Építőipari képzés
Jellemzői építési edzések [szerkesztés]
Ütemezése minden gyakorlat - ez a kérdés a személyes kreativitás edző. Minden edző fejleszti saját stílusa alapján a személyes tapasztalat és a felhalmozott tudás. Ezért van egy hatalmas különféle lehetőségeket még ugyanabban a sport. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy néhány általános iránymutatást függetlenül a sport. Nézzük meg őket tovább.
Sequence gyakorlat különböző orientációban [idézet]
A koncepció a blokk periodizációs igényel számának csökkentése a cél adottságok lehet fejleszteni egy időben. Azonban egyirányú tervezés a képzési folyamat - kiváltság csak nagyon kevés sport, amelyben a számos célkitűzést nagyon korlátozott (például a súlyemelés nem igényel a fejlesztés számos tehetség, és uralja a maximális robbanékony erő, és a különböző típusú tartóssági nem szükséges). Más ügyekben a kombináció a különböző típusú terhelések egyetlen edzést. Ebből a szempontból fontos, hogy melyik gyakorlatok előnyösek az első felében a gyakorlat, és amelyet el kell végezni más részein is. Az általános megközelítés szekvenciájának meghatározására alapuló fiziológiai követelményeket a különböző gyakorlatok a sportoló, tekintve optimális állapot eléréséhez jobb sport eredmények (1.).
Ábra. 1. Előnyös, ha a fizikai állapota egy sportoló (a mértéke fáradtság egyik gyakorlat) fejlesztése során a különböző minőségű a cél
Mint látható a fenti ábrán néhány minőségi a cél virágozhat, ha egy sportoló pihent vagy fáradt egy kicsit. Lehet motor feladat, amelynek végrehajtása megköveteli az optimális állapot a központi idegrendszer (CNS). Gyakorlatok fejlesztése maximális sebesség, robbanékony erő. megszerző új technikai készségek és javítja idegi mechanizmus maximális erő (a tömeg, amely lehetővé teszi, hogy egy ismétlés 1-3) megfelelő szintű idegi izgalom, ami nem áll a sportolók fáradt. Ezen túlmenően, a fáradt sportolók nem tudja hatékonyan reagál ezekre terhelések miatt a redukciós reakciót a központi idegrendszer. Hasonlóképpen, nagy intenzitású gyakorlatok fejlesztésének anaerob glikolízis kapacitás jelenti a rendelkezésre álló megfelelő energiaforrások, a szint, amelyen a fáradt sportolók csökkent. Gyakorlatok fejlesztése anaerob glikolízis kapacitás (sebesség tartóssági) igényelnek hosszú ideig fenntartani az állam a fáradtság. annak ellenére, hogy a látszólagos felhalmozódása savas metabolitok az izomban és a vérben. Ezért bizonyos fokú fáradtság feltételezzük, sőt ide tervezik.
Példa. Képzeljünk el egy sportoló, aki hordozza a nagy mennyiségű állóképesség edzés, hanem fenntartani az izomtömeget és energia kapacitás (ez nagyon jellemző a sport igénylő állóképességet megnyilvánulásai). A probléma az, hogy megtalálja a megfelelő időben anabolikus erősítő edzés úgy, hogy ne zavarja a domináns aerob testmozgás, és nem rontja a mozgás technika. Coach azt tanácsolták, hogy tervezni ezt a gyakorlatot edzés után, melynek célja az állóképességet közepes erők, és nagyon meglepődtem. Tudta, hogy a képzés a maximális szilárdság igényel „jobb idő” pihent sportolók. Ez igaz, de csak erő képzés célja, hogy javítsa az idegi mechanizmusok (a fajta gyakorlat a súlya, amely lehetővé teszi a sportoló, hogy nem 1-3 ismétlések). A másik cél a gyakorlat célja, hogy elérjék az izom hipertrófia (fajta gyakorlat a súlya, amely lehetővé teszi do 8-10 ismétlés), és a döntő tényező - nem az állam a sportoló edzés előtt, valamint a hasznosítási feltételei után (az anabolikus hatás). Következésképpen, egy ilyen szekvencia ésszerű képzés és elfogadható gyakorlat.
Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki erőt és aerob állóképesség fenntartását igényli erőfeszítés ellenére a felgyülemlett fáradtságot, és ezért el kell végezni sokáig. Az általános szabály az, hogy a fejlesztés a motor fellépés szükségessé teszi az optimális állapot a központi idegrendszer és az energiaforrások. Azonban néhány technikai részleteket javítható a folyamat végrehajtása fárasztó edzés terhelés. Például, a stabilitás a motor készség fejlesztése a fáradtság, a hatékonyság és a stabilitás mozgások művészeti kedvezőtlen körülmények fáradtság felgyülemlése javítható, ha a sportoló megfelelő állapotban van, ami szándékosan programozni. Következésképpen néhány gyakorlatok javítására technikákat lehet végezni a már fáradt sportolók. Hasonlóképpen, stretching gyakorlatok használata ajánlott bármely részén az edzés. Ők lehet szállítani az elején, mint a bemelegítés elemek a közepén -, hogy aktívan helyreállítása és a rugalmasság növelése, és a végén a képzés - mint alkotó utolsó része.
Kompatibilitást a különböző gyakorlatok [szerkesztés]
A kompatibilitást a különböző gyakorlatokat végzett a fejlesztés során a különböző minőségű a cél, egyetlen edzést, és egy sor képzési rendkívül fontos meghatározója az akut és azonnali edzés hatásait. Negatív kölcsönhatás kifejezés több edzés hatásait - az egyik jellegzetes hátránya a hagyományos periodizációt. Valóban, az integrált megközelítés a tervezés a képzési használatával jár kiegyenlítő gyakorlat egy külön edzést. Idővel kiemelkedő edzők legtöbb sport bírálta ezt a megközelítést, hogy a képzési folyamat és nem volt hajlandó annak alkalmazása terén a sport. Bloc periodizációnak szelektíven, hanem egy átfogó megközelítést minden egyes edzés, amelyben a tervezett használata gondosan kiválasztott gyakorlatok a fejlődés a cél kompatibilis kombinációk.
A 2. ábra a megfelelő kapcsolási meghatározó irányultságot képzési folyamat néhány további egy külön edzés.
Szükséges felvilágosítást kompatibilis kombinációk:
- szerint a blokk fogalmát periodizációs képzési programnak tartalmaznia kell a testmozgás megfelelő nem több, mint három kiviteli irányban (rendszerint egy domináns, a második - egyesítjük a fő célja, a harmadik - a technikák javítása / taktikák vagy helyreállítás);
- Általánosan elfogadott, hogy 65-70% -át a fejlődő idejű képzésben kell részesíteni a munka egy vagy két kiválasztott területeken a képzést. Ez a feltétel elengedhetetlen a szervezet erősen koncentrált terhelés, és elérni a megfelelő szintű expozíció okozza a kívánt edzés hatékonyságát;
- Egy tipikus gyakorisága képzések terén a sport (9-14 hetente) diktálja bizonyos gyakorlásának feltételeit, miután a kulcsot. Az alapvető tervezési megközelítést képzési terhelés - jelentős csökkentése a legfontosabb edzés után. Egy alternatív megközelítés - két fő menetrendi edzések egymást - amely nagyon nagy terhelés koncentráció, amely lehet a túlzott;
- képzés elérése izom hipertrófia, konkrét követelményeket a tervezés későbbi tevékenységek szervezett a beszedési ideje. A nagy terhelés ebben az időszakban hátrányosan befolyásolja az anabolikus szakaszában izmok regenerálódását, és megáll a folyamat túltengés. Így, így anabolikus hatása képzési terhelés legalább 20 órán át, és használja a megfelelő helyreállítási eszközöket kell jelentősen csökkentse;
- korlátozza az összeget a testmozgás eltérő tájolású különösen igaz az élsport. Például napi torna junior program lehet változatosabb, sokoldalú és ezért vonzóbb.
Érdemes megjegyezni, hogy a legintelligensebb kombinált gyakorlatok lehetővé teszik edzők, hogy fokozza akut hatását edzés domináns tájékozódás a képzési folyamat és / vagy használja a hatását a korábbi gyakorlat a későbbi terhelés. Bizonyos kiviteli pszichofiziológiai előnyös kölcsönhatások az alábbi, 1. táblázatban.
1. táblázat Jellemző kompatibilis kombinációja tréning orientáció és a különböző pszichofiziológiai tényezők nyújtó előnyös kölcsönhatás terhelések
Kompatibilis kombinációi tájékozódás a képzési folyamat
Pszichofiziológiai befolyásoló tényezők kölcsönhatása terhelések
Ebből arra lehet következtetni, hogy az egy napos tréning, még ha ez egy rendkívül fontos része a képzés csak része a nagyobb időszakokra (microcycle, mesocycles). Her kölcsönhatás upstream és a downstream terhelések különösen fontos a tervezés és kivitelezés a képzési program.