Fogyni 60 év után nem könnyű, de lehetséges
Tea - nem kerül törlésre. De még mindig jobb, hogy cserélje ki a cukrot mézzel.
És ez nagyon fontos, hogy nem helyesen. Az ifjú, általában megy a diéta, hogy jobban néz ki, hanem az időskori lehet, és kell, hogy lefogy -, hogy jobban érzi magát.
A szakértő - ismert dietetikus Marianne Trifonova.
Természetesen nem a kedvéért a dédelgetett 90-60-90 tanulni kiszámításához kalóriát nagymama, nem pedig az a cikk küzd egyenesen szomszédok a tornácon, korlátozza magát az élelmiszer nagyapa. Legtöbbjük orvosok által ajánlott, hogy lefogy. Mérsékelt fogyás (5-10%) javíthatja az egészségügyi és csökkentse az adagot a gyógyszereket. Azonban a legtöbb esetben idős emberek ne próbálja, hogy lefogy a saját. Biztonságosabb, ha ezt a folyamatot orvos által felügyelt.
Betegek esetében az arthritis és arthrosis hasznos restrikciós az étrendben az állati eredetű élelmiszer és a gyakorisága a halak, tejtermékek és zöldségek.
A köszvény betegek, orvosok elsősorban azt tanácsolják, hogy feladja az alkohol, a gazdag húsleves, sós snackek és ételízesítők, gomba, uborka, bab, kávé, csokoládé. Azt javasoljuk, tejtermékek, kenyér, cukor, méz, gyümölcs és zöldség, sok folyadékot.
Hipertóniás káros felesleges só és víz, amint azt az kálium-gazdag élelmiszerek (tej, szőlő, bab, citrusfélék, banán, brokkoli, kivi, burgonya, szárított gyümölcs), amely segít csökkenteni a vérnyomást.
A csontritkulás, amely befolyásolja a túlnyomó többsége az idősek (különösen a nők), mivel a levegő szükséges kalcium (megtalálható a tejtermékekben és zöld) és elegendő mennyiségű fehérje és a D-vitamin (csukamájolaj), ez az ásványi segít asszimilálódott.
A krónikus betegségek, a gyomor-bél traktus nyers zöldségek és gyümölcsök váltanak-főtt, sült hús és hal - főtt, rozs kenyér - búza.
Ha problémája van a fény, például a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), káros lehet emészthető szénhidrátok (fehér kenyér, édesség). De hasznos virágú zöldségek - brokkoli, spárga, karfiol, retek, fehérrépa, karórépa és a torma.
Kevesebb jobb
1. Az alapelv a kiegyensúlyozott étrend minden, különösen az időskorúak - betartása. Szükség van, hogy fokozatosan, de gyakran (napi 5-6 alkalommal). Az ilyen étrend csökkenti az éhségérzetet. Az étkezések között lehet harapni nyers zöldségek és gyümölcsök ízletes.
2. Az évek során a kalóriabevitelt csökkenteni kell körülbelül egynegyede. Élelmiszer azok több mint 60, tartalmaznia kell 1900-2100 kalória naponta. Ha a feladat az, hogy lefogy, akkor ez a szám kell csökkenteni. De jelentősen csökkenti az energia értéke az étrend ebben a korban nem ajánlott - a szervezet legyengül.
3. emészthetetlen zsír (szalonna, kolbász, vaj, és így tovább. D.) Szükséges, ha nem szünteti meg, amelyek jelentősen korlátozzák.
4. A fehérje az étrendben az idősek kell kb 0,8-1 g per 1 kg testtömeg. Elegendő mennyiségű e komponens megakadályozza az fehérjét a szövetekben, és ezáltal, a lazaság a bőr és az izmok, és létrehoz egy jóllakottság érzését.
5. Minden az idősek, és azok, akik fogyni szeretnének, különösen, szükséges, hogy drasztikusan csökkentse a bevitt szénhidrát - akár 100-200 gramm naponta. Először is, meg kell csökkenteni a szénhidrát (cukor, méz, sütés, tészta és lisztből készült termékek, rizs, búzadara, burgonya), akkor hagyja összege változatlan egyetlen gyümölcs, bogyós és tejtermékek.
6. Az elmúlt években, a szomjúság érzése tompul, de kötelező az idősek szívesen 1-1,2 liter folyadékot naponta (ez nem csak vizet, hanem gyümölcslevek, tej, tea, gyümölcsitalok, és így tovább. D.).
Készítette: Sergey Koval