Meditáció, alvászavarok
Meditáció, alvászavarok
Meditáció lefekvés előtt
Hogyan kell meditálni, hogy aludni?
Az okok a alvászavarok igen sokféle lehet: a betegség, a túlzott érzelmi stressz helytelen értékelése mindenesetre, és a válasz az adott helyzetben, amely szembe kell néznie. Hátrányosan befolyásolja a megsértése természetes ritmusát alvás és ébrenlét a városban. Szó vágott élete próbál nyúlik az este. Ezért álmatlanság különböző formáit megnyilvánulása - széles körben elterjedt jelenség, a legtöbb panasz a elalvási nehézség, és nem elég mély alvás.
Természetesen sok probléma megoldódna, ha lefeküdtünk, amikor álmos, a „The Lark” - ez 21-22 órán át. De ki köztünk esik 09:00? Ha a rendszeres jóga a test gyorsan alkalmazkodik a kedvezőtlen környezeti tényezők, ami azt jelenti, hogy a személy válik mentálisan stabil, és persze, aludt, akkor is, ha meg kell törni a természetes ritmusát. A legfontosabb dolog az, hogy pihenni, lefekvés előtt, elfordulnak napi ügyek és aggodalmak. Jól eltávolítja túlerőltetés az idegrendszer, megnyugtatja és ellazítja a napi gyakorlatban a meditáció.
Vannak más módszerek a szükséges pihenés lefekvés előtt, és megáll a mentális párbeszédet. Ez lehet egy speciális jóga, kezelésére használják a neurózisok, nyugtató gyógytea vagy belélegzése aroma száraz macskagyökér gyökér található, Ön ágya. Nem lehet figyelmen kívül hagyni, és a rituális készül aludni, csinálja szívesen, és a várakozás, hogy hamarosan eljön nagy szükség aludni. Az ötlet, hogy van alvási zavarok, csökken. Rest kezdődik a pillanat, amikor az ember vett egy vízszintes helyzetbe, és lehunyta a szemét. Egy idő teljes megszüntetéséig alvás is fel lehet használni a hatékony munkavégzés képekkel vagy különleges meditáció.
Lefekvés előtt is jó, hogy egy meleg zuhany vagy álljon fel egy kis meleg vízzel, majd még egy, és igyon meg egy pohár meleg vizet mézzel, hallgatni lassú, halk zene. Ha a gyakorlatban a meditáció lefekvés előtt, mondd magadnak, hogy pihenjen, amint a tested, hogy meditáció után pihenni és aludni. Az ágy nem kell azonnal forduljanak kifejezetten aludni. Ez általában vezet az ellenkező eredményt. Meditációra van szüksége, hogy állást, és végre különleges Shavasana lépett levegőt, és aztán, ha még nem sikerült spontán egy álom tartani egy különleges meditáció, változatai, amelyek a technika az alábbiakban ismertetjük.
Lépcsős légzési alvászavarok
Lépcsős légzés a következők szerint végezzük. Fekvő Shavasana, összpontosítson a légzés, úgy érzi, a természetes ritmusát normális élettani légzés. Miután a kilégzés tartsa vissza a lélegzetét egy gróf 5. Szünet után, lélegezni körülbelül egy percig, majd tartsa vissza a lélegzetét után kilégzés, de ezúttal számolva 10. Ezután - a levegőt, és nyugodt légzés egy percig. Így növeli a késleltetést, amíg, amíg úgy érzi, hogy ez jó neked. lélegzet-gazdaság korlátot meg a képtelenség, hogy ezt követően a szabályozott nyugodt légzés során - ez nagyon gyorsan, mintha az ellenőrzés, akkor egy ideig nem tudja megállapítani, normál fiziológiás légzés. Néhány marginális levegőt késedelem esetén 20 másodperc, míg mások - 40.
Ha gyorsan nyugodt a levegőt a maximális késleltetés, akkor végre kell hajtani az első lélegzet nincs tele, de csak félig. Miután egy fél lélegzetvétel a kilégzést, és csak ezután végezze el a levegőt olyan mély, mint szeretne. Megnyugodott levegőt miután egy maximális késleltetési követően késedelem, hogy rövidebb 5 számlákat. És így „menj le a létrán,” minden egyes szakaszában, amelynek szélessége 5 pontszámok levegőt kilégzést. Ha ezek után vagy közben ezt a lépést a levegőt nem jött természetes alvás, akkor mondhatjuk, hogy magának a következő mondat: „Most töltöm egy különleges meditáció, majd kapcsolja át a jobb oldalon, és menj aludni.”
Ezt követően tartsa az alábbi meditáció, tartózkodó Shavasana.
Practice meditáció lefekvés előtt
Options meditáció alvászavarok
1. lehetőség meditáció, alvászavarok
Ügyeljen arra, hogy a levegőt, hogy kövesse egy kis időt, hogyan mozog a gyomorban a belégzés és a kilégzés. Mondd magadnak 2-3 alkalommal a kifejezést, amely egyesíti képlet javaslat kilégzés: „A légzés egyenletes és csendes, egy kicsit lassú.” Aztán emlékszem a boldog nyugalmi állapotban, például a fény hang a hullámok, a zizegése kavicsok, az illata hínár. Menj fel és járj lassan a vizet, így máris érezzük illatát jodid, hűvös. Most megpróbál nem lépett le, csak haladni a víz, mintha egyesült a tenger egy darabban.
Meditáció közben, képzeljük el, hogy az elején a láb, majd a boka, borjak, térd, és az összes többi testrész vízoldhatók vagy alakítjuk vízben. És végül, az egész testet magába szívta a vizet, megfordult a víz. Ő bement a vízbe és a fej. Olyan, mintha az egész tested - ez egy hatalmas, kedves, meleg tenger. A tenger fekszik egy hatalmas tál, határtalan víz szép nyomás az alján. A vendégek kellemes víz súlyosságát. Érezd a végtelenség a tenger tested. El lehet képzelni, milyen valahol a mélyben smaragd algák szinte vonagló, mert a könnyű mozgás a víz, hal úszik, és ficánkol le a homokba rákok mozog csendesen. Élvezze a nyugalmat a tenger, az erejét és önbizalmát, örökkévalóság és fenségét.
Ezután nyugodtan kapcsolja be a jobb oldalon, és továbbra is nézni kellemes álom.
2. lehetőség meditáció, alvászavarok
Ez meditációs technikát lehet alkalmazni, ha az ágy elég kemény és sima. Ideális pihenés, különösen, ha problémák vannak az alvás, ágyon 10-15 cm szélességű lapok a távolság közöttük 1-1,5 cm. Egy ilyen ágy kedvezően beállítható egy különleges fából készült állvány (kecske). Akkor tedd a tetejére a szokásos kanapé, és az egyetlen módja annak, hogy padló stabil volt, és nem habozott a test alatt.
A tetején a fa dobozt egy ágy vastag és merev a teste sima fa felületre. Minél közelebb van a fa, annál könnyebb pihenni. rétegelt lemez erre a célra el kell kerülni. Meg kell hely között a táblák. Ez elősegíti a mélyebb pihenést. Lie jobb fej az északi, lábak délre. Mert valaki inkább megfelelő helyzetben a kelet-nyugati.
Tehát egy viszonylag kemény ágyon, hogy egy meditációs helyzetben Shavasana. A fej alatt nem tud egy kis párnát, és egy cég vagy egy különleges alom magassága 5-10 cm. Pihenjen mint Shavasana korábban mondja magát, hogy nem különösebben érdekli az álmatlanság. Sleep jön magától, amikor arra szükség van. És most csak a munka le egy speciális technika kikapcsolódás az alvás, a test maga sem tudja, mikor aludni.
Nem lesz baj, ha nincs ideje, hogy dolgozzanak ki a technikákat a relaxáció és meditáció, annál ismételje meg többször, ha a test elalszik korábban. Ez az érdekes és kellemes meditáció segít dolgozni a tudat, egyfajta egyéni testrészek, töltheti a következő napon. A meditáció: pihenni, és úgy érzi, hogy a test feküdt a kemény fából készült ágy, viszont elkezd rögzíteni a figyelmet a érzetek az egyes testrészek. A keze az oldala mellett a kemény ágyon, úgy érzi, a kemény ágy, alatta pedig egy szép sima fa. Ugyanez - sarkú, a vádli izmait és így tovább. Akkor adsz magadnak egy új létesítmény: „Az ujjak a jobb kéz zsibbad, nem, ők elmentek.” Ezután ugyanezt - a kezét, alkarját vállát. Ugyanez - a lába, kezdve az ujjaival, és lassan letiltja az egész test érzékenysége, teljessé fejét. Ha van ideje, hogy kapcsolja be a jobb oldalon - jó. És ha nincs ideje, és elment aludni, akkor ne aggódj - egy idő után csinálod, miközben alszol.
Az ilyen meditációs technikákat csökkenti az alvás időtartama, és nagy sikerrel, hogy feszültséget.
Egy alternatív módszer a meditáció álmatlanság
Ha a gyakorlatban a meditáció alvászavarok nem vezet a kívánt eredményt, sőt, éppen ellenkezőleg, úgy érzi, még izgatott, kapcsolja be a lámpát, és olvasni egy kicsit, megpróbálta passzívan behatolnak az írás. Azt mondhatjuk, hogy olvasás segít átvészelni a lépést vezetés, ami után mindig jön fékezéskor. Ez olyan, mint hogy a fázissorrendjét gyors és lassú aludni. Így jobban alszik a korai szakaszában a lassú hullámú alvás, vagy ha van egy természetes álmosság. Ez körülbelül 21-22 óra, vagy később, ha kimaradt az első, a legkedvezőbb színpadon.
Ha az éjszaka folyamán nem lehetséges, hogy feszültséget, az idő, hogy töltse ki őket, mivel a gyakorlatban a meditáció, 15-20 perc meditáció vagy Shavasana nap lehet hasonlítani a 2-3 óra alvás. Mivel az okok álmatlanság eltérő a különböző emberek, nincs olyan univerzális eszköz leküzdésére. A legjobb az egészben, egyszerű kísérletekkel kiválasztani a legmegfelelőbb az Ön meditációs technikákat, és dolgozzanak ki a rendszer elleni küzdelem alvászavarok. Magától egy kis időt, és meg fog lepődni, és örömmel állapította meg, hogy a rendszer, sőt, nem különösebben szükség. A jövőben csak akkor folyamodhat időről időre - a rendszerváltás idején a jogsértések, az élet ritmusát, vagy túlterhelés.