Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír - a tapasztalatok
1. Hula-Hoop vagy csak nehéz karika
Twist kezdődően 5 perc és fokozatosan hozza a 30.
2. Kötelező cardio terhelés. futás, ugráló kötél, fitness, tánc
4. Ne felkelni a padlóról, ennek a gyakorlatokat az oldalsó izmok a has. Keze még mindig a feje mögött. Lábak hajlítva a térd. Jobb láb nyugszik a bal keresztben. Emelje fel a test enyhe balra kanyarodik. Tesszük 5-10 felvonók, változó ütemben és felmászik, bontsa ki a test jobbra.
5. Az oldalsó és a központi hasi izmok swing a következőképpen. Ha a hátán fekszik, húzza a bal lábát, és emelje le a földre. A második láb behajlítva a térd is felmerült. A bal kar kiterjed párhuzamosan a láb, jobb oldali kiterjesztett felfelé, a padlóra merőlegesen. Most változik a helyzet a kezek és a lábak a tükörben, megfeszítette kinyújtott lába és egyengető hajlított. Mi gyakorolni 5-10 alkalommal, vigyázva, hogy ne ejtse le a lábát a padlón.
7. Run legalább 20 perc testmozgás a sajtó. Vagy cserélje ugráló kötél. De egy csomó ugrás!
8. Feküdj le a földre. Hajlítsa be térdét, és helyezze az alsó lábszár egy padon vagy a szék. Összekulcsolta a kezét. Lassan tépje le a földre fej és a hát felső, és felnézett a mennyezetre, és eléri a mell, hanem a nyak, „csavarás” a szervezetben. Ülj le, ugyanakkor nem, a padlóról, amennyit csak tudsz, és visszatér az eredeti helyére, de a fej magasba.
9. Kap a padlón, az ő oldalán. Lean a könyökét behajlítva kezét. A másik kar húzza a test mentén. Emelje fel a szervezetben olyan magas, mint lehetséges, rovására a hasi izmok, és nem a kezek és lábak. Tartsa meg a felső 5 másodpercig (értsd újra önmaga - két öt ...), majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
10. Feküdjön a földre. Kezét végig a test vagy a fenék. Emeld fel a lábát behajlítva a térd és tartsa a súlyát. Erőlködés hasi izmok, húzza a térdét a mellkasa, az emelés a medence. A szög a hajlított láb mindig 90 fok.
____________________________________________________
képzés titkok
A vonat a hasi izmok jobban lassú ütemben. Fontos, hogy ne csak az összeg a testmozgás venni, hanem azok minősége. Mozgásokat kell sima, ne rántsa.
Gyakorlatok a lapos has hatékonyabb lesz, ha az utolsó, kiegészítve a ciklus alatt rögzítés: emeléskor (izom-összehúzódás), kilégzés lakattestből néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Figyeljen a helyes légzés algoritmus a képzés során. Nagyon fontos, hogy elérjék az eredmény, mert a maximális kilégzési izmainak és a zsírégetést. A szakértők tanácsot, hogy végre a levegőt az orr, és kilégzés a száján keresztül.
Ha lehetséges, akkor egy párszor egy nap, egy kis tornaterem a gyomor: ahogy kilégzéskor, nyomja a hasi izmok és szétnyitni a inspirációt. Mindig tartsuk egyenesen a hátát. Sima csapágy erők és a gyomor képes felhúzni, hogy segítsen rendbe hozni a belső hasi izmok.
A legjobb időt a vonat - a reggel, reggeli előtt, vagy 2-3 órával étkezés után.
Ahhoz, hogy maximálisan hatékony ülések, ismételje meg minden egyes gyakorlat 20-25 alkalommal, így a kezdet legalább két megközelítés.
Share szociális. hálózatba
Én magassága 176 cm, a térfogat 93-81-94. Has lefelé lóg katasztrofálisan. Mi történt? // húsz napon belül, hogy inni 1,5-2 liter vizet egy nap. Minden nap.
Kedves lány, én már régóta akartam, hogy meg tudjunk, de még mindig nem működik, gyakran frusztrált, nem tartotta fenn a feltételei étrend. És aztán megtalálják a legmegfelelőbb a maguk számára.
Én már régóta szenvedett, mert a narancsbőr. Én csak 16 éves, és a pop, mint egy negyven éves nő. És valahogy, jön a fürdőszobában, vettem egy törülközőt, és nézett magam mindenkinek.
