Gyakorlatok gimnasztikai labda meg fogja oldani a problémát, hátfájás
Üdvözlet minden olvasót a blogomon látogatók és sportolni vágyók rendelkezésére. Bizonyára mindenki hallott már ilyen lövedék, mint egy gimnasztikai labda, amellyel meg tudod csinálni egy csomó gyakorlat. Azt akarom, hogy írja le részletesen mik a gyakorlatokat gimnasztikai labda, mi haszna hoz az egyes testrészek és a test egészére.
A labda van néhány neveket használnak egy edzőteremben vagy fitness labda fitball. A korai 50-es években a XX században, a tárgy kizárólag a rehabilitációs betegek rendellenességek a mozgásszervi rendszer. Gyakorlat labda annyira hatékony az átfogó egészség, mellyel szinte minden fitness center. Vessünk egy lépést vissza a történet, és lépni a konkrét problémákról, nézd meg mindent annak érdekében, hogy.
Mi tette fitbol
Gyakorlat golyó készült vastag szintetikus anyagból vannak átmérője 55-75 cm. Ez lehetővé teszi, hogy végre gyakorlatokat, amelyek hasznosak a gerinc, erősíti a hát izmait, fenék és has.
Hogyan elkezdenek összekapcsolódni a fitball, az alapvető szabályok
Megkezdése előtt a gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátizmokat, meg kell gyakorolni egyensúlyt tartani a labdát. Eleinte nehéz lesz, mert ha be van kapcsolva a nagyszámú stabilizáló izmokat.
Hála a komplikációmentes leckét előfordul erősíti a vesztibuláris rendszer, a koordináció javítása a mozgás. Azoknak az embereknek, akik mozogni egy kicsit a mindennapi életben, mint a gyakorlat segít megoldani a problémát, a hátfájás és a hát alsó.
Gyakorlatok tornaszer nem a teljesítmény sport és alkalmas azok számára, akik szenvednek az alábbi betegségek:
- szívbetegségek, a vérerek
- visszér
- az ízületi megbetegedések és a gerinc
Egy másik nagyon hatékony gyakorlatok a gimnasztikai labda a fogyás, ha a gyakorlatban rendszeresen.
Három fő foglalkoztatás szabályait, amely segít elérni a kívánt eredményt:
Osztály előtt, győződjön meg arról, hogy az edzőterem el van választva. Annak tesztelésére, vedd, kiegyenesedik a hát és figyelmét a helyzet a csípő. Úgy legyen párhuzamos a talajjal, vagy kicsit alatta.
Ha azt tervezi, hogy gyakorolja otthon. majd óvatosan megközelíteni a választás Fitball. Kedves labdák biztonságosabb, anyaguk speciális technológiával, amely nem teszi lehetővé egy robbanás. Átszúrása után a levegő jön ki, fokozatosan csökkentve annak kockázatát, esés kárt.
Kezdők masszázs gimnasztikai labda gyakorlatok, amelyek jobban teljesít. Továbbá gravírozott felület van szerelve speciális fogantyúval az oldalán.
Nagyon fontos a színe torna. Ha folyamatosan stressz alatt, válassza nyugtató színben (kék, zöld). Ha ez nem az energia és a motiváció - a tökéletes élénk piros vagy narancssárga változat.
Ahhoz, hogy hamar megszokja a labdát, és a kívánt eredményt, akkor cserélje ki a hagyományos széket. Például használja ülve a számítógép előtt, vagy egy asztal.
gyakorolja opciók
Sok különböző készletek gyakorlatok fitness labda. De mielőtt elkezdené minden edzés van szüksége, hogy felmelegedjen. Ez lehet létrák lépéseket az összeg 25-30 egység. mindegyik irányban, ezután ugró kötél.
1. Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad, és helyezze a sarka a labdát. Elkezdik emelni a csípő és egyidejűleg hajtott sarkú fitball magad. A felső pont, hogy a térd kell tekinteni egyenes vonal, és ahol a térd derékszögben meghajlítva. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer. Ez manipuláció nagy a sajtó számára. Ez erősíti az izmokat a hasi területen.
2. számítva a comb és a has. Menjünk: legyen egyenes, nyissa meg a lábát, és helyezze el a combjai között, tartsa úgy, hogy a teljes erő (a gyomor kell húzni), ezért várj egy percet, majd felugrott a lábára 20-30 alkalommal elengedése nélkül a lövedék.
3. És most, hogy egy push. Célja, hogy a padló, a lábszár vagy a comb (a második esetben, hogy végre egy „eljárás” sokkal könnyebb lesz) hozott egy fitball, sovány tenyerét a padlón. Kiinduló helyzet - könyök egyenes. Aztán, hogy egy normális mozgás, mint a push-up: tartsa a hasi izmok megfeszülnek, leszáll a lehető legkisebb (de ne érintse meg a vállát a szex), tartsa egyenesen a hátát. Press 10-12.
4. Nagyon hatásos gyakorlat a fenék fitball, ez az egyik közülük: helye a labda elé, tedd a bal lábát (a térd kell hajlítani 90 °). Roll a bomba, hogy az oldalán a testhelyzet emlékeztető „T” betű, a jobb láb lehet hajlítani egy kicsit. Hands húzza maga elé, és egy 15-20 felülést, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
gerinc technikák
Osztályok gimnasztikai labda nagyon alkalmas gerincferdülés és porckorongsérv osteochondrosis.
Fontos! Megkezdése előtt a gyakorlatok a hát, meg kell, hogy konzultáljon orvosával, mint osztály súlyosbíthatja gerincgörbület.
Nyúlik vissza izmokat. Térdelj és helyezzük a test párhuzamosan a földre. Maximum az állát, hogy a nyak és a váll hátsó. Túlélni, 25-30 másodperc, egyenletesen lélegzett, nyugodtan. A kilégzés, visszatérés az eredeti helyzetébe, ismételje meg 10-szer.
Erősítése hátizmokat. Feküdj hasra a fitball, teljesen ellazulnak tested. Lassan belélegzése fokozatosan hajlik, háttal a maximális pontot, mintha a mellkas felnyitásával. Mutatós a varratok, és a kilégzés, csigolyából csigolya, visszatér a kiindulási helyzetbe. Hogy fokozza a hatást, akkor add mozgás gurul fitball.
gerinc szakaszon. Válasszon egy helyet közelében egy fal, üljön fitness labda. Emeld fel a karját, és nekidőlt a falnak a kezével. Nem nézett fel a támogatást, visszaesnek, amennyire csak lehetséges. Ha helyesen tette, ezt a gyakorlatot, akkor úgy érzi, a teljes feszültség a gerinc. Amikor elérte ezt a hatást, tarts jelentenek néhány percig, mélyeket lélegzett.
Kirakodó lumbosacrális. Ülj le a labdát, tartsa egyenesen a hátát, csökkentse a vállak, könyök enyhén nyissa meg a lábát. Lapozás a shell-medence (ne használja a felső része a hát és a lábak). Forgassa a medence hátra az egyensúly expozíció képes oldani a kezét a felek. Ügyeljen arra, hogy csak az alsó része a gerinc!
Összefoglalva
Remélem ezt a cikket, akkor minden kérdésre választ találni a kérdésekre, amelyek érintik az gimnasztikai labda. Ne feledkezzünk meg az alapelveket Fitball választás. Az is nagyon fontos, hogy a gyakorlat, hogy igaza van az Ön számára. Minden attól függ, hogy pontosan mit szeretne elérni a hatást gyakorolja a tornaterem labdát.
Ezek a foglalkozások biztonságosak, és nem tiltott bizonyos egészségügyi problémák. Mégis, ha hátproblémák, mielőtt a fizikai tevékenység konzultáljon szakemberrel.