Hogyan kell elvégezni shrugs egy súlyzó, musclesfit

Hogyan shrugs egy súlyzó

Amikor egy kezdő jön csak a szobában, főleg előtte egyike annak a két célja van: hogy lefogy, vagy izomnövekedésnek. De amikor a feladat, mondhatnánk, szükségessé tette, hogy lépjen a következő lépés telostroitelstva - erősíteni a gyenge pontokat, és kijavították az adatokat.

Ugyanakkor a programban kell tartalmaznia más gyakorlatokat mellett található. Például a fejlesztés a hát felső ideális vállat von széles. Ez az, amit ez a gyakorlat, fogunk beszélni a mai cikkben.

Azt kell mondanom, hogy figyelembe vesszük shrugs egy súlyzó állva, mivel ez a legnépszerűbb és viszonylag egyszerű technikai szempontból a gyakorlat. De mielőtt közvetlenül a technikát, akkor tudnia kell valamit, hogy mit fogunk edzeni - trapéz.

Jellemző a trapéz és a képzési

Trapéz utal, hogy a hátizmok, és még mielőtt a tréning megkezdése elég erős, főleg, ha összehasonlítjuk a többi izmokat.

Emiatt még a korai szakaszban is ellenáll, elég komoly súlyt, de hogy ez nem éri meg, hogy miért, azt fogja magyarázni később.

Sajnos, az alapvető feladatok, hogy a vonat a trapéz nem létezik. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy a trapézizom hátizomhoz együtt vállak nagyon sokoldalú.

Ez képes elvégezni a munkát mindhárom síkban. Ezért a lehető legnagyobb mértékben dolgozni, hogy egy mozdulattal lehetetlen.

A trapéz befolyásolhatja közvetlenül vagy közvetve, vagy útján izolált gyakorlatokat. Csak ezek a súlyzó vállat von, és vállat von súlyzókkal állt.

Hogyan készítsünk teljesítő súlyzó vállat von kényelmesebb

Ha Ön rendelkezik a súlyzó alatt Schrage közvetlen markolat, ez vezethet az ájulás, az edzés előtt befejeződött.

Ez annak köszönhető, hogy a fáradtság, az alkar, amely lehet nem elég erős egy adott súlyt a bárban.

Kétféle módon, hogy elkerüljék ezt:

• Használja carpalis szíj, amely eltávolítja a fölösleges az alkar.
• Használjon kombinált tapadás, vagyis az egyik kezével, hogy vegye fel a nyakát a kezét, és a második, hogy küldjön saját magának tartja.

Ez a fajta tartás lehetővé teszi, hogy a lövedék megbízhatóan, továbbá, hogy lehet változtatni a helyzetét a kezét megközelítés megközelítés.

Hogy is megvonja a súlyzó állva lett kényelmesebb a gyakorlatot, akkor egyszerűen változtatni a nyakát. Az ideális választás Shraga sokak W alakú nyak.

Mindez azért, mert a legalacsonyabb pontja a poszt tartják szinten az ágyék és a gyakorlat során, egyenes bár gyakran megérint, ami jelentős kényelmetlenség.

A bélyeg W-alakú, kényelmetlenséget kizárt. Ezen kívül rendelkezik egy keselyű sokkal könnyebb, amely lehetővé teszi az egész megközelítés fenntartása erős tapadást.

Hogyan shrugs egy súlyzó

Machinery Schrage súlyzó nemudrenyh szól az alapelvek ugyanazok, mint más gyakorlatok. Az első dolog - az, hogy egy erős pozícióját.

Hagyományosan, a lábak kell helyezni váll szélesség mellett, de ha ebben a helyzetben kényelmetlen, lehet kísérletezni szélessége lábát.

Ezután meg kell, hogy vegye fel a poszt. Van egy árnyalatot, pontosan ott, ahol a bár található. Ha a padlón, majd emelje szüksége a felhúzás technika. és csak ezután folytassa a Schrage. Ha a sáv feküdt speciális állványok, kívánatos, hogy a szint nagyjából combközépig.

Tehát, ha kell, hogy vegye fel a poszt egyesített markolat vagy egyenes, de a pántok szélessége kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Felegyenesedett, kezében egy kagyló a kiegyenesített karok, „bontsa” mellkas ki, és egy kis hajlítási a derék, egy pillantást kell irányítani egyenesen. Ez a helyzet fog szolgálni a kiindulási helyzet a súlyzó vállat von.

A folyamat a gyakorlat

Miután kivette a kezdeti álláspontja - lehet kezdeni. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor emelje a vállad egyenesen felfelé, mintha megráznánk. Meg kell emelni a vállak olyan magas, mint lehetséges. A tetején szünet néhány másodpercig, hogy elérje a maximális csökkentés.

Úgy érzi, hogy a trapéz, ami után tárcsázás légi ellenőrzés alatt, csökkenti a vállak lefelé. Ezután ismételje meg a mozgás, mint ahányszor csak igényli a képzési programot.

Mint látható, a saját maguk által vállat von egyszerű gyakorlat, de még van néhány árnyalatok, érdemes tudni, hogy kell csinálni a lehető leghatékonyabban és nem esik baja.

Jellemzők Schrage súlyzó állva

Ahhoz, hogy súlyzó vállat von, nem valami más gyakorlat, hogy szigorúan be kell tartani a technika és nem csal, feleslegesen.

• Először is, az egész megközelítés, a ház kell rögzíteni, és nem lesz laza egyik oldalról a másikra. Természetesen előrehajol nem lehet.
• Másodszor, a vállak kiindulási helyzetben kell kissé behúzott annak érdekében, hogy a legjobban közvetíteni a terhelést a hát felső részén.

Ezen túlmenően, a mozgás, a vállak kell szigorúan függőlegesen - körkörös mozdulatokat nem szabad, mivel ez súlyos sérülésekhez vezethet.

• Harmadszor, meg kell, hogy tartsa a rudat az egyenes kézzel, különben a terhelést vesz részt a bicepsz, és ez rendkívül káros az általános hatékonyságát a gyakorlat.

Végül, ahogy mondtam az elején cikk, hajsza a nagy tömeg nem szükséges. Ennek két oka van:

• Az első az, hogy ha a bár túl nehéz, hogy szüntesse meg a vállát, amennyire csak lehetséges, hogy nem derül ki, amely csökkenti az amplitúdó és ennek következtében a jelentősége ennek a gyakorlatnak csökken.
• A második ok, hogy nem használja a sok súlyt Schrag, hogy ebben az esetben a kerek vissza. Te csak nem tudja tartani a test egyenes, és húzza a vállát vissza.

Ennek eredményeként nincs megfelelő technika - nincs eredmény.

Opció Schrage mögött

Ez az opció gyakorlatok, ellentétben a klasszikus Schrage célzó kidolgozása alján a trapéz.

Berendezések a teljesítmény hasonló a hagyományos Schrage csak meg kell megközelíteni a bárban vissza, és csökkenti a penge alatt megközelítést.

Shrugs súlyzó állva egy egyedülálló gyakorlat kidolgozása a hát felső részén. Trapéz edző nagyon fontos, főleg a későbbi szakaszaiban képzés az edzőteremben. Lehet, hogy egy képzett trapéz, ez az egyetlen izom, ami termel sportos alkat, akkor is, ha rajta egy csomó ruhát.