Hogyan lehetne erősíteni a térd és a boka
Megdöbbentő történet fiatalítás! Anya és lánya - egy ember!
Ha a térd vagy boka sérülést, majd hajtsa végre a térdízület és a boka erősítése gyakorlatok. Néhány nyújtás is segít javítani a tartományban mozog. Alatt kardió edzés amelyek kisebb mértékben befolyásolják, hogy segít tartani a súlyát ellenőrzés alatt. Rossz testtartás, görbület, vagy egyéb balesetek vezethet gyengülő ő térd és a boka. Ezen túlmenően, a kor, az emberek aggódnak, hogy a térd és a boka gyengülnek. A rehabilitáció és megerősítése a térd és a boka sok gyakorlatok, amelyek segíthetnek. Szóval, hogyan lehet erősíteni térd és a boka? Íme néhány cardio, erősítő edzést és nyújtó gyakorlatokat, amelyek segíthetnek. Rendszeres testmozgás, de nem őket lassan és a jó testtartás. A közeljövőben meg fogja találni a térd és a boka erősödött, és a fájdalom a sérüléshez kapcsolódó lett kevesebb.
⇒ két legjobb kardio edzést, hogy az emberek a gyenge vagy sérült térd vagy boka tehetünk fürdés és elliptikus képzés. Úszás egy nagyszerű gyakorlat, hogy éget a felesleges zsírt és tonizálja a testet. Ez a teljes test edzést. Ezen túlmenően, ez egy alacsony hatást edzést, ahol nincs stressz a boka és a térd. Így ideális azok a sérülések. Az is jó, azok számára, akik gyenge boka és a térd, mind a gyermekek és az idősek.
⇒ más jó kardió edzés, amely alacsony hatást, és nem hozott sok stressz a boka és a térd egy cross-képzés futópad vagy elliptikus gyakorlat gép. Ez a teljes test edzés, amely segít a munka mind az alsó és a felső testet.
⇒ csökkentése a borjú izmok kiváló gyakorlatok erősítése térd és a boka. Ahhoz, hogy ezeket egyenesen állni. Ha azt szeretnénk, akkor megteszi a tartórúd vagy erős szék. Lassan emelje fel testét, amíg lábujjhegyen. Megtartása ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd engedje fel. Ez az egyik rap.
⇒ kitöréseket és guggolás is jó a térd erősítése gyakorlatok. Kitöréseket, álljon egyenesen, váll szélessége, a lábak közötti távolság, most fokozza a jobb lábát. Tartsd a kezed magad elé. Most másszon le, amíg a hátsó lábát térd majdnem érinti a talajt. Tartsa 2 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez volt az egyik rap.
⇒ guggolás, kiváló láb és a fenék gyakorlatok. Elvégzésére guggolás szál közvetlenül úgy, hogy van a váll szélessége közötti távolság a lábad. Tartsd a kezed magad elé, majd lassan engedje le magad, amíg guggolás.
⇒ Megteheti láb emelése, hogy erősítse a térd és a boka. Ülj egy székre, és a többi a jobb lábát egy széken, ami tartós. Ezután emelje fel a lábait, néhány centiméterre a székre, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Akkor megy a másik oldalra, és ismételje meg.
⇒ A másik nagy gyakorlat, hogy erősítse a boka ellenállás zenekar gyakorlat. Ehhez döntetlen a ellenállás zenekar egy rögzített tárgy, úgy, hogy tudja mozgatni a lábát kifelé. Tie csíkok a belső oldalon a boka, és húzza felfelé és kifelé, amennyire csak lehetséges. Ehhez a gyakorlatokat két, és nem 10 ismétlést minden készlet.
⇒ erősíteni a térd, próbálja meg a tolvaj, hogy szüntesse meg, feküdjön a jobb oldalon, és folyamatosan az egyik lábát egyenes és az egyik lábát behajlítva. Most lassan emeld fel a felső lábszár és tartsa, ha néhány másodpercig, majd engedje le. Ez volt az egyik ismétlés.
stretching gyakorlatok
⇒ hogy nyúlik a boka és a borjú, álló karnyújtásnyi a falfelület. Tartsa a tenyér a fal felületén, majd lépésről előre a jobb lábát. Tartsa a lábak egyenesek, és most lassan hajlítsa a térd és hajoljon előre. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
⇒ Stretching Térdín jó gyakorlat, hogy oldja a feszültséget az izmokból a lábak. Ehhez feküdjön hanyatt és meghosszabbítja a lábát. Ezután emelje fel a lábát lassan a levegőben 6-12 cm, és hajtsa a lába a térd, és őrizze meg néhány másodpercig.
⇒ más könnyen elkészíthető, térd és a boka szakaszon felfelé álljanak a falnak, és tartsa a támogatást. Aztán lassan emelje az egyik lábát, ne hajlítsa meg, és hogy a boka láb területén a hátsó, és tartja a szabad kezével bokáját. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
⇒ ez nyújtó gyakorlatokat, ami az egyik legjobb Boka erősítése gyakorlatok. Ehhez nyújtás állvány csizma szélén a tárgy, ami körülbelül 4 hüvelyk magas, mint a deszkából. Tartsa valami támogatást és az egyensúly, most kezdődik, hogy álljon a bokája lenyomva néhány másodpercig. Tartani minden lassú nyújtással számláló 10 másodpercig, majd lassan engedje el.
⇒ Most ez a gyakorlat felemeli a térdét. Állj egyenesen, majd át a térdsérülése a másik lábát, és lassan kezd lejtőn, hogy a sértetlen oldalon, amíg úgy érzi, egyfajta feszültség. Tartsa néhány másodpercig, majd lazíts.
Győződjön meg róla, hogy megy lassan és csendesen, és hallgatni a szervezetben. Ha nyújtás vagy gyakorlat fáj, akkor azonnal megállítani vagy csökkenteni az edzés intenzitását. Ezen kívül tartsa a helyes testtartás az edzés alatt, és a gyakorlat, hogy megtörje a kis kényelmes készletek.