Taylor Lautner
én mackó, teddy mishkaaaaaaaaaa
hol vagy? várj egy percet! Vigyél magaddal!
Mi, nem kétséges, vár egy kaland,
nem szeretjük skuchaaaaaaaaaat.
és felhős napon, ha az eső az ablakon,
Milyen jó, hogy meg tud felelni.
Taylor Lautner nem egy erős fickó a természet. Ha figyelte a „Twilight”, meg kell jegyezni, hogy az első és a második Lautner a fiatal vált fitness állat. Meg kellett szerezni 15 kg izom - és ő csinálta! Ha ő volt a hatalom, akkor csináld. Enni jobb és stratégiailag és intelligensen megközelíteni a testmozgást, hogy maximalizálja a genetikai potenciál.
Belép a saját korlátait
Annak érdekében, hogy a szervezet már nagy, azt, hogy jól érzik magukat, nagy súlyokkal. Ezért Lautner edző felajánlotta neki mintegy 40% -kal nehezebb, súlyzók és súlyzók, mint ahogy általában elvégzésére 10 povtorov.Naprimer, akkor általában prések fekvő 54 kg. Aztán dolgozni 76 kg! Lesz szükség podstrahovschik amely segít emelje fel a súlyt. Például ha a fekvenyomás lift súlyokat segítségével a partner, és az őszi saját; Ez lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodni a nehezebb súlyokkal szokatlan neki. A határérték a teszt 2-3 szett 5 ismétlést minden héten, és a többi - magad.
A hangerő megváltoztatása
Nagy súly nem mindig a legjobb, ezért Lautner folyamatosan változó a készletek és a tömeg, hogy megemeli. A gyakrabban és izmok kénytelenek alkalmazkodni az új programot, annál jobban nő. Ahelyett, hogy mindig csinál 3 sorozat 8-10 ismétléssel, csökkentse súlyát, és nem 4 db 15 ismétlést. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak, akik folyamatosan változik a képzés mennyiségét, a megnövekedett erejüket a fekvenyomás 28% és lábtolással 43%.
feszítő
Szabad súlyok legjobb, de van egy hátránya: egy része a testmozgás könnyebb, mint mások, így az izmok nem működnek következetesen. Ezért Lautner gyakran létrehozza óriás elasztikus nyak rúd és a terhelés keret vagy súlyzó két nehezebb súlyokkal. Reznik még több feszültséget, arra kényszerítve az izmok keményebben kell dolgoznunk, és minimalizálják az amplitúdó a legmagasabb pontot. Ennek eredményeként, a munka magában foglalja a több izomrostok, amely felgyorsítja az izomnövekedést.
Csökkentse a kardió edzés
Lautner azt mondja, már a képzés olyan intenzív, hogy elkezdtem fogyni. A mi esetünkben ez egy mínusz, mert azt akarjuk, hogy izomtömeget (és ezért növekedés és súly). Amikor kardió edzés együtt a hatalom, csatornába és kimeríti a szervezet, ami korlátozza az izomnövekedést, különösen akkor, ha pedál több mint 20 perc előtt és után súlyemelés. Ha azt szeretnénk, hogy a sok, elsősorban a súlyemelés a megfelelő terv és a technika.
Ne terhelje túl a hasizmok
Sok pasi hasi gyakorlatokat minden alkalommal, amikor jön a vonat. És ez miért olyan kevés ember szívesen ott kockákra. A hasi izmok, mint mindenki másnak: nőnek, ha adsz nekik időt a regenerálódásra. Lautner csak nyomja shake hetente 3-szor, és kombinációkat fejleszteni a mag (test). Ennek eredményeként - a kiegyensúlyozott, kontúros izmokat.
Lépés az oldalán
A legtöbb erősítő edzés fut ugyanazon a pályára - előre vagy hátra; nem tanítják a test gyorsan más területekre. Annak érdekében, hogy jobban fenntartható, és dolgozzon ki egy összehangolt munkája az izmok, ha mozgó különböző irányokba, add, hogy a képzési mászik felé, például támadások a pólus jobbra és balra, és ugorj jobbra-balra lábakkal változás.
Legyen bármilyen ünnep terv
Testmozgás és a diéta - csak 2/3 az egyenlet. Az utolsó - minőségi pihenés. Lautner pihenés minden harmadik nap, és soha nem volt több, mint 5 nap egy héten. Ha folyamatosan lüktetett az izmokat, akkor soha nem lesz ideje a regenerálódásra.
Takarmány az új testület
Az izmot és erőt függ, hogy mennyi és mit eszik.
Határozzuk meg a napi kalória
kívánt súlyt * 2.2 * (képzési órák heti + 9,5) = kcal naponta.
Például, súlya 80 kg, és hasonlók - 90 kg. Terv, hogy a vonat hetente 3-szor egy órát, azaz csak 3 óra. Ezután az alábbi formula obrazom90 * 2.2 * (3 + 9,5) = 2475 Kcal. Itt látható a kalóriák számát kell eljutni az élelmiszer minden nap.
Határozzuk meg a tápanyagok mennyisége
Fehérje mennyiségét a kívánt súly = 2,2 *
Száma zsír = -amp; # 189; számú fehérjék
vkoly szénhidrátok = [kcal / nap - (száma fehérjék * 4) + (a szám zsír * 9)] / 4.
Példa kívánt súlya 90 kg. 198 g fehérje és 99 g zsír [2475 - (198 * 4 + 99 * 9)] / 4 = 198 g uglevodov.Opredelite teljes mennyisége az élelmiszer, majd szétosztása egyenlő részekre Önnek, és enni egy nap.
Fotó: Menshealth
Taylor Lautner nem egy erős fickó a természet. Ha figyelte a „Twilight”, meg kell jegyezni, hogy az első és a második Lautner a fiatal vált fitness állat. Meg kellett szerezni 15 kg izom - és ő csinálta! Ha ő volt a hatalom, akkor csináld. Enni jobb és stratégiailag és intelligensen megközelíteni a testmozgást, hogy maximalizálja a genetikai potenciál.
Belép a saját korlátait
Annak érdekében, hogy a szervezet már nagy, azt, hogy jól érzik magukat, nagy súlyokkal. Ezért Lautner edző felajánlotta neki mintegy 40% -kal nehezebb, súlyzók és súlyzók, mint ahogy általában elvégzésére 10 povtorov.Naprimer, akkor általában prések fekvő 54 kg. Aztán dolgozni 76 kg! Lesz szükség podstrahovschik amely segít emelje fel a súlyt. Például ha a fekvenyomás lift súlyokat segítségével a partner, és az őszi saját; Ez lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodni a nehezebb súlyokkal szokatlan neki. A határérték a teszt 2-3 szett 5 ismétlést minden héten, és a többi - magad.
A hangerő megváltoztatása
Nagy súly nem mindig a legjobb, ezért Lautner folyamatosan változó a készletek és a tömeg, hogy megemeli. A gyakrabban és izmok kénytelenek alkalmazkodni az új programot, annál jobban nő. Ahelyett, hogy mindig csinál 3 sorozat 8-10 ismétléssel, csökkentse súlyát, és nem 4 db 15 ismétlést. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak, akik folyamatosan változik a képzés mennyiségét, a megnövekedett erejüket a fekvenyomás 28% és lábtolással 43%.
feszítő
Szabad súlyok legjobb, de van egy hátránya: egy része a testmozgás könnyebb, mint mások, így az izmok nem működnek következetesen. Ezért Lautner gyakran létrehozza óriás elasztikus nyak rúd és a terhelés keret vagy súlyzó két nehezebb súlyokkal. Reznik még több feszültséget, arra kényszerítve az izmok keményebben kell dolgoznunk, és minimalizálják az amplitúdó a legmagasabb pontot. Ennek eredményeként, a munka magában foglalja a több izomrostok, amely felgyorsítja az izomnövekedést.
Csökkentse a kardió edzés
Lautner azt mondja, már a képzés olyan intenzív, hogy elkezdtem fogyni. A mi esetünkben ez egy mínusz, mert azt akarjuk, hogy izomtömeget (és ezért növekedés és súly). Amikor kardió edzés együtt a hatalom, csatornába és kimeríti a szervezet, ami korlátozza az izomnövekedést, különösen akkor, ha pedál több mint 20 perc előtt és után súlyemelés. Ha azt szeretnénk, hogy a sok, elsősorban a súlyemelés a megfelelő terv és a technika.
Ne terhelje túl a hasizmok
Sok pasi hasi gyakorlatokat minden alkalommal, amikor jön a vonat. És ez miért olyan kevés ember szívesen ott kockákra. A hasi izmok, mint mindenki másnak: nőnek, ha adsz nekik időt a regenerálódásra. Lautner csak nyomja shake hetente 3-szor, és kombinációkat fejleszteni a mag (test). Ennek eredményeként - a kiegyensúlyozott, kontúros izmokat.
Lépés az oldalán
A legtöbb erősítő edzés fut ugyanazon a pályára - előre vagy hátra; nem tanítják a test gyorsan más területekre. Annak érdekében, hogy jobban fenntartható, és dolgozzon ki egy összehangolt munkája az izmok, ha mozgó különböző irányokba, add, hogy a képzési mászik felé, például támadások a pólus jobbra és balra, és ugorj jobbra-balra lábakkal változás.
Legyen bármilyen ünnep terv
Testmozgás és a diéta - csak 2/3 az egyenlet. Az utolsó - minőségi pihenés. Lautner pihenés minden harmadik nap, és soha nem volt több, mint 5 nap egy héten. Ha folyamatosan lüktetett az izmokat, akkor soha nem lesz ideje a regenerálódásra.
Takarmány az új testület
Az izmot és erőt függ, hogy mennyi és mit eszik.
Határozzuk meg a napi kalória
kívánt súlyt * 2.2 * (képzési órák heti + 9,5) = kcal naponta.
Például, súlya 80 kg, és hasonlók - 90 kg. Terv, hogy a vonat hetente 3-szor egy órát, azaz csak 3 óra. Ezután az alábbi formula obrazom90 * 2.2 * (3 + 9,5) = 2475 Kcal. Itt látható a kalóriák számát kell eljutni az élelmiszer minden nap.
Határozzuk meg a tápanyagok mennyisége
Fehérje mennyiségét a kívánt súly = 2,2 *
Száma zsír = - # 189; számú fehérjék
vkoly szénhidrátok = [kcal / nap - (száma fehérjék * 4) + (a szám zsír * 9)] / 4.
Példa kívánt súlya 90 kg. 198 g fehérje és 99 g zsír [2475 - (198 * 4 + 99 * 9)] / 4 = 198 g uglevodov.Opredelite teljes mennyisége az élelmiszer, majd szétosztása egyenlő részekre Önnek, és enni egy nap.
Fotó: Menshealth
Taylor Lautner nem egy erős fickó a természet. Ha figyelte a „Twilight”, meg kell jegyezni, hogy az első és a második Lautner a fiatal vált fitness állat. Meg kellett szerezni 15 kg izom - és ő csinálta! Ha ő volt a hatalom, akkor csináld. Enni jobb és stratégiailag és intelligensen megközelíteni a testmozgást, hogy maximalizálja a genetikai potenciál.
Belép a saját korlátait
Annak érdekében, hogy a szervezet már nagy, azt, hogy jól érzik magukat, nagy súlyokkal. Ezért Lautner edző felajánlotta neki mintegy 40% -kal nehezebb, súlyzók és súlyzók, mint ahogy általában elvégzésére 10 povtorov.Naprimer, akkor általában prések fekvő 54 kg. Aztán dolgozni 76 kg! Lesz szükség podstrahovschik amely segít emelje fel a súlyt. Például ha a fekvenyomás lift súlyokat segítségével a partner, és az őszi saját; Ez lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodni a nehezebb súlyokkal szokatlan neki. A határérték a teszt 2-3 szett 5 ismétlést minden héten, és a többi - magad.
A hangerő megváltoztatása
Nagy súly nem mindig a legjobb, ezért Lautner folyamatosan változó a készletek és a tömeg, hogy megemeli. A gyakrabban és izmok kénytelenek alkalmazkodni az új programot, annál jobban nő. Ahelyett, hogy mindig csinál 3 sorozat 8-10 ismétléssel, csökkentse súlyát, és nem 4 db 15 ismétlést. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak, akik folyamatosan változik a képzés mennyiségét, a megnövekedett erejüket a fekvenyomás 28% és lábtolással 43%.
feszítő
Szabad súlyok legjobb, de van egy hátránya: egy része a testmozgás könnyebb, mint mások, így az izmok nem működnek következetesen. Ezért Lautner gyakran létrehozza óriás elasztikus nyak rúd és a terhelés keret vagy súlyzó két nehezebb súlyokkal. Reznik még több feszültséget, arra kényszerítve az izmok keményebben kell dolgoznunk, és minimalizálják az amplitúdó a legmagasabb pontot. Ennek eredményeként, a munka magában foglalja a több izomrostok, amely felgyorsítja az izomnövekedést.
Csökkentse a kardió edzés
Lautner azt mondja, már a képzés olyan intenzív, hogy elkezdtem fogyni. A mi esetünkben ez egy mínusz, mert azt akarjuk, hogy izomtömeget (és ezért növekedés és súly). Amikor kardió edzés együtt a hatalom, csatornába és kimeríti a szervezet, ami korlátozza az izomnövekedést, különösen akkor, ha pedál több mint 20 perc előtt és után súlyemelés. Ha azt szeretnénk, hogy a sok, elsősorban a súlyemelés a megfelelő terv és a technika.
Ne terhelje túl a hasizmok
Sok pasi hasi gyakorlatokat minden alkalommal, amikor jön a vonat. És ez miért olyan kevés ember szívesen ott kockákra. A hasi izmok, mint mindenki másnak: nőnek, ha adsz nekik időt a regenerálódásra. Lautner csak nyomja shake hetente 3-szor, és kombinációkat fejleszteni a mag (test). Ennek eredményeként - a kiegyensúlyozott, kontúros izmokat.
Lépés az oldalán
A legtöbb erősítő edzés fut ugyanazon a pályára - előre vagy hátra; nem tanítják a test gyorsan más területekre. Annak érdekében, hogy jobban fenntartható, és dolgozzon ki egy összehangolt munkája az izmok, ha mozgó különböző irányokba, add, hogy a képzési mászik felé, például támadások a pólus jobbra és balra, és ugorj jobbra-balra lábakkal változás.
Legyen bármilyen ünnep terv
Testmozgás és a diéta - csak 2/3 az egyenlet. Az utolsó - minőségi pihenés. Lautner pihenés minden harmadik nap, és soha nem volt több, mint 5 nap egy héten. Ha folyamatosan lüktetett az izmokat, akkor soha nem lesz ideje a regenerálódásra.
Takarmány az új testület
Az izmot és erőt függ, hogy mennyi és mit eszik.
Határozzuk meg a napi kalória
kívánt súlyt * 2.2 * (képzési órák heti + 9,5) = kcal naponta.
Például, súlya 80 kg, és hasonlók - 90 kg. Terv, hogy a vonat hetente 3-szor egy órát, azaz csak 3 óra. Ezután az alábbi formula obrazom90 * 2.2 * (3 + 9,5) = 2475 Kcal. Itt látható a kalóriák számát kell eljutni az élelmiszer minden nap.
Határozzuk meg a tápanyagok mennyisége
Fehérje mennyiségét a kívánt súly = 2,2 *
Száma zsír = # 189; számú fehérjék
vkoly szénhidrátok = [kcal / nap - (száma fehérjék * 4) + (a szám zsír * 9)] / 4.
Példa kívánt súlya 90 kg. 198 g fehérje és 99 g zsír [2475 - (198 * 4 + 99 * 9)] / 4 = 198 g uglevodov.Opredelite teljes mennyisége az élelmiszer, majd szétosztása egyenlő részekre Önnek, és enni egy nap.
Fotó: Menshealth
Ó, egy film, Hófehérke,
Lips emlékszik bor
Névtelen állomás
Malac a metróban.
Kinyitottam az ablakot,
Szólok a madarak.
Ki éjjel.
Ebben az évszakban nem nem ismer határokat.
Jó reggelt!
Drága gyermekek fagyott nap.
Jó reggelt!
Jó reggelt, így, mint te, és mint én.
Város úgy néz ki álmában,
Hideg film.
Havazik a yard,
Home - Christmas!
Elviszlek velem,
Megmutatom én erdőben.
Ki éjjel.
Annak ellenére, hogy ebben az évszakban nem akar semmilyen csodát.
mondom
Jó reggelt!
Drága gyermekek fagyott nap.
Jó reggelt!
Jó reggelt, így, mint te, és mint én.