10 tipp a tanulás kézenállás
Nemrégiben kaptam sok kérdést képzési handstands. A legnépszerűbb ezek közül: „Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét?” Ez a kérdés túl nagy, hogy válaszolni egy pár szót (sőt, tudok válaszolni, hogy egy szót a „gyakorlat”, de ez nem ad semmit). Ezért úgy döntöttem, hogy megosszák a tapasztalatokat és ad néhány hasznos tippet tanulmányozza ezt a látványos teljesítmény trükk.
Handstand
Szeretnéd megtanulni, hogy álljon a kezét ebben a hónapban?:
Handstand - az egyik leglenyűgözőbb erőt trükköket. Csak egy trükk, ami jobb, mint a kézenállás, készenlétben van egyrészt.
Handstands eltérő lehet. Íme néhány lehetőség rack: a széles körben elterjedt a lábát, lábát felhúzva, karok egyenesen felfelé a lábát, és a szokásos asztalon. Azonban itt szeretnék összpontosítani formájában. Handstand lehetnek egyenes és görbe. Közvetlen nehezebb. Szükség van egy nagy váll a rugalmasság, a kar erőt és tápmag. De egyszerűbb tanítani a rack egyrészt egy egyenes állvány, mint ívelt.
A bal oldali kép: Sig Klein ívelt rack. A jobb fotó: Yuval Ayalon egyenes rack.
Szerint Ido portál. ez gyakorlatilag lehetetlen megtanulni állni egyik karján egy íves vagy „banán” rack. Ezért, ha a készítmény lehetővé teszi, hogy jobb kezdeni a tanulást egyenes rack. Azonban azok, akik többet nyom, mint 80kg, vagy nem megfelelően fejlett rugalmasságot a váll csípő, meg kell kezdeni a tanulmány a fogasív majd lépni az egyenes. Általában a tanulmány egyenes állványok tűnik, hogy megértsék az üreges test pozícióját.
Ez a helyzet a test meg kell venni a kézenállás, hogy a lapos rack. Továbbá, meg kell fizetni egy csomó időt dolgozik a mobilitás és a rugalmasság a vállízület, mert a rugalmasság hiánya az egyik fő probléma, hogy meg kell dönteni a módja annak, hogy egy egyenes állvány. Ez sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Itt egy jó gyakorlat az önkorrekció test hajlatok kézenállás:
Megérintette a falat csak az ő lábujjak és, előnyösen, a felső része a mellkas. Kezeket olyan közel a falhoz, de úgy, hogy ne essen.
Mint megtudtam a kézenállás?
Elmentem a kemény utat. Egy bizonyos ponton azt hittem, hogy soha nem tudtam megtenni segítség nélkül a fal. De ha megtanultam ezt az elemet, akkor. Íme 10 tipp, amelyek megkönnyítik a tanulási folyamatot:
Tanács №1. Támaszkodik az ujjait. Különösen hangsúlyozni azt. A legfontosabb, hogy kézenállás - támaszkodnak az ujjak. Itt van két kép (I használt lágy anyagból, hogy bemutassa, hogy az ilyen támaszkodás ujjak).
Az első kép nem támogatja az ujjak, a második - az. Mindig meg kell támaszkodnia az ujját, amikor állsz a kezét. Ismét - a legfontosabb, hogy megtaláljuk az egyensúlyt.
№2 Tanács. Dolgozz fekvőtámasz a rack. Látok egy hatalmas előny a teljes körű fekvőtámasz a rack. Lesz fejleszteni a szükséges erőt a váll és tricepsz ezzel a dinamikus mozgás. És akkor képes lesz arra, hogy jobban összpontosítson a mérlegben.
№3 Tanács. Meg kell találni a „kényelmes helyzetben”. Akkor gyorsan észreveszi, hogy lehet tartani pár másodpercig számláló, amikor megtalálja a helyet, ahol a súlypont kb felett az ujjpercek.
№4 Tanács. Használja a segítségével egy partner, ha lehetséges. Egy gyors módja annak, hogy megtanulják az állvány részt a partner. Ő rendelkezik tartsa meg, ha elveszti az egyensúlyát. Ez talán a leginkább megfelelő módon állni képzés, mert a kezdetektől, hogy megtanulják a helyes rack.
№5 Tanács. Gyakorlat kick-up (bemenetek rack).
Talán az Ön számára, és könnyen állni a kezét, de nem minden alkalommal lehet bejutni. Nincs nagy ügy. Dolgozz bemeneteket. Bejárat, kezében egy pár másodpercig, majd kapcsolja be újra.
№6 Tanács. Van egy csomó ismétlés. Vonat handstands igényel sok gyakorlás. Egy nagyszerű ötlet gyakorolni minden nap. De ne vigyük túlzásba. Ha úgy érzi, hogy most már nem kell a hangulat állni - hagyja magát pihenni. A képzés során tudni fogja, mikor a súrlódás állvány és mikor kell pihenni. És, persze, a növekedés a rack, akkor edzés intenzitását és egy kis időt, hogy csökkentsék az ismétlések számát.
№7 Tanács. Ne hagyja lépésre történő haladás. Csábító állni a rack-egyszer, és néhány „oktatók” fogja mondani, hogy nem csak ezt. De ez a baj. Alapelvei megnövekedett nyomás is dolgozik, mint máshol. Meg kell tanulni, hogy a rack-falnak támaszkodva, legalább egy pár sorozat 30 másodperc, mielőtt a következő közbenső lépés - tartsa az állvány csak megérintette a falat. Ismerje meg, hogyan kell csinálni számos megközelítést legalább 20 másodpercig. És akkor már próbálja meg az ingyenes rack. Ez az alapvető progresszió. Néhány szükség több lépésben, hogy valaki - kevesebb.
Tanács №8. Fogantyú két típusú állványok a falnak. Meg kell csinálni ugyanazt a két típusú állványok: háttal a falnak, és a fal felé. Ez a két módszernek vannak előnyei és hátrányai, de tökéletesen együtt kiegészítik egymást.
Tanács №9. Leküzdeni a félelem az esés. Az első pár alkalommal ott a félelem az esés. Ne aggódj miatta. Meg kell esnie. Fogsz esni újra és újra, ha megy tanulni egy állványra. Ez a folyamat része. Természetesen meg lehet tanulni néhány módszer ki a rack, ha valami elromlik. Ez elárulja bizalmat. De a legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy legyőzni a félelmet - ezt a rohadt bar. Újra és újra. Amíg meg fog bízni. Ja, és természetesen a partner lesz nagyon hasznos, hogy legyőzni a félelmet.
№10 Tanács. Több gyakorlatban. Semmi sem jobb tanulási készség, mint a gyakorlatban. Tehát a gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat és több gyakorlatot.