Hogyan tartsa súlyát változtatások nélkül
Mit kell tenni, fenntartani a stabil súlya és alakja, mondja Rassion.ru.
A súly tökéletes, Ön elérte ezt a diéta, a testmozgás vagy más módszerekkel. Azonban a tömeg - a koncepció egy dinamikus, hogyan lehet fenntartani azt a stabil állapotban van, és nem ad hozzá túl sok? Ez egy komoly probléma, összetett, és külön megbeszélés - néha könnyebb fogyni, mint megtartani, és kerüli a tömeg nem nagyon hasznos az egészségre.
De hogy őszinte legyek magunkat - a többség a probléma súlyát bűnösek vagyunk, kettétört egy életmódján, ha az eredmény. Mit kell tenni, fenntartani a stabil súlya és alakja, mondja Rassion.ru.
A szempontból a tudomány
Az szempontból számos tudós és pszichológusok a fogyás útján diéta összekeverjük. Azt állítják, hogy a diéta - ez nem az út a fenntartható fogyás. mert azok, akik 2-5 év az élet, leült egy diéta, majd hízni nem csak az eredeti, de még hozzáadott extra.
Az egészségi állapotát hosszú távon és nem bizonyult megfelelőnek - ilyen kísérletek tömege torkollott szívbetegségek és az erek, a cukorbetegség és az elhízás. megzavarta immunrendszert, és jelentősen nőtt epizódok szélütés.
Az orvosok arra a következtetésre jutott az okokat, amelyek alapján a visszatérését súlya: lettek fogyás több mint egynegyede az eredeti testsúly, továbbá sor került a kritikus rövid távon. Azt tanulmány azt is megállapította hosszantartó ülés statikus pózok: tévénézés, feküdt a kanapén, vagy órát töltött mögött egy számítógép-monitor - azaz kimutatható inaktivitás.
A tudósok szerint az agykéregben és a kéreg alatti struktúrák létrehozott „súlya domináns”, más szóval, a szervezet hozzászokik élni ezt a felosztást. A drámai fogyás az agy, hogy minden kísérlet, hogy vissza -, mert nem szereti a változást.
Ezért folyamatosan csökkentett tömege szükséges, legalább hat hónap vagy egy év, akkor az agy egy új uralkodó, hogy van, hogy megszokja, hogy él egy vékonyabb test és átépítését anyagcsere súlya alatt. Ez egy igazi lehetőség után fogyás, nem tér vissza a korábbi súlyát.
Miért súlya visszatér
Forrásai túlsúly a mi természetes lustaság és az unalom: elérik a kívánt súlyt valaki elkezd pihenni, kevésbé elkötelezett, és lehetővé teszi magát gyengeség formájában élelmiszer a TV előtt, még akkor is, ha ez pirítós teával.
Minden extra darab kenyeret vagy édességet az év során, hogy néhány extra kilogramm -, így minden étkezésnél. Elválaszt maga a cég, meg az unalom, és előtte a TV (vagy úgy a monitor).
Ha azt szeretnénk, hogy enni
Ha a vágy, hogy rágja valami meggyőző, akkor kész az alma, körte, friss zöldség - egy szóval, hasznos és kalóriamentes élelmiszer. By the way, „kusochnichat” - nem egy rossz szokás szempontjából megtartása súlyát. Állandó étkezési akkor nem éhes farkas, az azt jelenti, hogy a fő étkezések enni egy kicsit, és nem haladhatja meg a kalória.
Egyél, ha nagyon éhes, nem akkor, amikor akar enni, vagy amikor az egész család. Ha van egy összetett és instabil dolgozni nem szabványos ütemezés nem lehet nyugodtan enni, inni sok folyadékot, és könnyű snack ételek - saláta, túró, joghurt. gyümölcs.
Ha este munka után, akkor kegyetlenül éhes, egy kis szünetet, és egy pohár Frenchet vagy zöld tea étkezés előtt, enni egy paradicsom vagy saláta, és 15 perc múlva, üljön le vacsorázni - akkor enni sokkal kevesebb, és nem kap a felesleges kalóriát.
Ne add fel kedvenc ételek
Sok javára alakja hulladékát kedvenc ételeket. Ez rontja a jellemet, és azt szeretnénk, hogy kapaszkodni. Ezért enni akarsz, de meg magad korlátok - finom, de káros termékek enni egy darab, ízlelgette, és ritkán, például hetente egyszer. Jó lenne csinálni az étteremben, ahol kis adagokban, és kellemes hangulatú, baráti - ez még akkor egy pozitív és vágy, hogy fenntartsák súlyát.
megfelelően mérlegelni
Ahogy eléri a kívánt súlyt emlékszik a természetes ingadozás a nap folyamán, és a menstruációs ciklus során. Legyen ez a szabály, hogy végezzen súlyú hetente egyszer, ugyanazon a napon és időben. Ez lehetővé teszi, hogy objektíven értékelni a saját dinamikája, hiba nélkül a „sok ivóvíz”, „nem volt szék”, „már el.”
Ha ezen a héten egyenletes növekedést mutattak a két vagy több kilogramm - szükség van, hogy vizsgálja felül az étel: a nyereség elsőbbséget élveznek fogyasztása kalóriát.
Gondold át diéta
Emlékezz, hogy miért az első híztak, majd lefogyott? Ez így van - változtat az étrendjén, ezért nem lenne logikus, hogy menjen vissza a diéta, ami súlyt az Ön számára. Felülvizsgálja kilép a napi étrend és táplálkozás - változatossá a diéta azáltal, hogy a stílus az élelmiszer. Ezután a valószínűsége újbóli gyarapodik csökken (de nem szűnik meg, sajnos).
A legtöbb főzni maguknak otthon, de ne használjon félkész termékek boltban -, hogy nagyon zsíros és alsóbbrendű szójafehérje.
Ne legyen lusta
A lustaság - a legjobb barátja, az elhízás, ez teszi számunkra dobja edzések, amelyek elengedhetetlenek a modern ember.
Annak érdekében, hogy az izomtónust és súly - ellenőrzés alatt, szükség van legalább egy fél órát minden nap, hogy vegyenek részt. Nem kell, hogy egy tornaterem: tud dolgozni az országban, hogy fusson. úszni a folyó vagy a medence, gyalog dolgozni gyalog intenzív ütemben. Reggel egy tíz perces töltés - ez próbára az izmok és az agy működéséhez.
Az elmúlt hétvégén, gyakran kijutni a szabadba, és aktívan kikapcsolódni: ül a számítógép előtt - ez nem egy kis pihenés. És ami a legfontosabb - hisz magában, nem zárkóznak provokációk az irigy, aki nem dolgozik, hogy lefogy, és élvezze a karcsú alak.
Van titok, hogy segítsen megtartani súly normális?