Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék egyrészt 10 lépésben
Húz egyrészt a teljes amplitúdó nélkül Kipping (lengő) - az egyik legnehezebb és áhított gyakorlatokat. Ez ad hatalmas erejét és méretét. Az ember, aki elsajátította ezt a gyakorlatot, keresni hatalmas és a felső hátizmok, mint a szárnyak, és a markolat, kéz és az alkar erős, mint az acél.
Tanulás, hogy utolérjék az egyik karját, hogy segítsen a progresszió a 10 lépést, minden egyes lépését, amely fokozatosan növeli a szilárdságot sportoló, igaz meghajtásához, hogy a fő cél - húzza fel az egyik karját. Húz bonyolultabb, mint sok más gyakorlatokat a saját testsúly, így nem mindig a vonat a növekedési folyamat gyors.
Lassan fejleszteni progresszió szakaszában megszokott dolog, és néha több mint egy hónap maradt az egyik lépéstől a másikig. Fontos megjegyezni, hogy minden egyes kísérlet gyakorolni - jelentős növekedést a saját képességeit, ami mozog akkor csak előre. Gondolj bele, nem arról, hogy mennyi idő telt el, és akkor sikerülni fog.
1. lépés: a függőleges húzó (függőleges húzás)
Függőleges pull - egy egyszerű feladat. Ideális azok számára, akik lábadozik sérülések, és nagy kezdők. Az ő tapasztalata lehetővé teszi az alacsony intenzitású munka váll izmait és a hát felső Mielőtt elkezdené valami komolyabb. Gyakorolni szükséges, hogy talál valami stabil és biztonságos - amit lehet fogni, például az ajtófélfa. Ha meg tudod csinálni 3 készlet 40 ismétlések - Üdvözöljük, hogy a következő szintre.
2. lépés: a vízszintes pull (vízszintes húzás)
Vízszintes húzás a szervezetet az egyéb, bonyolultabb szöget. Ez a gyakorlat kiváló előkészítő lépés dolgozni a satu a keresztléc, erősíti az ízületeket, különösen a sérülékeny könyök és a váll. Ahhoz, hogy elvégezhesse a vízszintes támogatást, amely fenntartja a súlyát, minden gond nélkül. Ideális - vásárolni Tornagyűrűk hogy kényelmes és könnyen állítható magasságú, de a roham, és a szélén egy nagy, stabil asztalra vagy szabadtéri sportok bárokban. Lassan összehúzza magát, miközben a test meghosszabbított vonalat, amíg a mellkas érinti a szélén a támogatást, és lenne ugyanazon a szinten, mint a karok. Tartsa a második ebben a helyzetben, majd leesik. Ha a gyakorlat túl nehéz, meg a támogatási szögben magasabb vagy hajlítsa be térdét. Ha meg tudod csinálni 30 ismétlést, próbálj ki egy alacsonyabb magasságot.
3. lépés: húzódzkodás „zsebkés» (zsebkés húz)
Ez a gyakorlat azt tanítja, hogy végre húzódzkodás egy teljes körű mozgás, de könnyebb a teljes húzódzkodás, mert a lábak konvertáló egy részét a súlyt a támogatást és segítséget az alsó helyzetbe.
Le pozícióban - a legnehezebb része minden szigorítás. Ha nem tudja a gyakorlat „zsebkés”, a teljes körű - indítsa el a felső hajlított kézzel fokozatosan adagoljuk mélységet a mozgástartomány növekvő erővel.
4. lépés: Polupodtyagivaniya (fél pull-up)
Beszorult a vízszintes sáv, hogy a karok behajlítva mintegy 90 fokkal, és a lába nem ér le a földre - ez kiinduló helyzetbe. Lassan húzza fel magát, hajlítás a könyök és a váll, amíg az állat nyugszik a keresztléc vonalak - a végleges helyére. Tartsa egy pillanatra, mielőtt lement a kiinduló helyzetbe, hogy teljes mértékben irányítani, majd leesett. Ezért meg kell ismételni többször is. Végzése során ezt a gyakorlatot, a lábak nem mozdul el az egész mozgalom. Polupodtyagivaniya - első gyakorlat egy sor pull-up, ami felveti a test saját súlya teljesen segédeszközök nélkül tagjai. Ezért, a túlsúly lehet akadályt ebben a feladatban. Ha nehéz csökkenteni a különböző kiindulási közelebb a bárban. Ezzel párhuzamosan a súlya a kisülési növeli a mozgástartomány és előrelépést fognak.
5. lépés: A teljes szigorítása (teljes húzódzkodás)
Teljes szigorítás - egy klasszikus feladat, hogy növeli az izom felső hát és bicepsz. Mester ennek során elragadó jellemzői és atlétikai erejét. Ha, próbáld meg nem, hogy robbanó mozgások vagy lengő. Helyes technika izomépítésben - sima és lassú, és Kipping (vagy pillangó), húzódzkodás lehet tanulni később. Ha az edzés kemény lesz, akkor vesz egy gumi hurok edzések, amelyek miatt a különböző erők ellenállását csökkenti a terhelést, és segít a mozdulatok kivitelezésében.
6. lépés: keskeny markolat pullups (közel pullups)
Edzés közben, a kezében kell legyen a közelben - maximum 10 cm-re egymástól. Ebben az esetben a terhelés eltolódott a nagy hátizmok és át a hajlító a kezét. Húz egy keskeny markolat teszi a bicepsz nőnek nagyobb és erősebb.
Néhány nehéz edzés, mert ha meg van elégedve a kezét hajlamosak madárfogással (forgattyús belül). Előfordul, hogy a közvetlen tapadás korlátozza a természetes mozgás, más esetekben, próbálja ki az oldalsó vagy fordított fogással. Ha lehetséges, akkor a sport gyűrűk, amelyek lehetővé teszik a felfüggesztés kefék forogni, hogy az, hogy segítsen a kezében természetesen mozogjon.
7. lépés: Az egyenlőtlen meghúzás (egyenetlen húzódzkodás)
Vozmic centiméterrel elkerülte a kaput az egyik kezével. Side vagy fordított fogás lesz sokkal kényelmesebb, mint a klasszikus vonalat. Másrészt kapocs csukló dolgozó kéz. Ugyanakkor, a hüvelykujj a kezében a dolgozó kéz legyen a keze alatt. Lassan húzza, míg a álla nem keresztezik a bárban, szünet, majd lassan kisebb is. Szünet és visszajátszani.
Mivel a egyenetlen kéztartást, a munka nagy részét teszi a kezében a bárban - kiderül, hogy a testsúly nyugszik egyrészt. Ezért, ha nehéz az Ön számára - egy ideig Wisam egyrészt, hogy fokozza a tapadást.
8. lépés: Half húzza az egyik kar (1/2 egyik karja pull-up)
A kiindulási helyzetben a könyök kell elhelyezni kb derékszögben kar párhuzamos a padlóra. Az alsó te folyik le, annál nehezebb a gyakorlat. Ez az opció chins tanítja egyensúly és szokások, amelyek szükségesek egy teljes húzódzkodás egyrészt. De a gyakorlat nem érinti az izmok alján, feszített helyzetben, hogy ne felejtsük el, hogy nem él a teljes körű, így egyenetlen szigorítás.
9. lépés: pull-up egyrészt támogatásával (támogatott egyik karja pull-up)
A fő célja az asszisztált húzódzkodás - így a hallgató a lehetőséget, hogy úgy érzi, a felhúzó egyrészt, de ne ragadjon az alsó helyzetbe. Ez a gyakorlat lassan és biztonságosan hozza a tápkábeleket a hihetetlen új szintre szükséges megfelelő végrehajtásának húzza egyrészt. A következő a kezében egy törülközővel vagy kötél, ami jár, mint a támogatás, annál nehezebb, hogy végre ezt a gyakorlatot. Egyre erősebb, a keze lejjebb és lejjebb, míg a támogatás nem szükséges.
10. lépés: pull-up egy kar (egyik karja pull-up)
Húz egyrészt Munka kéz szinte egyenes, csak a fény kanyarban, hogy a stressz ki az ízületeket. Hajlítható könyök és váll, húzza a lehető legkisebb pulzus, amíg az állat nem éri el a mezőnybe. Linger, és lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Vegyünk egy kis szünetet, és ismételje meg.
Húzódzkodás egyrészt egy nagyon nehéz feladat, és bár akkor képes lesz arra, hogy elsajátítsák azt türelemmel és munkaerő, nem várható, hogy nem ez az a nap! Töltsön el egy csomó időt, hogy táplálja erejüket az előző lépésekben.
Minden műszak fel a következő lépésben mutatja a növekedés az erő, de ez csak akkor történik ha a nehéz és rendszeres munka minden szintjén progresszióját. Ha szeretné, hogy az eredményeket, majd jól felkészülni. Adjon magukat, amire szükség van a minőségi képzés és szórakoztató. Legalább meg kell vásárolni fal vízszintes sáv széles markolat ha mész edzeni otthon. Mindenesetre, a legértékesebb -, hogy jár. Sok szerencsét, akkor lesz képes.