Rátérve a nagyméretű gumiabroncsok növelni erejét

Képzés a nagy gumik előtt megnyílik az ajtó, hogy a világ a hatalom és fokozza a fizikai erőnlét, nem számít, milyen sportot csinál, amit a kezdeti atlétikai képesség. Amikor az emberek hallani a képzés a nagy kerekek, gyakran azt a hibát, azt hiszik, hogy ez a gyakorlat csak használják a sportolók Szövetség Power Extreme készül a versenyre.

Erő és aerobik előnyeit a nagy gumik növelheti a teljesítményt mindenféle sport, honnan torna foci sport. Rátérve a nagy gumik egyik legjobb fajta erő képzés valaha dolgozni az emberiség. Ön használja az izmok, a szervezet annak érdekében, hogy kapcsolja be a kemény gumi, és változó olyan tényezők, mint a távolság a lövedék dönthető és időt terhelés alatt, csinálsz egy teljes csere a képzés aerobic.

Hol találok egy nagy gumi?

A legjobb hely, hogy egy nagy gumi, a vidéki és a közúti közlekedés foglalkozó cégek gumik traktorokhoz és földmunkagépek. Általában az alkalmazottak e szervezetek lesznek szívesen a régi gumik. Találtam egy 360 kg-os gumiabroncs elhagyott területen, körülbelül egy órás autóútra a házam.

Mi legyen a súlya a gumiabroncs?

E Johnson, egy amerikai edző és erőt használ 150 font gumik Női képzési és 200 kilogrammos férfiak képzés. Ez egy jó súly erősítő edzés és javítja a fizikai állóképesség sportolók részt a foci, kosárlabda és röplabda.

Ha az előírtnál versenyeken részt erő, akkor lehet kezdeni egy 300 kilogrammos gumiabroncs, mint a legtöbb használt gumiabroncsok versenyeken Power Extreme Föderáció súlyú 320-360 kilogramm. Azok, akik egyszerűen foglalkozik fitness, és azt akarta, hogy használja a nagy gumikat kvalitatív vizsgálat az izmok a test, fit gumik súlya 90-140 kg.

Hogyan vonat egy nagy gumi?

Először is, hogy jobb lenne, ha az abroncs feküdt a földön. Kezeket az abroncs, amennyire csak lehet, ne elválnak ugyanakkor kezét szélesebb, mint a váll szélessége. Ülj le, húzza a szélén a gumiabroncs fegyvert és vissza, miközben felállt a zömök. Amikor egy abroncs felmegy, hogy egy pillanatra, és módosítsa a vezetési pozíció, a kezét a push, és nyomja felfelé, amíg a készülék nem kapcsol át. Ha a gumiabroncs felborulása és leesik a földre, kezdeni az egész folyamatot újra.

Kezdetben, akkor egy térd támaszt a gumik, és a változás a helyzet a kezét, hogy végre nyomómozgás. Próbáld meg kiküszöbölni a használata a térd a lehető leghamarabb, hogy elkerüljék az esetleges láb sérülések, mert az alsó végtagok ugyanakkor egy nagyon veszélyes helyzet: az egyik láb a földön, a másik a levegőben. Akkor a vonat fordult gumik felületén bármilyen típusú, fű és homok.

Példák képzési programok

Azt javasoljuk, hogy végezzen a képzés egy nagy gumiabroncs egyszer vagy kétszer egy héten. Dolgozhat erejét és sebességét egy edzés, másrészt akkor javítására összpontosít a fizikai állóképesség és erő fejlesztése.

№1 programot

Kant abroncs 70 méter távolságra egy időben. A pálya természetesen időt stopperórával. Hamarosan, akkor adja át gyorsabban. Végezze 3-4 megközelítéseket.

№2 programot

Menj a távolság 70 méter. Kapcsolja ki a gumiabroncs, cirkál a távolból oda-vissza, ahányszor csak tudsz 90 másodperc vagy 2 perc időrés. Tekintsük a fordulatok száma a gumiabroncs mindegyik. A növekvő állóképesség, meg tudod csinálni több ismétlést egy meghatározott ideig. Ha két percre van elég, növelje a 30 másodperces időközökben edzés vagy minden új héten. Tedd három vagy négy megközelítés.

№3 programot

Az e programok végrehajtását, növelheti vagy csökkentheti a távolságot, akkor is változtatni a gumiabroncs egy nehezebb vagy könnyebb. A lényeg az, hogy a képzés segítségével alternatív módszerek, amelyek segítenek, hogy emelkedik egy új szintre sport eredményeket.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő