A robbanás az erő és izomtömeg
Forradalmi képzési robbanásveszélyes ismétlést a fenomenális fejlődése erő és hatalom
Robbanásszerű ismétlés
Ha azt szeretnénk, hogy egy hatalmas és / vagy szuper erős, akkor a rendszeres testmozgást súlyokkal, legalább 80% -át a legnagyobb tömeg, amellyel el tud végezni egy ismétlés. Most rendkívül erős férfiak és a nők folyamatosan a súlyokat, volt 95-100% egy ismétlés maximális, de ők is használható, és kisebb a tömege. Nehéz súly kell használni annak érdekében, hogy az izmok nagyobb és erősebb; Azonban, ha csak súlyok alkotó 90% vagy több, a maximális, az erődet elkezd csökkenni néhány hét után. Ez történt volna, még korábban, ha végre minden alkalommal ugyanazt a gyakorlatot, ahogy kezdtek volna elveszíteni a koordináció és a neuromuszkuláris képes felemelni ilyen nehéz súlyokat. A megoldás erre a problémára a képzés robbanásveszélyes ismétlést.
Valahányszor arra edzés nagyon nehéz súlyokkal, nem tudja mozgatni a súlyokat robbanékony módon, bármennyire próbált. Láttál súlyemelõknek teljesítő robbanásveszélyes megismétlését maximum a zömök, fekvenyomás és felhúzás? Ezek használhatjuk a robbanékony erő, de terhelő alig mozog.
Robbantási terhelné ismétlést kell használni, amely lehetővé teszi, hogy végre egy koncentrikus (emelkedő) része a felvonó 1-1,5 másodperc. Ha tovább tart, mint 2 másodperc, akkor nem adja meg az izmok elegendő neuromuszkuláris terhelést. Robbantás ismétlés növeli a szervezet azon képességét, hogy „vonzó” az izomrostok közönséges, azaz nem robbanékony, beállítja. Ez feltétlenül szükséges a fejlesztés a maximális erő és izomtömeg. Semmi sem segít elérni ezt, mint a robbanóanyag ismétlés.
robbanásveszélyes ismétlések programot
A következő program célja, hogy növelje erejét a fekvenyomás és guggolás, valamint a növekedés teljes izomtömeg. Ne próbálja meg növelni az erőt sok gyakorlatokat azonnal. Túl sok a természetes testépítő.
Ez a program az üzemmód alapján 2 napos tréning / 1 napot, 2 nap edzés / két nap pihenés. Így edz, mondjuk, hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken. A cél az első két feladat az, hogy növelje robbanékony erő, de a következő két feladat, akkor a gyakorlatban nagy súlyokkal, 80-100% -a maximum.
Ne felejtsük el, hogy indul minden edzést egy jó edzés. Mielőtt súlyemelés gyúr, dolgozik egy szobabicikli vagy futópadon 10 perc - nem különösebben intenzív, de lassú ütemben kis ellenállás - csak növeli a test hőmérsékletét. Aztán futni, mint egy bemelegítő edzés 3 szett az első és a könnyű, 3-5 ismétlést. Amennyiben nem a bemelegítés túlzott terhelésnek van az idegrendszerre.
Felmelegedett, akkor készen áll egy edzést. Próbáld ki ezt a programot legalább nyolc hétig. Ezt követően, biztos vagyok benne, hinni fogsz benne.
edzés 1
A felsőtest és a karok
8-10 x 3 ismétléssel robbanásveszélyes
Vegyünk egy komplikáció, alkotó 55-60% -a maximum. Más szóval, ha tudsz padon sajtó 142,5 kg az egyik ismétlés, itt használja a teljes 78,5-85,5 kg. Változás a súly terhelő minden héten. Minél több terhelő használ, annál kevesebbet fut megközelítéseket.
Ne feledje, hogy a cél az, hogy a lehető leggyorsabban megterhelése az excenter (lefelé), és a koncentrikus része a felvonó amplitúdó. Ne taszítják a nyakát a mellkasban, de nem teszik hosszú szünetek.
Rest sorozatok között nem több, mint egy perc, még jobb - 45 másodperc. Ez javítja a koordinációt emelés és a tested megfelelően felszívja ezt a mozgást.
Mint tudják, a progresszív rezisztencia növekedése a legfontosabb, hogy haladást; Azonban ne próbálja folyamatosan nő terhelő robbanásveszélyes ismétlésben. Ehelyett megpróbálja mozgatni terhelő minden héten egyre gyorsabban.
Jog prések állás
Végezze amit végre szigorú prések állt, de kezdenek emelkedni, áramfejlesztő tehetetlenség és az erő, amelyet a lábad. Továbbá, ezek elvégzésére ismétlés robbantás. Rest sorozatok között nem több, mint 2 perc, és nem hozza sem megközelítés teljes kudarc.
Húzódzkodás a bárban széles markolat
Ehhez a „robbanás” a koncentrikus része egyes ismétlés. Kövesse a maximális ismétlések számát, amit csak akkor lesz képes arra, hogy egy robbanó módon. Ha az ismétlés túlságosan lassú, stop végrehajtását a készlet.
Hajlítás súlyzó
Használja ugyanazt a rendszert az ismétléseket és a sorozatokat, és a stílus a teljesítmény, a fent leírtak szerint kocogásra prések állt.
edzés 2
Alsótest
8-10 x 3 ismétléssel robbanásveszélyes
Kövesse a fenti utasításokat fekvő prések. Válasszon egy komplikáció, alkotó 55-60% -a maximális zömök olyan mélyen, amennyire csak lehet, majd rövid szünet után, rohant fel. Pihenj nem több, mint egy perc a sorozatok között.
Válassza súlyok, amely lehetővé teszi, hogy végre 10 ismétlést robbanásveszélyes. Rest sorozatok között nem több, mint 2 perc.
Deadlifts egyenes lábak
Kövesse a koncentrikus része a gyakorlatot a „robbanás”, a negatív rész - lassan és egyenletesen. Ez a gyakorlat fejleszti hatalmas erő hamstrings, valamint a fejlődő jó fogást, ha használja a nagy súlyok.
képzés 3
A felsőtest és a karok
„Ki” a fekvenyomás, fekvenyomás ferde fekvenyomás fekvő alsó részén az amplitúdó vagy fekvenyomás súlyzókkal
Fekvőtámasz széles markolat
Ez a gyakorlat nélkül végzik „robbanás”, hanem megpróbálja használni a lehető legnagyobb súlyt. Az utolsó pár sorozat kell hozni a teljes izmos hiba.
Link a lejtőn a bélyeg T
A következő program a készletek és ismétlések, mint fent, a mártogatós. Végrehajtásához erőteljes fekvenyomás igényel erős oldalirányú izmokat.
Ups kéz előre a lemezeket a bárban
Sok a munkát az első deltoid fejek a súlyokat. Módosításához a tempó a testmozgás és hogy minél több deltoidok (szükség van a fekvenyomás), próbálja ki a lemezt.
Hammer fürtök stílusban
Kövesse a súlyokkal, amely eléri a teljes izmos kudarc után öt ismétlést. Lehet, hogy képes többre 2-3 ismétlést az utolsó készletek. Ez jó, továbbra is együttműködik az azonos súlyú, mint a hosszú, amíg el tud végezni öt szett öt ismétlésben.
4 vonat
Alsó test, a comb, a lábszár és nyomjuk
Deadlifts felső részében az amplitúdó
Terhelné legyen nehéz ahhoz, hogy megnehezíti, hogy végre három ismétlésben. Folytatja a munkát az azonos súlyú, amíg nem lesz képes elvégezni a hat megközelítések három példányban. Talán az első képzési nehéz lesz, hogy még egy ismétlés az utolsó készletek. De továbbra is működni ezen a módon.
Hajolj előre egy súlyzó a vállán íves vissza
Ahhoz, hogy az zömök erős igény erős vissza. Kérjük, kövesse a lejtők egy kis terhelés, de a jövőben kell edzeni nagy súlyokkal.
Hack guggolás, fekvenyomás, függőleges lábak vagy a guggolás a Smith gép
Válasszon az alábbi gyakorlatokat, és a változás, minden héten. Lapozzunk lefelé mélyen, marad az alsó helyzetben két másodpercig, majd indítsuk el a robbanásszerű növekedése. Ebben a feladatban a komplikáció nem lesz könnyű, de éppen ellenkezőleg, annál nehezebb, mint lehetséges.
Erős hasi izmok van szükség erős guggolás vagy felhúzás. Meg fog lepődni, hogyan lehet növelni a zömök, ha megpróbálja erősíteni ezeket az izmokat. Végezze három erős. Cél, hogy nem 15 ismétléssel.
Ups a lábujjak állva
Ez az egyetlen gyakorlat a borjak a heti programban, így hozza, hogy minden sor teljes izmos hiba. Ezután mehet haza, és pihenjen pár napot, és készülj fel a jövő heti támadást súlyokkal.
Én ezt a képzést, amely a programok által használt számos kiemelkedő súlyemelők, de hozzáteszi, néhány testépítő gyakorlatokat. Legalább hat hétig a program oly módon, hogy érzi magát, és hogyan működik. Miután ezt a kis kísérletet. Ha jól reagált a rövidített képzésben a múltban, számának csökkentése megközelítések főbb testrészek eltérő érdemes eldobni, és néhány kiegészítő gyakorlatokat.
Ön elérheti a legjobb eredményt, ha pihenni után két nappal a két napos képzés. Ha igen, akkor továbbra is ebben a szellemben. Ne feledje, hogy a behajtás a kulcs a fejlődéshez.
Nem számít, hogy hogyan gyakorolják, próbálja robbantási ismétlés. Biztosíthatom Önöket, hogy a jutalom fog szolgálni, mint egy erő növekedés, ami még nem tapasztalt.
robbanásveszélyes ismétlések növelését célzó programot tömege és ereje