Hogyan növelhető az izomtónust járás közben
Normál séta gyakorlatilag egy erősítő hatása az izmok a has. Azonban, ha megtanulod az egyszerű gyakorlatokat, akkor gyalog húzza miatt fitness hasi izmok, csökkenti a derekát.
Keresztirányú izmok erősítése őket a megfelelő, hogy egy lapos has és a derék - vékony. Tartják az izmok a test alsó. Ők - egyfajta csontvázat. Ahhoz, hogy a feladat - használja ezeket keresztirányú izmok séta közben. Legyen könnyű, valamint a rájuk bízott természet - egyensúly előmozdítását séta közben, hogy stabilizálja a medencét. Ez lesz a további és nagyon hasznos teher, kalóriát éget, elősegíti a fogyást.
Tehát, ha egy személy akarata, hogy megszabaduljon a felesleges kalória, közben edzés séta, meg kell próbálnia tegye a következőket:
1. kezet kell lennie
Ha megy az emberek szinte nem mozog a keze. A cél a gyakorlat -, hogy használja a kezét, hogy a maximumot. Az energikusabb azok mozgását, annál több kalóriát elpusztult, és a gyaloglás sebessége nőtt. Minél nagyobb a mozgás a karok, annál erősebb a hasi izmok vesznek részt a folyamatban a cselekvés. Elvégre formában tartani az emberek mennek séta botokkal (az úgynevezett „Nordic walking”) - a kezüket érkeznek a legnagyobb mozgás.
2. Maximális visszahúzás Belly
Amint azt már említettük - ez felelős a keresztirányú izom a has lapos alakú. És meg kell tartani, jó állapotban van. Edzés közben séta visszahúzza a gyomorból a max, és a mellkas ugyanakkor emelte. Minden szükséges időt kontroll vissza. Az így kapott több előnye: javított testtartás és minimálisra csökkenti a túlzott terhelés a csípő ízületek. Tehát, hogy vegyenek részt a lehető legnagyobb mértékben raspryamlonnoy has és a hát, el kell menni minden alkalommal képzést séta. Ez lesz a jótékony hatással a gyomor és a derék.
3. Séta a pályán
Annak érdekében, hogy éget annyi több zsírt és növeli az izomtömeget, hozzáadjuk a sétáló ember alkotta akadályokat. Lehet például a lejtőn egy hegy, vagy valami ilyesmi. Ezzel walking ők is aktívan részt vesz, és feszült nemcsak a csípő és a fenék, hanem a hasi izmok. Ajánlott az edzés során csinálni 5-6 futások-up stretching körülbelül 7 perc alatt. Ennek eredményeként - csökkenése derekát.
4. Boksirovanie járás közben
Ha szerepel az oktatás séta, néhány elem a boksz, de jó, hogy erősítse az izmok a test és vissza. Ebben a szívfrekvenciát és az anyagcserét. A séta során (kívánatos csinálni az erdőben, vagy más félreeső helyen, vagy pedig a stadionban), minden 5 perc alatt nem 20 stroke és azonos számú léptekkel. Fists kell nyomni - gyors sztrájk előre a levegőbe. Mahi - elő a fej felett, mindig van egy nagy amplitúdójú. Ebben az esetben, a gyomor - húzott, és az izmok - feszült. Az ütközési energia befektetett karok és a felső testfél.
5. A térdek is akcióban
Ne felejtsük el, a ferde izmok. Ezek jó állapotban elősegíti sportok derekát. Hogy őket a sorrendben - kellene kezét a fejére, és minden lépésnél, hogy próbálja meghajlítani a másik lábát, hogy elérje a könyökét. Ha ez csak az első osztályú, ha ezt a feladatot akkor megy lassabban, különben nehéz megtartani az egyensúlyát. Minden út szeretne 3 vagy 4 ilyen gyakorlatokat. Minden fordulóban - 8 érinti a térd a könyök hajlított kezét.
6. menetelő
Talán ettől a gyakorlat tűnhet vicces, de valójában nagyon hasznos. Ez megköveteli mozgó katona az őr. Baj egyenes lábak, és emeljük fel őket magas. Az a tény, hogy a szokásos járása a flexiós a térd biztosít egyenletes feszültséget és combizmok és az izmok az alhas. És sétált egyenes lábak csípő alig érintett, és az izmok a has alsó részén kap egy jó edzés. Minden lépésnél a láb felemelkedik fél méter, tartsa vissza raspryamlonnoy. A képzés során el kell végeznie mintegy 10 ilyen részekben perc időtartamú.