A figyelem a törzs egy hason fekvő helyzetben a súlyokat a fej mögött

A testmozgás, a „kereszt” (kéz a fél, tenyérrel felfelé) paddal álló 100 kg meg kell tartani a 56 kg-ról 28 kg minden kéz.

Íme néhány elemét a mozaik, amelynek van harmónia erejét és szépségét!

Amikor sor, mikor az emberek leginkább megbecsült erény? Néha, ha az acél izmok és férfias megjelenés bal ember közömbös és érdektelen? Vannak olyan országok és népek, ami elég bizonyíték áll rendelkezésre lelkes csodálat az egészséges, erős és szép az emberi test?

Stern tenger. Kelj fel az égre a hegyek a víz. Évszázadokkal telik el Columbus Blue megnyitja az utat az Újvilágba. De a vikingek nem akart várni. Bár senki sem tudja, hogy a jövőben szó „Amerika”, az ország Vinland távoli és titokzatos, álom tenger vándorai rövid zavaró álmok. Evezők például a chips, megtöri a kezében a hajósokat. Kötelek dühvel állatok ki fog derülni a kezüket. Mégis erős emberek nyer!

Így a hatalom és erő-állóképesség nyilvánul nemcsak a teljesítménye súlyemelő gyakorlatokat. Izgalmas, és ami a legfontosabb, széles körben elérhető, és sok más gyakorlatok, amelyek segítenek azonosítani a minőség. Ezek közé tartozik például a húzódzkodás és a push-up. Néha, annak érdekében, hogy azok sokkal összetettebb, a súlyokat. Természetesen az elért eredmények, a gyakorlatok nagyban függ az adott fizikum a sportoló, az ő so6stvennogo súlya, valamint a technikai tudás.

Egyedi normál (átlagos) fizikai fejlődését (magasság 173 cm, súlya megközelítőleg 68 kg) lehet meghúzni körülbelül 8-10 paradicsomban. Tapasztalatból tudjuk, hogy az, aki kihúzza 22-23 alkalommal a két kezét (alsó fogás) lehet meghúzni egyszer egyrészt, vagy egyszer két kezét a súlyok egyenlő 2/3 saját súlya alatt.

Vannak feljegyzések a különböző típusú push-up. Úgy gondoljuk, hogy egy személy átlagos fizikai fejlődés fekvőtámaszt a bárokban 6-7 alkalommal. Ez egyenértékű egy Birkózás súlya körülbelül 12 kg-os vagy összenyomás rúd 60 kg a hanyatt fekvő helyzetben. Kiemelkedő eredményeket azok az esetek, süppedt a 70- 80-szor. Ez a gyakorlat, ha teljesít súlyokkal, nőtte ki magát, mint egy kiváló eszköz szükséges erő a felvonó mindkét kezével, és sikeresen használják a képzés súlyemelők. * * *

Tehát, beszélgettünk néhány kiemelkedő biztonsági rekordot. Azt emlékeztette őket, hogy a sportrajongók törekedett, hogy blokkolja azokat. Kétségtelen, hogy a legerősebb modern sportolók után a speciális képzés és lehetne jobb eredményeket mutatnak, akkor marad mindez sor gyakorlatok, ahogy a sport teljesítmény mérkőzés mintát 50-60 év.

Beszél a erőkifejtésre, szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy a különböző hatalmi minőségi vizsgálat, így teljesebb képet a hatalmas, gyakran túl a képzelet ereje az emberi képességek.

Fejezet №25 „hatás” képzési módszerek.

Lehet, hogy észrevette, hogy a dinamikája az izomnövekedést és erő állandó. Az egyik csak üljön fel egy leckét vázlat, szokni ugyanazzal a módszerrel és módja a testmozgás, az izmok, mintha elleni tiltakozásként a monotónia, kezdik egyre kevésbé „lelkes”, hogy az edzés, ha nem hagyja abba növekszik. Úgy kapjuk, mint egész Gogol, aki azt állította, hogy jól érezze magát azonnal kapcsolja be a szomorú, álló előtte hosszú ideig stagnál. Tekintettel arra, hogy akár meg is adja a fogai szélén, és indítsa el a stagnálás zenekar, úgy döntöttünk, hogy nyit új, titokzatos progresszív technikák és engedd meg magadnak, kreatívan, hogy bonyolítja a foglalkoztatási programot.

Folyamatjavítás atlétikai fejlesztési engedelmeskedik megváltoztathatatlan igazság átmenet az egyszerűtől az összetett. Itt az ideje, hogy megismerjék a „magasabb matematika” a atletikusság - „sokk” képzési módszerek és elvek alkotják a lényege a mi és a külföldi tapasztalatok.

Kezdjük azzal a problémával, tehereloszlása ​​heti ciklust. Lesz, persze, egyértelmű, hogy az idő múlásával, hogy mentse előrelépés a növekedés az izomtömeg és izomerő van szükség alaposabb tanulmányozása minden izomcsoportot. De kiderül, hogy a kagyló csinálni csak súlygyarapodás nem kellene itt lennie. Meg kell számának növelése megközelítések és további gyakorlatokat. Így szokott. Természetesen a leckét időtartamát is növekedni fog, de amíg osztályok kerülnek a 1,5-2 óra, ez lehet viselni. Azonban eljön az a pillanat, amikor az izmok annyira képzett, hogy hogyan kell betölteni mindegyiket egy lecke lehet tenni. Csak nem elég idő.

Minden ezt a körülményt, és kénytelen a gyakorlatban a rendszer „külön” képzési izomcsoportok a felső és az alsó test. Az órák száma is nőtt négy, és egyes esetekben akár hat hetente.

Négy nappal edzések lehet elvégezni az alábbiak szerint: hétfőn és csütörtökön - a gyakorlatok karok, mellkas, vállak és vissza; Kedden és pénteken - gyakorlatok a has, a csípő és a lábak. Hat óra heti edzés áramkör váltakozik minden második nap. Ebben az esetben az egyik lecke dolgozott izmok a karok, a vállak és a hát és a másik - a mellkas, a lábak és a has.

Tapasztalt, jól képzett sportolók elég idő gyakorolni tudja választani rendszerek különösen izomcsoportok csinál reggel és este. Ezekben az esetekben osztályok tartanak 2-szer egy nap, és tart 60-90 percig. Például, heti háromszor, reggel: a kar, váll, hát, Este: mellkas, a lábak, a gyomor.

További módszertani innováció, amely használja a jövőben ülés, a módszer az úgynevezett „kombinált megközelítést”. Ez abban áll, teljesítő alternatív megközelítések két vagy három gyakorlat egy és a két csoport az izmok vagy izom antagonisták.

A fő célja olyan módszerek kombinált különböző gyakorlatok - az intenzív véráramlást, valamint a megnövelt teljesítmény az izomszövet és eléri a „mély” tanulmány minden részében egy adott izom vagy izomcsoport.

Térjünk át példákat. A teljes fejlesztési mellizom jól össze ezeket a gyakorlatokat a hanyatt fekvő helyzetben, mint a fekvenyomás forgalmazásával karok súlyokkal a kezében, a változó dőlésszöge a törzs. Egy alapos tanulmány a deltoid izom padon állva végezzük kombinálva az emelkedés előre kéz a kézben. Hasizmok (közvetlen és ferde) dolgozik kombinációja ezeket a gyakorlatokat, lábát felemeli, és a törzs fekvő helyzetben, és a törzs oldalán. Ami a kar izmait (flexorok és extensorok), ezek kombinálhatók vizsgálatban megközelítések, segítségével 2 vagy 3 gyakorlat két kiviteli alakokban.

Először nézd meg az elsőt, amikor minden ilyen izmok dolgozott ki külön-külön. Itt egy példa a három kombinációja gyakorlatok flexor kézzel: 1) emelőrudazat a biceps keskeny markolat Állandó, 2) felváltva emelő súlyzók bicepsz fekvő ferde padon, 3) felemelésére a rúd pozícióban bicepsz előredőlhet.

Mindegyik gyakorlatokat saját sajátosságait. Az egymással összefüggésben as váltakozása megközelítések vannak, csak az „integrált” hatása az izmokat - flexorok kéz, amely egy harmonikus tökéletessége erejüket minőség, mennyiség és alakját.