Jóga a diabetes
A diabetes mellitus lehet 1-es típusú vagy 2. 1-es típusú cukorbetegség által okozott elégtelen inzulin termelését. A 2. típusú cukorbetegség okozta életmód, a stressz, és így tovább. Az ilyen típusú diabetes, a jóga hasznos lehet megelőzésére és kezelésére.
A betegek száma a 2. típusú cukorbetegség világszerte növekszik. Sokan nem ismerik a betegséget, amíg az általuk tapasztalt súlyos problémák vannak az egészségre. Megváltozott életmód, az állandó testmozgás segíthet irányítani az egészségre.
Általános szabály, hogy a betegek 2-es típusú diabétesz elhízott emberek súlyfelesleggel. Jóga órák javítása lipid anyagcserét, segít megőrizni tömeg ellenőrzés alatt. jóga is segít megelőzni a diabétesz kialakulását.
Hogy a jóga segíthet a cukorbetegség
Jógaórák is ugyanolyan kedvező, mint a kocogás és a kerékpározás. jóga segíthet csökkenteni a vércukorszintet, csökkenti a vérnyomást. Jóga is ajánlott, mint egy gyors módja annak, hogy enyhíti a stresszt, ami a vércukorszint emelkedését, hogy vezethet a további bonyodalmakat.
Ezen túlmenően, a jóga javítja a tüdő működését, javítja a hangulatot, javítja az alvást és az általános életminőség. Próbálj meg tanulni itt a 10 egyszerű jóga testhelyzetek, amelyek segítenek, hogy végre a 2. típusú cukorbetegség.
10 jóga jelent a 2. típusú diabetes
A legtöbb ilyen tartások alkalmas azok számára, akik csak azt, hogy tanulni jóga. Mindezek testhelyzetek lehet tanulni a saját, és azokat otthon a szabadidejében.
Mély légzés vagy testtartás, lótusz
Kezdők.
Előnyök. Ennek az az előnye gyakorlat, hogy a mély légzés elősegíti a jobb a vér oxigénellátását, javítja a vérkeringést. Ez segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt, ellazítja az idegrendszert.
Ülj egy kényelmes helyzetben. Húzza ki a gerinc és tartsa egyenesen a hátát. Legs kanyar a térd és a kezét rájuk, tenyérrel felfelé. Óvatosan húzza a gyomorban. Blades hozzák össze, és csökkentheti a vállát. Tartsuk az álla párhuzamosan a padlóra. Csukd be a szemed.
Lélegezz be a normális ritmust, hallgat és annak tudatában, ő minden levegőt, és kilégzés egy párszor.
Akkor vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. A csúcs belégzési levegőt hold, mentálisan számolva öt. Kilégzés lassan az orrodon keresztül, teljesen felszabadítva a tüdőben a levegő. Ismételje meg 10-szer, mivel.
Miután az utolsó kilégzés, dörzsölje egyik kezével a másikat, amíg nem érzi a hőt, és tegyük őket a szemét. Egy kis mozgás a kezét, hogy távolítsa el a szem és nyissa ki a szemét lassan.
gyermek póz
Kezdők.
Előnyök. Jelentenek a gyermek tökéletesen oldja a stresszt és a fáradtságot. Ez megfeszíti a comb, fenék és az alsó lábszár, oldja a feszültséget a hát és a nyak. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy finoman nyúlik a hátizmok, megszüntetve fáradtság és a fájdalom felhalmozott hosszú ideig tartó ülés.
A további kényelem, akkor tedd alá a homlok párna, összehajtott takarót, párnát.
Vegyünk egy pózt, a macska és térdel. Csökkentse a fenék felé sarka, kissé szétnyílt combok.
Hands szednünk magunkat, egyenes, stretching a gerinc, mint a kéz, hogy húzza, mit akar, és akkor kap ez.
Ha már van tapasztalata a jóga vagy bármilyen más gyakorlat, lehajol, érinti a padlót homlokát. Kézzel húzza nem szükséges, egyszerűen húzza őket előre. Légzés sőt, a normális ritmust.
Maradjon ebben a helyzetben 5-től 10 ciklus „levegőt venni”.
Kilépve testhelyzetek belégzési leülni, egyenes háttal, és felemelt kézzel. A kilégzés, alacsonyabb a karját lefelé.
Ellenjavallatok: terhesség, egy térdsérülés, és hasmenés.
hős póz
Kezdők.
Előnyök. Ez az egyszerű póz jól ellazítja, megnyugtatja, javítja az emésztést. Ezen túlmenően, ez a helyzet hasznos bárki reumatikus fájdalmak térd, köszvényben szenved, a sarkantyú. Jelentenek hős segít fájdalom a láb és a lábak.
Állj a macska póz. Yoga mat félbehajtjuk alatt térd. Ez a további kényelmet biztosít a térd.
Csökkentse a fenék között a sarka, amit lábbal kell mozgatni egymástól, hogy a távolság a nyomában volt, körülbelül 35 centiméter. Vissza törzs, és nem kell húzni, simítsa ki állandósult. Tedd a kezed a térd, tenyér felfelé. Csukd be a szemed, levegőt simán. Ülni ebben a helyzetben körülbelül 3 perc.
A kényelem mellett a fenék nem tud egy kis párnát vagy összehajtogatott takarót. Leírnak egy egyszerűsített testtartás módosított alapmodul testtartás.
íj testtartás
Kezdők (módosított).
Előnyök. Ez a testtartás tökéletesen erősíti a hát izmait, gerinc, serkenti a reproduktív szerveket, enyhíti a menstruációs görcsöket, enyhíti a stressz és a fáradtság. Az első alkalommal, talán nehéz lesz, hogy szüntesse meg a csípő. A kényelem, mellékel egy takaró alatt a fenék.
Ha nehéz lesz elérni a boka, egy speciális öv jóga vagy bármilyen más tárgy, hogy elérjük a bokája.
Feküdj hasra. De hip-szélesség mellett. Bend a térd és a boka csattal kezét.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a mellkasát. Lásd szemével egyetlen ponttal megelőzve magunkat. Vegyünk mély lélegzetet, ami segít az izmok ellazítására.
Van ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Lélegezz ki, és csökkentheti a kéz és a láb a padlón. Lazuljon el.
Ellenjavallat. Magas vagy alacsony nyomású, sérv, a nyak és a gerincoszlop-trauma, fájdalom a hát alsó, fejfájás, migrén vagy nemrégen végzett a hasüregbe. Nem lehet ezt a testtartás a terhesség alatt.
Testtartás váll állvány vagy nyírfa
Köztes testtartás. Ha Ön kezdő, majd hajtsa végre ezt a pózt irányítása alatt egy edző.
Előnyök. Testtartás váll állvány, vagy ahogy nevezik nyír, szabályozza a funkciója a pajzsmirigy, amely felelős a normális működését számos szervben, például az emésztőrendszer, az idegrendszer, a reproduktív rendszer. Ez is hatással van az anyagcsere és a funkció a légutakat.
Ezt a pózt is hasznos a gerinc, javítja a vérkeringést, javítja az idegrendszer és az általános egészségi állapot.
Az egyszerűség kedvéért az első A hátlap alatt is feküdt egy takaró, vagy nem áll a vállukon a falnak. Feküdj le a falnak. A fej felé irányul a fal.
Most emelje fel a lábát, és igazítsa őket lassan. Tépd le a medencét a padlóról. Tartsd a kezed vissza.
Testtömeg ebben a helyzetben kell lennie a vállán, és nem a nyakát. A könyök párhuzamosak egymással.
Sokáig mély lélegzetet. Ön ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Majd engedje le a lábad, és visszatér a fekvő helyzetben.
Ellenjavallat. Sérülések a nyak, gerinc, a gerincvelő, a nagy nyomás.
eke póz
Ezt a pózt is köztes. Az első gyakorlat végzett irányítása alatt egy edző.
Előnyök. Plough testtartás javul a testtartás, különösen hasznos azok számára, akik ülni egész nap.
Ez serkenti a pajzsmirigy, a tüdő, a hasi szerveket.
Feküdjön a földre. Hajlítsa be térdét, majd kihúzta vigye a feje mögött. Kezek a test mentén egyenes. Lélegezz mélyen.
Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.
Kilépve testhelyzetek emelőlábak felfelé lassan engedje őket a földre, amely támogatja a csípő kezét.
Pose híd
Kezdők
Előnyök. Ezt a pózt javítja a vérkeringést, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a nyomást. Relaxáló és jótékony hatással van az emésztőrendszerre, enyhíti a menopauza tüneteit. Ez erősíti a nyak és a gerinc izmai.
Feküdj a hátadra. Lábak hajlítva a térd, a láb pihenni a földre, a távolság a láb néhány centiméter. Nagyítható láb a lehető legközelebb a fenék.
Kezek mentén a combok. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a medencét a padlóról, és hajlítsa a hátsó, mint te. Fej és vállak le a földre ne szakítsa meg.
Lélegezz normális ütemben és tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
Ellenjavallat. Sérülések a nyak és a gerinc.
Pose Ülő twist vagy curl ülés
Kezdők.
Előnyök. Ez a testtartás növeli a tüdő kapacitását, amely lehetővé teszi, hogy lélegezni, és többet kapnak oxigént. Azt is ellazítja a gerinc és enyhíti a hátfájást.
Ülj le a földre a lábát keresztbe előtte. A hátát tartsa egyenesen.
Kezdje a sarok a bal lábát, és mellé a jobb csípő. Bal karját, helyezze az első a bal lábát. Jobb kéz húzza vissza.
Fordítsa el a fejét, hogy az oldalán a jobb keze. Tartsuk ezt a pozíciót egy pár mély lélegzetet.
Lassan kilép a pózt, és ismételje meg az ellenkező irányba.
Azonnal végre egy ilyen helyzetben, amikor nincs rugalmasság nem. Könnyű változat is, amelyet nyúlik az izmokat: ül a földön törökülésben. A bal kéz fogja meg a jobb térdét. A jobb oldali és a kissé visszavonták a háta mögött. Törzs és nyak jobbra fordulunk. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.
Ellenjavallat. Sérülések hátsó kész óvatosan.
Jelentenek előrehajol ülve
Előnyök. Ez jelent serkenti a vér áramlását az arc, ez javítja a funkciója a gyomor, erősíti az izmokat a csípő és vissza.
Ülj le a földre, lábait kinyújtotta egyenes. Tegye a kezét a lábát, arccal lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz előrehajol. Minden kilégzésnél hajlítsa több előre, amíg meg tudja tenni a nagylábujj kezét, és megnyomta a fejét, hogy a lábak. Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ellenjavallat. Óvatosan végezze a hátfájás és gerincsérülések.
Póz fekve twist vagy curl fekvő
Kezdők.
Előnyök. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy nyúlik az izmokat a gerinc, oldja a feszültséget és a stresszt.
Feküdjön a földre a hátán. Hands egymástól. Fej és vállak határozottan nyomja le a padlóra.
Meghajlítani a jobb lábát, és csúsztassa át a bal lábát. Ugyanakkor, viszont a fejét jobbra. Tartsd a vállad a padlóról.
Meg kell érezni a szakaszon a csípő, ágyék, kezébe. Tartsuk ezt a pózt pár lélegzetet.
Lassan jön ki pózok, fordult a fejét egyenesen, és ismételje meg a másik oldalon.
Ellenjavallat. Végzett óvatosan gerincsérülés.
Amikor végez jóga gyakorlatok, mindig ellenőrzi a vércukorszintet. Jóga osztályok nem mentesül a gyógyszert az orvos által felírt.
Jóga órák lehet tenni a reggeli vagy az esti órákban 40 perc és egy óra. Eleinte nehéz lesz teljesíteni, különösen, ha nincs a test rugalmasságát. Így kezdeni ezzel a gyakorlatokat, elhúzódó minden póz néhány másodperc, és fokozatosan növeli a futási ideje jelent.
Amikor teljesítő jóga testtartás mindig figyelni a légzést.