Diet Dr. Kovalkova rendszer tényleg működik
Sokan szeretnének fogyni biztonságos és egészséges örökre. De hogyan kell csinálni? Természetesen a legjobb megoldás vonzó lesz a dietetikus, hogy dolgozzon ki egy egyedi testsúlycsökkentő programot. De, sajnos, nem mindenkinek van lehetősége dolgozni egy szakember személyesen. Ebben az esetben a legjobb megoldás az lenne a használata étrendek, amelyek alkotják táplálkozási.
a technika
Diéta Alexey Kovalkova nem az innováció, a Működési elve igen egyszerű: meg kell, hogy korlátozza a kalóriatartalma miatt kizárták a diéta „üres” kalória”, valamint hogy fenntartsanak egy bizonyos szintű fizikai aktivitást.
Azt kell mondanom, hogy az utóbbi időben gyakran esik életlen fogyókúra övezetben. Most csak odafigyel diéta, és, hogy szükség van a napi fizikai tevékenység elfelejteni. Természetesen ebben az esetben a diéta működik, de ez kevésbé lesz hatékony.
edzés
Az áramellátó rendszer által kifejlesztett táplálkozási Kovalkova nem egy „csoda diéta”, ahol meg lehet dobni egy hét alatt 20 kilót. Fogyás fog bekövetkezni lassan, de biztosan.
Először is meg kell tartani előkészítő fázis, amely eltarthat 2-4 hétig. Ekkor megpróbáljuk megszokni csinálni anélkül, hogy mely termékek tartoznak bele a kitiltott az étrendben. Ezek a következő termékek:
- fehér kenyér és zsemle sütemények;
- félig ipari termelés;
- kolbász, füstölt és sós ételek;
- alkohol, kivétel lehet csak egy száraz vörösbor, és csak az utolsó fázisban a táplálkozás.
Készíts egy menüt a héten az előkészítő szakaszban van szükség a következő termékek:
- minden növényi élelmiszerek: zöldség, bogyós, gyümölcsök, gabonafélék;
- tejtermékek, alacsony zsírtartalmú;
- egy kis mennyiségű növényi olajat.
A cél az előkészítő szakasz - a fokozatos szoktatás, hogy az egészséges táplálkozás. Elvileg nem kell költeni, akkor azonnal kezdje az első lépés. De ha nem végez képzést, megzavarásának a veszélye, hogy a diéta lesz sokkal magasabb.
Miután a szervezet hozzászokik, hogy enni egy új módon, meg tudja lépni a diéta. Leírás szakaszában kerül alább.
A kezdeti szakaszban
Stage 1 végezzük, hogy megtisztítsák a testet és megszokja az új táplálkozási előírásoknak. Időtartama ebben a fázisában az étrend - nem több, mint 3 hétig. Ez idő alatt, akkor elveszíti körülbelül 5 kilogramm.
Egyél ebben az időben kell szigorúan egy bizonyos minta:
- Reggel ébredés után kell inni egy pohár tiszta vízzel;
- Fél órával később lehet majd kezdeni a reggelit. Ez az étel tagjai három termék kefir (savanyú tej, Varentsov stb), Nutlets és a korpa. Tudod venni a tejtermékek ital adalék nélkül és a cukor mennyisége személyre - egy üveg. Rész dió, korpa meg kell egyeznie, és egy maroknyi.
- Ebéd és uzsonna. mivel ilyenek nincsenek. Az az időtartam, a reggelitől a 05:00 este ehet annyi friss zöldséget, salátát öntet nélkül (só lehet), három alma (lehetőleg zöld) vagy egy pár grépfrút. Ezen felül, akkor lehet enni korpa, inni cukrozatlan teát és kávét tej nélkül. Az étkezések száma egyénileg határozandó meg, hogy elkerülhető legyen bármilyen éhségérzetet. A legjobb, ha enni minden 2-3 órában, de a részek nem sokat.
- Öt óra múlva az esti lehet enni saláta (térfogata nem korlátozott), akkor ki kell töltenie kanál egy, olajban és két evőkanál sovány túró. Használhatja bármilyen só és természetes fűszerek és gyógynövények.
- Este meg kell enni fehérjét két főtt tojás. Sárgáját ebben a szakaszban nem használ.
Menü ebben a szakaszában a diéta nem más fajta, de fontos, hogy pontosan kövesse az, hogy a test úgy van kialakítva, hogy a zsírégetést. Mélyreható pillantást miért az orvos javasolja a használatát ezeket a termékeket.
- Nyers zöldségek. A fő célja a bevezetése ez a termék az étrend - a normalizáció a bél. Ezen kívül a mennyiségű zöldséget nem korlátozott, így az étel lehet elég mennyiség, hogy segítsen leküzdeni az étvágyat.
- Dió. Ezek a termékek tartalmaznak értékes fehérjék és zsírok, amelyek szükségesek a normalizálását anyagcsere folyamatokat. dietetikus maga ajánlja fenyőmag, de véleménye fogyókúra kiváló eredményt kapunk a többi dió.
- Erjesztett tejitalok és sajtot. Ez egy fontos fehérjeforrás, valamint a szegény étrend állati termékeket.
- Olaj. Dietetikus állítja, hogy ez fontos a nap enni egy kanál vajat, és bedugta őket a salátát. Dietetikus javasolja olíva, de elvileg lehet venni, és napraforgó.
- tojásfehérjét. Éjjel ajánlatos enni csak tojásfehérje, figyelmen kívül hagyva a sárgáját. Az a tény, hogy a sárgáját tartalmaz sok zsírt és fehérjét - ez szinte tiszta fehérje.
- Gyümölcsök. Ebben a szakaszban az étrend ajánlott használni csak két fajta gyümölcs - alma és grapefruit. Ezek a termékek jótékony hatással van az emésztésre, amelyek sok vitamint.
Annak érdekében, hogy változatossá a diéta, táplálkozási javasoljuk, hogy használja fel fűszereket. A só a diéta nem tiltott, de ajánlott használni mérsékelten.
Fontos az első szakaszban és a testmozgás. Az orvos azt ajánlja a legolcsóbb „sport” - séta. Be kell minden nap gyalog fürgén legalább egy órán keresztül (például lehet venni, mint a szabály, vissza gyalog munka). Ha élénk séta nehezen lehet járni, és mérsékelt ütemben, ügyelve arra, hogy nem kevesebb, mint 8000 lépéseket tettek a nap folyamán. Természetesen minden olyan lépés unalmas, könnyebben bízza ezt a munkát egy speciális eszköz - a lépésszámláló.
nagyszínpad
Befejezése után 2-3 héten első fázisban, az szükséges, hogy mozgassa a 2. lépésben. Ebben az időben, a menü több változatos, hasznos protein termékek szerepelnek benne. Fehérje van szükség ahhoz. Táplálkozási ajánljuk enni 1 gramm fehérje egy testsúlykilogrammonként optimális, azaz, ha az optimális súly 60 kg, a napi fehérje bevitel legyen egyenlő 60 gramm.
És hogyan lehet megtalálni az optimális súly? Ez az arány függ a növekedés. Így a növekedés 165 cm, hogy meghatározza az optimális súlyt kell vonni a növekedés hüvelyk 100 növekedésre több mint 165, de legfeljebb 175 - kivonandó egyenlőnek kell lennie a 105-ös és a magas emberek mérésével elvesz 110 igény növekedését.
Továbbá, meg kell vizsgálni, hogy milyen típusú alkotmány, a legyengült (keskeny vállak és a mellkas, a vékony csuklóját, és így tovább.) Le kell vonni a kapott eredményt pedig további 10%.
Menü fogyás második szakaszában a folyamat legyen:
- A reggeli ugyanaz, mint a kezdeti szakaszban;
- Ebéd kell készítenie fehérjetartalmú ételek, váltakozó halat és tenger gyümölcseit, zsírszegény túró, csirke mell. Előfordul, hogy a csirke lehet helyettesíteni más típusú hús, feltéve, hogy este saláta nem töltse ki olajjal;
- készül a vacsora, mint az első szakaszban, lefekvéskor enni tojásfehérjékkel.
Amellett, hogy ezek az élelmiszerek, akkor lehet enni gyümölcsöt (300-400 g), akkor most hogy nem csak a grapefruit és az alma, hanem más típusú, nem édes gyümölcsöt.
A második szakaszban sok ilyen érzékeny kérdés, a székrekedés. Nem kellene velük, akkor is meg kell kötnie korpa menüben több vizet inni, fizikailag aktívak.
Folytatnunk kell járni sokat, a második szakaszban a terhelés lehet sőt kissé növelni, majd nagy távolságokra. Nem kell menni gyalog, és gyors, de győződjön meg róla, hogy a teher volt megvalósítható (légszomj nem fordulhat elő). Amellett, hogy a gyalogos, akkor más típusú aerob testmozgás: tánc, medence, kerékpározás.
Körül a második héten a második szakaszban kell adni a hálózati aerob testmozgás: felülés (az első normális, akkor a terhelés), képzés szimulátorok a tornaterem, push-up, és így tovább.
hold szakaszban
A második fázisban kell folytatni, amíg az optimális súly majd mozgassa a 3. lépésre. Az ő célja -, hogy tartsa a súlyát.
Egy hét múlva az ilyen élelmiszer is bővíteni a diéta, hozzátéve, hogy az édes gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú édességet (mályvacukrot, cukorka). Persze, hogy kell, hogy legyen ott minden nap, és egy kis összeget.
Ellenjavallatok
Annak ellenére, hogy a diéta Kovalkova rendszer egészséges és biztonságosan alkalmazható ez nem mindig lehetséges. Például terhesség és szoptatás alatt ne használja ezt a rendszert. Ne zavarja, mielőtt a diéta, hogy konzultáljon egy endokrinológus és gasztroenterológus, különösen, ha problémák vannak az emésztőrendszerre.