Laysan Utiasheva testmozgás a fogyás vélemény - hogyan kell lefogyni
Laysan Utiasheva, kifejlesztett egy egyedi gyakorlatok fogyás, most egy nagyon népszerű fitnesz oktató és egykori híres tornász. Her gyakorlatok nagyon népszerű, kívánnak válni karcsúbb. És ez az érdeklődés indokolja, mivel a javasolt Laysan komplexek tényleg nagyon hatásos.
Jellemzői a komplex a legendás tornász
- Utyasheva gyakorlatok lehetővé teszik, hogy aktiválja az anyagcsere folyamatokat (ez vonatkozik az égő extra kalória). Ráadásul tökéletesen tónusú izmok, megelőzésére és gyógyítására még narancsbőr.
- A szükséges idő, hogy végre komplexek - kicsi. Fokozatosan szokott a kicsi, de rendszeres, a stressz növeli a intenzitása és időtartama gyakorlat.
- Teljesen a gyakorlatokat Utyasheva felvette, hogy képesek lennének még a kezdők. Azonban a komplexek nem tartoznak a standard és nabivshih oskomu gyakorolja az egyszerűség.
- Utyasheva komplexumok hasznos mindenki számára, akinek a túlsúly. De az érdekes tény az, hogy segít a fogyásban, még azok is, akik sikertelenül próbálták előtt, hogy sok módon lehet megszabadulni a felesleges kilogrammot.
- Az együtt kiegyensúlyozott diétát gyakorolják Laysan Utyasheva ad a legkifejezettebb hatást.
Előzetes felkészülés
Laysan ajánlott vásárolni egy speciális anti-cellulit krém, és mielőtt a gyakorlatokat osszuk meg a problémás területeket, majd csomagolja be fóliával. A gyomor is tesz egy meleg öv vagy tekerjük fel a gyapjú sálat, ami thermoeffect szükséges aktív zsírégetést. Ezen túlmenően, a kötelező kell költeni egy bemelegítő egy könnyű izzadság (legalkalmasabbak nyújtás vagy futás). Erre azért van szükség, hogy az izmok felmelegedett. Ebben az esetben az a lehetőség, sérülése - minimális.
komplex №1
A művelet végrehajtásához szükség van komplex szőnyegre.
№2 komplex
Ezek a gyakorlatok is az a céljuk kidolgozása a hasizmok, fenék és comb. Ezek különösen hatásosak a nők típusú figura „körte” vagy „homokóra”.
- Foot Emelés ülő helyzetben
Leültünk a szőnyeg, amely található vissza szögben 45 fokos a padlóra. Ha szükséges, támaszkodunk a kezét a földre. Ezután a lehető legmagasabbra emelése jobb lábát kissé késleltette a lehető legnagyobb magasságot és finoman alacsonyabb a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden testmozgás 8 alkalommal mindkét lábát, majd 16-szor - mindkét lábbal egyszerre.
Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak behajlítva a térd és tegye a földre. Dolgozzák jobb könyökét felé bal térd - nyolcszor. Ezután húzza ki a bal könyöke felé a jobb térd - nyolcszor. Amikor a megpróbálják felhívni a gyomorból a terhelés az izmok a has erősebb volt.
Megváltoztatása nélkül a kiindulási helyzet döntetlen a gyomorban, és megpróbálta felhúzni az alsó bordák a medencére. Végezze el minden testmozgás nyolcszor nagyon gyorsan, nyolc - lassan. Blades egyidejűleg elhagyja a padló nem lehet.
Feküdj a hátadra, szívjon egy erős gyomor, van egy közvetlen kéz közel a fejét. Tartsa kezét és a testét a földről, miközben a testtartás. Emelje fel a testet 8-szor. Így 8 megközelítés során, amely megfeszíti a bal fenék jobb könyökét (tegye fordítva). Végezze ezt a gyakorlatot rendkívül óvatosan, nem tesz hirtelen mozgása (fennáll a veszélye a kárt a hát alsó részén).
Nyugalmi helyzetben hátán fekszik, forgalomba olyan közel a fenék a sarok. Lélegezz be, és felhívni a sajtóban, feszülten fenék, majd tegye a másik váll hídon. Ebben az esetben mi támaszkodhat csak a láb és a lapocka, fenék a padlóról, és vissza. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-16-szer. Befejezése után a komplex ajánlott, hogy egy egyszerű szakaszon.
Laysan Utiasheva tanácsolja hónapon belül az ilyen gyakorlatok megy az intervallum aerobic vagy osztályokat súlyokat a fogyás folyamatát ne megrekedt.
Kezdetben szkeptikus volt. Saját tömeg kicsi, de mégis szeretett volna valahogy jobban meghúzni. Találtam egy sor Laysan Utyasheva. Tetszett, hogy a gyakorlatok érdekes, de nem túl nehéz. Azt, hogy négy hónap. Ennek eredményeként - mínusz öt kilót, és egy szép lapos has.
Ez úgy két hónappal az eljárás Laysan Utyasheva. Fogyni nem sikerült (talán még mindig szükség van, hogy vizsgálja felül, és táplálkozás), de a test állt a figyelmet, és elhagyta a fenék narancsbőr.
Lehet, hogy érdekli: