizol szintje a vérben állandóan magas. Ez rossz, mert a kortizol nem csak tönkreteszi az izmok és okoz oxidatív stressz a szervezetben. Ez történt az azonos „anyag” a tesztoszteron (pregnenolon). És a magas kortizolszint szó elpusztítja a molekula szabad tesztoszteron a herékben és a vérben.
Tapasztal stressz vagy szorongás? Érdemes lehet dolgozni egy vagy pszichológusnak, ha a hazai nem működik megbirkózni.
# 4. Gyakorolt hatásának csökkentése az endokrin rendszert károsító
A „endokrin” ad a következő meghatározást: „szintetikus vagy természetes kémiai anyagok, amelyek megváltoztatják az endokrin rendszer (álló mirigyek, hormonok és a sejt-receptorok, amelyek szabályozzák a test funkció) és okozhat szaporodási rendellenességek.”
Ható vegyületek endokrin a szervezetben, széles körben használják a modern testápolási termékek, műanyagok, tartósítószerek, rovarirtók és még sok más, amit.
A több millió vegyi anyagok, amelyek széles körben használják a legtöbb viszonylag ártalmatlan. Vannak azonban néhány vegyület, amelyek kimutatták, hogy megzavarják hormon termelését és funkciója a szervezetben. Ezek közé tartoznak (de nem csak ez):
Biszfenol A (BPA), amely egy monomer alkalmazott meglehetősen kiterjedten a műanyagiparban és epoxigyanták. Mivel a biszfenol kölcsönöz keménységű műanyag, akkor használják számos iparágban, így ez az egyik leginkább termelt vegyi anyagok a világon. Az emberben, úgy viselkedik, mint egy olyan hormon-szerű anyag, és felelős lehet az alacsony tesztoszteron szint és a merevedési zavar.
Parabének (metil-, butil-, etil-, propil-, heptil-, stb), tartósítószerek, amelyeket használata szinte minden típusú kozmetikumok, mint a fényvédő krémek, testápolók, kenőanyagok intim, samponok, borotválkozó gélek , fogkrém és még az élelmiszer-adalékként. Sorolják be őket xenoestrogens és viselkednek a szervezetben az ösztrogének.
Ftalátok. általánosan használt a műanyagok rugalmas, hanem például stabilizátorok és emulgeálószerek sok testápolási termékek. Szintjének növelése a ftalátok vizelet csökkenésével jár a tesztoszteron férfiak, nők és gyermekek.
Benzofenonok (XB-1, XB-2, XB-3.), Amelyek fokozzák az UV-stabilizátorok használnak sokféle testápolási termékek, de leggyakrabban napvédő. Vannak olyan félelmek, hogy csökkentik a részt vevő enzimek termelését tesztoszteron. Különösen, vizsgálatokat végeztek a benzofenonok BP-1, BP-2 és a BP-3.
Triklozán és a triklokarban. amely, mint antibakteriális szereket gyakran az antibakteriális szappan, testápoló, kézfertőtlenítő, stb Nem csak, hogy ezek rendkívül hatástalan baktériumok ellen, ezek közvetlenül hozzájárulnak a csökkentés a tesztoszteron szintet a herék.
Hogyan lehetne csökkenteni a káros hatások? A modern világban lehetetlen elkerülni őket teljesen, de jelentősen csökkenti a hatása ezeknek az anyagoknak, ha használja a szűrő csapvíz, inni egy acél vagy üveg poharak és palackok, hogy megszerezzék a természetes testápoló termékek, kevesebb félkész ételeket. Csekkek is vonatkozik BFA, így jobb, ha megszabadulni tőlük minél hamarabb.
# 5. Aktív szexuális életet
Igaz az egyik legélvezetesebb módja, hogy növelje a tesztoszteron szintet természetesen # 8210; szexuális aktivitást.
Még nem teljesen értem, hogy miért van ez így, de sok kutató szerint ennek oka, hogy a dominancia, a hatalom érzését, siker, feromonok, a dopamin és az interperszonális kapcsolatot. Ez az oka annak, hogy a legjobb, hogy növeljék a tesztoszteron szex egy valós személy.
Érdekes e tekintetben a tanulmány 44 férfi, aki meglátogatta szex klub. Azok, akik ott csak látni, hogy a másik nem, a tesztoszteron szint emelkedett, átlagosan 11%. De a látogatók, akik a szex ott van, növeli a tesztoszteron szintet 72% volt. Azt is megfigyelték, hogy a gőz után a szexuális aktivitás éjszaka tesztoszteron szintje jelentősen magasabb, mint éjszaka után mentes szexuális kapcsolatot. Még a férfiak 60 éves kor felett a magasabb szexuális aktivitás szignifikánsan magasabb tesztoszteron szint a vérben a szérum.
Sok érvek magömlés és a tesztoszteron, de van egy közös tévhit, hogy a gyakori ejakuláció „csatornába” ellátási tesztoszteron a szervezetben (ami szerencsére nem igaz).
# 6. A figyelmet a mellékhatások a gyógyszerek
gyógyszertan # 8210; ez egy üzlet. Nagy üzlet. Még ha meglátogat egy orvos egy kis tárgy, akkor valószínű, hogy elhagyja az irodájába, recept néhány gyógyszert. Ezért nincs semmi meglepő abban, hogy a nagy gyógyszergyártó cégek, hogy a nyereséget a több száz milliárd dollárt évente.
Sok esetben, a vényköteles gyógyszerek létfontosságúak a beteg számára. Mindazonáltal érdemes megjegyezni, hogy ahhoz, hogy a gyógyszeripari cégek pénzt, az emberek rosszul lesz. És valamiért, egyre nagyobb fogyasztására pirula, amit csak a tüneteket kezeli, hanem összpontosítani a betegség okát. Bár a végén, az egészség # 8210; a személyes felelősség és senki más.
Íme néhány vényköteles gyógyszerek, az egyik mellékhatása, amely (és ez bebizonyosodott, tanulmányok), hogy csökkentse a tesztoszteron szintet:
# 7. Programok növelni a tesztoszteron
Sok könyv, elektronikus és papír, programok, képzések, és még a képzés a probléma a tesztoszteronszint növelése, nemhogy étrend-kiegészítők. Nem minden, amit kínálnak, akkor megérdemli, hogy mondjuk a legkevésbé figyelmet, de akkor is tanulni egy csomó hasznos információt.
# 8. helyes testtartás
A találmány egy érdekes tanulmány (Cuddy, Harvard University), a testbeszéd, valamint a testhelyzet-változások (azaz, mivel a testhelyzet) szinte azonnal befolyásolja a stressz és a szteroid hormonok. Tanulmányukban a kutatók volna megtudni, hogy mi folyik a hormonok a szervezetben, amikor a kutatás tárgyát vesz különböző testhelyzetek „teljesítmény” (több helyet, egyenesen álló, kezét csípőre, stb # 8210; Mi a domináns alfa hím) és a „tehetetlen” (tömött láb, bizonytalan, megszorította mozgás, stb.)
Meglepő módon, elég csupán 2 percig egy domináns helyzetben, hogy a tesztoszteron szintet a nyálban 20% -kal nőtt. és az összeget a stressz hormon kortizol 25% -kal csökkent. Ezzel szemben, a testhelyzet, nem jelenik meg a tekintély, csökkenéséhez vezetett a tesztoszteron szintet, és növelte a kortizol szintje.
# 9. Pénz, a siker és a verseny
Van egy olyan vélemény, és nehéz vitatkozni vele, hogy szerzett egy csomó pénzt a becsületes utat # 8210; ez valamilyen formában a boldogság.
Nem feltétlenül kell saját bankszámlájáról, és lásd ott semmilyen adatot, de az tény, hogy legalább pénzt saját feltételeik sokszor azonosítják a teljes szabadságot.
Pénz azonos siker számos területen, és formája is lehet a verseny, vagy legalábbis, hogy hozzon létre az érzést, hogy „rulish” élet. Egyszerűen fogalmazva, a pénz # 8210; ez a tesztoszteron.
kiváló példája # 8210; Egy vizsgálatban, amelybe fiatal londoni kereskedők. A tesztoszteron-szint volt megfigyelhető a kereskedők azokban a napokban, amikor a profit magasabb volt az átlagnál. Az egyik fiatal játékosok, a vizsgálatban résztvevők, hat egymást követő napon egy szerencsés széria. Ennek eredményeként, a szérum tesztoszteron-szintje 78% -kal.
# 10. egészséges herék
Körülbelül 95% a tesztoszteron által termelt Leydig sejtek a herékben. Ezért nyilvánvaló, hogy az optimális egészség kiemelt fontosságú minden ember számára.
Az optimális működését a herék igényel kissé hűvösebb hőmérséklet, mint az összes többi testrész, így lógni a „zsák” a testen kívül. Tehát, ha aludni meztelenül, rajta laza nadrág és gyakran a hideg zuhany, akkor ez egy pozitív hatással van a tesztoszteron-termelését.
15-20% a férfiak nevezett állapot alakul ki varicocele. Ez a trombózis vagy a „lock” néhány vezető vénákban az ivarmirigyek (nemi mirigyek). Mivel varicocele megakadályozza a normális véráramlást, hogy a Leydig sejtek, azok pedig késlelteti a szállítási luteinizáló hormon (LH), ami a szervezet termel elegendő a tesztoszteron. Ezt bizonyítja a számos tanulmány. Férfiak varicocele lényegesen alacsonyabb a tesztoszteron szintje, de ha ütött Bécs műtétileg eltávolították, a tesztoszteron szint általában jelentősen nőni fog.
Szakértők szerint a masszázs segíthet a here tesztoszteron termelését, de (érthető okokból) kutatás ebben a témában nem.