Hogyan kell értenünk, hogy a testmozgás kár
Az edzésprogram során előfordulhat gyenge növekvő fájdalmat az izmokban, ami azt jelenti, hatékonyság - a reakció, hogy a vágási munka az izmok. Azonban, ha azt tapasztalja, éles és hirtelen fájdalom, ne próbálja meg folytatni a mozgást, ami arra utal, hogy a fájdalom húzódik. Valószínűleg ez az első jele izomsérülés, és hogy ne következményeit súlyosbíthatják, akkor ki kell töltenie a gyakorlatokat, és szakorvoshoz kell fordulni. Azonosítására és megkülönböztetésére, mint a fájdalom nem olyan egyszerű, de az ehhez hasonló helyzetekben az óvatosság nem a helyén.
Előfordul, hogy edzés után az izmok fájnak néhány napig. De a vonakodás hiányozni képzés vezet bennünket, hogy az edzőteremben, vagy a jog a fájdalmat. Ezek figyelmen kívül hagyása a saját érzéseit is komoly sérülésekhez vezethet. Az orvostudományban, van fogalma a „késleltetett izomláz szindróma» (izomláz, vagy DOMS), beleértve a fájdalmat, gyengeséget és merev vázizomzat által tapasztalt 24-48 óra intenzív edzés után. Ha 48 óra után a képzés, most is érzem a fájdalmat az izmokban, minden esetben, ne terhelje magát újra. Harcolj az szindróma lesz elég vitamin, C és E, a zöld tea és egy jó éjszakai alvás.
Darja Tkachenko
orvos Szinkronúszás csapat Oroszország
- Minden az oka annak eldöntésére, hogy hagyja abba a képzés, osztható két nagy csoportra, nevezetesen: okai traumás és nem traumás eredetű.
Magától értetődik, hogy a fő oka az akut, illetve a krónikus sérülések nem terjed a testmozgás, és azt megelőző. Leggyakrabban ez történik, ha egy kiegyensúlyozatlan képzés magas intenzitású, és növeli a terhelést; elégtelen képzés fő (gyenge izmok és szalagok); ennek eredményeként a fárasztó megfelelő sporteszközök (futó megfelelő lábbeli viselése szoros ruházatot, pergő vagy akadályozzák a normális hőátadás). Ezért kiemeli megelőzésére kell irányítani pontosan okainak megszüntetésére, povlokshih sérülés vagy provokált súlyosbodását meglévő krónikus betegségek.
Túlzott testmozgás nem semmi állni a listán sérülések az első helyen. Az elkerülhetetlen fáradtságot okoznak, kimerültséggel és túlerőltetés az izmok és inak. Ezért, a vezető oka a traumás eredetű foglalnak íngyulladás (gyulladás az ín szövetben, leggyakrabban fordul elő a kapcsolódási hely az ín a csont). Ha edzés után a fájdalom a vetítés az ín, duzzanat, vörösség és fájdalom növekszik a mozgás és a jobb után, és úgy érzi, a következő napon, hogy a mozgás az ízületek nehezebb lett, akkor valószínű, hogy a inak nem bírta mind az intenzitás képzés, ami a fejlődést ezekben gyulladás (ínhüvelygyulladás). Ínhüvelygyulladás - meglehetősen alattomos betegség, továbbképzés csak súlyosbítja a helyzetet, és olyan krónikus folyamat, ami azt jelenti, hogy gyógyítani a betegséget nem lenne sokkal nehezebb és több időt vesz igénybe.
Másodszor, az én személyes megfigyelések, vesz egy éles és hirtelen fájdalom a vetítés az izmok. Valószínűleg ez az első jele izomsérülés, és hogy ne következményeit súlyosbíthatják, akkor ki kell töltenie a gyakorlatokat, és szakorvoshoz kell fordulni. Azonosítására és megkülönböztetésére, mint a fájdalom nem olyan egyszerű, de az ehhez hasonló helyzetekben az óvatosság nem a helyén, különösen, ha a fájdalom történt a magassága túl nagy terhelés (súlyemelés), vagy az ütő a feszült izmokat, hogy okozhat részleges vagy teljes szakadás. Általános szabály, hogy a sportoló úgy érzi, súlyos fájdalmat, akkor duzzanat és bevérzés a helyen, ahol a kár bekövetkezett, és zavarja funkcióját ez az izom. Ha egy izom szakadt teljesen a hiba keletkezik kis ürességet. Általában felszakítja történhet a hideg izmok. Ezért, mielőtt bármilyen sport gyakorlatokat ajánlott, hogy felmelegedjen.
Edzés közben, különösen súlyemelés faj, az emberi ízület megtapasztalják a terhelést, ami messze meghaladja a mindennapi életben. Ezért a harmadik vezető oka a traumás eredetű, ami miatt abba kell hagynia a gyakorlat, adott ízületi patológia. Ha a mozgáskorlátozottság, az ízületek, a duzzanat, azt veszi észre, hogy a közös forró tapintású, vagy körülötte egy markáns bőrpír, ez egy lehetőség, hogy hagyja abba a képzési folyamat, és lát egy szakember.
Ha beszélünk az okok nem traumás eredetű megállítani gyakorlása és a változó képzési folyamat egészét, az első közülük szívpatológiája. Gyakran a sportoló szívét, bármilyen okból, nem tudnak ellenállni a terhelés intenzitását, ami közvetlen jelzés megszüntetésének a képzési folyamat és fellebbez a kardiológus. Ha úgy érzi, megerősítése és emelkedett pulzusszám nyugalmi zavarok a szívben, ha edzés után még mindig van légszomj vagy előfordul kisebb terhelés, úgy érzi, kevés a levegő és a rossz közérzet, a bal oldalon a mellkas vagy szorította mellkasi fájdalom, nagy valószínűséggel azt mondhatjuk, hogy a szív nem képes megbirkózni az intenzitás a képzés terhelést.
A második csak a szívbetegség elfoglalni elektrolit zavarok. Általában, a fő oka ennek a betegségnek a veszteség a nátrium, kálium, magnézium és klór, kiszáradás vagy túlzott fogyasztása folyadékkal, valamint hibás vétele egy sor farmakológiai szerek. A megjelenése izomgörcsök, fokozott izomtónus, a ritmus zavar a szív, zavart tudat, gyengeség, szomjúság, csökkent nyomás - mindez azt jelzi, hogy hiba a víz- és elektrolit-egyensúlyt. Az elhanyagolás ezeket a jeleket nem lehet, mert vezethet szívmegállás, ha az orvosi ellátás nem biztosított az időben.
A másik oka a megszüntetése gyakorlat hipoglikémiás állapot (vércukorcsökkenést), amely kialakulhat hosszantartó intenzív izomaktivitás - futás a hosszú és extra-hosszú távú úszás formájában több kilométeres úszás, sí és kerékpáros versenyek nagyobb távolságokon, és így tovább .. a tünetek napvilágra során izmos munka, és hamarosan annak befejezését követően. A különböző esetekben a hipoglikémiás állapot kíséri éles éhségérzet, súlyos gyengeség, szédülés, szapora pulzus és a sápadt bőr, sőt, kitágult pupillák, majd zavartság, összefüggéstelen beszéd, ésszerűtlen intézkedéseket. Ha a komplex hasonló tünetek továbbra testmozgás kiválthatja a fejlődés egy hipoglikémiás sokk és kóma. Nagyon gyakran hipoglikémiás állapotok alapján felmerülő intenzív és helytelen fogyás, ezért nagyon fontos, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrend és a képzési rendszer.
Végül az utolsó ok, hogy abba kell hagyni a képzés, ez a fejlesztés a neuro izomtónus (sérti a ingerületi folyamatok gátlása és magában az idegrendszer és a szív rendszerek a szervezetben). Ennek fő oka a fejlesztés egy ilyen túledzettség egy sportoló vagy egy terhelési intenzitás eltérés állapottól és az életkortól. Tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy a szervezet nem tud megbirkózni ezzel a feladattal lehet: fáradtság, gyengeség, alvászavarok, ingerlékenység, memóriazavar, hangulat romlása koncentráció, syncope, hideg kezek és lábak, érzés zavarok szív és a vérnyomás változása az irányt egy éles növekedését vagy csökkenését kapcsolatban a szokásos mutatókat.